Suosikkijumppasi silloin, kun muuhun ei veny

[siklos]

Aloitan uuden ketjun, koska en löytänyt vastaavaa yhden topicin alta. Jos sellainen on, poistakaa toki tämä ja potkikaa mut sinne oikeille jäljille, mutta:

Minkälainen on suosikkijumppasi? Jumppa määriteltäköön tässä nyt aika laveasti tarkoittamaan sykettä kohottavaa, ilman lisävälineitä / minimaallisilla lisävälineillä tehtävää nopeahkoa harjoitusta mikä ei vaadi paljoa tilaa.

Joskus elämässä tulee ajanjaksoja, jolloin ei ehdi salille / lajitreeneihin / juoksemaan / tjsp. mutta jonkinlaista kuntoa on kiva pitää yllä. Tai tarvitsee vain välipäivän varsinaiseen harjoitteluun oman mielenrauhan takia. Mitä te silloin teette? Ja miksi juuri kyseinen ratkaisu on teidän valintanne?

Näillä vinkeillä pitäisi tarpoa eteenpäin seuraavat pari kuukautta.

 

[Painija]

Varjonyrkkeily, koska se on lajinomaista ja luontevaa.
Kuntopiiri, kehittää lihaskestävyyttä ja jäntevyyttä.
Tanssi, kehittää aerobista kuntoa, sekä motorisia taitoja (ihan erilaista liikkumista mihin tähän asti tottunut).

 

[Kyrveli]

Oman kehon painolla tehtävät harjoitteet: burpeet, punnerrukset ja niiden tuhannet eri variaatiot, sit-outit, käsilläseisonta ja pumppailu seinää vasten, kääpiö/rapu/karhu/alligaattori -kävelyt, vattahommat, jopa selkää voi reenata esim. pöydän reunasta pitäen ja tekemällä ns. helpotettuja leukoja, kun jalat ovat lattialla; pääpointtina kuitenkin se, että mielikuvitus kannattaa laittaa koetukselle näissä jutuissa Sitten loppuun venyttelyä!

Oho melkein meinasi perustelut unohtua! Kehonpainoharjoitukset on iteasiassa aika raskaita kun tekee useita eri variaatioita. Ne kehittävät myös koordinaatiokykyä ja motoriikkaa sekä antavat normaalille punttitreenille hyvää vastapainoa. Itse suosin näitä osittain myös sen takia, että ovat mielestäni BJJ:n suhteen "lajinomaisia".

 

[Vitamiini]

Kotona on tullu tehtyä joskus omalla painoilla jalkatreeniä korkeilla toistomäärillä failureen asti. Toistomäärät siellä 15-30 toistossa. Sen verran erilaista treeniä verrattuna normaaliin salitreeniin isommilla painoilla, että joka kerta on jalat paketissa viikon verran. Se mikä painoissa jää puuttumaan, niin hitaudella ja toistomäärillä paikkaa.

 

[trnaja]

Usein on tullut tehtyä kuntopiiriä+ kävelyä/soutua tuossa joella/pyöräilyä/"vaellusta" pellolla. Tämä siis silloin kun ei juuri ole ollut mahdollisuutta päästä salille.

 

[siklos]

Oman kehon painolla tehtävät harjoitteet: burpeet, punnerrukset ja niiden tuhannet eri variaatiot, sit-outit, käsilläseisonta ja pumppailu seinää vasten, kääpiö/rapu/karhu/alligaattori -kävelyt, vattahommat, jopa selkää voi reenata esim. pöydän reunasta pitäen ja tekemällä ns. helpotettuja leukoja, kun jalat ovat lattialla; pääpointtina kuitenkin se, että mielikuvitus kannattaa laittaa koetukselle näissä jutuissa Sitten loppuun venyttelyä!

.

Teetkö ihan fiiliksen mukaan, vai noudatellen jotain tiettyä rotaatiota?

Joskus on itse tullut tehtyä 2 x 4 min, välissä 1 min tauko, 30 sek / liike ja liikkeitä sen verran, että tulee toi 4 min täyteen, esim. punnerrus, sprawl, varjonyrkkeily, vatsat, kyykky, selät, jännehypyt, yleisliike

 

[ATL]

Omankehon treeniä(Punnerruksia yms.) siihen vähän tasapainoilua ja staattista voimaa (Planche, Front/back lever, Hollow hold jne. jne . jne.) Jooga 8D jep, joogasta saa aika hyvän treenin, kun vain tekee sen sopivalla tavalla, eli ei sitä perus muoti joogaa. Kehittää todella hyvin venyvyyttä ja tasapainoa. mm. NBA pelaaja Jordan Farmar on käyttänyt tätä, jotkut futarit vissiin kanssa ja vapaaottelijat.

 

[Kyrveli]

Fiiliksen mukaan olen tehny, sillä sarjoja ja aikaa saa laskea salillakin. Mielestäni osa sitä mainitsemaasi mielenrauhan edistämistä on justiin tuo, että ei niin sääntöpohjasesti tee tätä treeniä.

 

[_JoE_]

Just eilen tein kuntopiirin, kotona kun ei ei salille jaksanut / ehtinyt:

1. pomppuhyppy x 10 (pomppu niin korkealle kuin pääsee siten, että polvet koskettaa rintakehää)
2. punnerrukset läpsyllä x 10
3. Syväkyykky kehonpainolla x 20 (hidas, kontrolloitu liike)
4. Vatsarutsitukset / jalannostot maaten x 10
5. Selänojennus maaten x 10

Ja tuo koko rundi x 5. Tarkoituksena oli, että palautuksia ei pidetä, mutta kyllä välillä oli pakko pitää muutamia sekunttien hengäshdystaukoja. Ei tuo nyt välttämättä mikään SUOSIKKIjumppa ole, mutta tuollainen tuli tehtyä. Loppuun sit vielä lankkupitoja seuraavasti: pito 50s/pal. 50s, pito 40s/pal40s .... pito 10s/pal. 10s. ja leukoja 5 x 5. Ja aikaa meni koko treeniin heittämällä alle 30 min.

Tehokasta ja nopeaa.

 

[ojr]

Jos en kerkeä salille, käyn lenkillä tai teen himassa jotain jumppa liikkeitä. Kyykkään tyttöystävä olkapäillä, teen punnerruksia jalat sohvan käsinojan päällä, vedän erilaisia leukoja leuanvetotangolla, voimapyöräilen ja teen lankkupitoja, teen vipareita jne. Yllättävän hyvin pystyy kotonakin treenaamaan jos ei salille jaksa/kerkeä lähteä.

 

[Bacchanal]

Kaikenlaista kehonpainolla väännettäväähän sitä voi tehdä. Jos en jaksa vääntäytyä lenkille - joka on enemmänkin sääntö kuin poikkeus - niin duunaan yleensä jonkun hyvän kuntopiirin. Viime aikoina suosikki on ollut valita pari sopivaa muuvia ja duunata yksi Tabata-kiekka molempia. Aikaa kuluu vähän päälle 8min ja olo on ihan kamala. Tosta juttua Tabatoista http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method.
Parhaiten noi tietty toimii painoharjoitteina mutta painothan voi aina improvisoida jostain jos ei tarvitse jäätävän isoa kuormaa ja kyllä esim erilaisilla oman kehon kyykkyvariaatioilla (vuorotellut pistoolit tms. yhden jalan setit) saa itsensä tabatoitua aika tukkoon. Burpeet on myös aika tappavia tolla tavalla tehtynä.

 

[Diryan]

Yövuorossa vähä tylsää ni äske käväsin vähä kuntoilemas.. pieksin säkkiä vähä lämmöks sitte pari sarjaa voimapyörää, 10min kahvakuulalla tempauksia ja vähä kylkiä lopuks.. hiki tuli

 

[Xyrix]

Viimeksi kun salikortista loppui maksettu aika enkä päässyt uusimaan, niin jumppailin punnerruksia, lattiapenkkiä käsipainoilla, dippiä (sängyn pääty+jalat tuolille), käsipainoilla pystypunnerruksia ja hauiksia + hieman vatsoja. Kyllähän siitä ihan hyvän treenin saa kun pitää tauot pieninä. Selän treenaus on hankalampaa, pitäis kehitellä joku leanvetotanko sisälle. Enkä tarkoita niitä epäluotettavia itsemurhaversioita oven karmien välissä...