Strike Team Sweden treenit
- Keskustelun aloittaja Mike
- Aloitettu
Deleted member 122304
Eikäs peterillä dieetti ole jo sen verran kestänyt että kisakunnossa ollaan jo :D
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
Se on kyllä tällä kertaa kiristynyt hullun nopeaan parissa viikossa.
- Liittynyt
- 17.9.2012
- Viestejä
- 471
Tiesin tämän kyllä. Silti se ei muuta sitä, että ne epäkkäät puskee komeesti esiin.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
27.1.2016 - Kevyen viikon deltsit ja kädet
Mulla armoton lentsu päällä, joten otin vain ekan vedon olkapäille, koitan parantua tästä ennen tuplien alkua.
Deltseille veto vipareilla, jossa alkuun napattiin 20-15-10 hantteleilla 10-8-6 toistot triploina pakkotoistoilla täyteen. Eli 20x10 + 15x10 + 10x10 ja sama sitten 8 ja 6 toistoilla.
Sitten kombineissön neljällä liikkeellä. 20 toiston maksimilla rest-pausella 50 toistoa / liike.
Mulle riitti tässä vaiheessa, otti niin kovasti keuhkoihin ja oli kuumeinen olo, niin en viitti tökkiä kepillä jäätä.
Peter veivasi vielä yhden käden liikkeitä deltseille ja sitten hanskojen kimppuun, jossa sopivan rajut vedot.
Pushdown nousu taljassa 4->12
Hauisnousu taljassa 3->10
Pusdown pudotus 12->4
Hauispudotus 10->3
Toi putkeen. Toistot 12-4
Sit taas posettelua ja kunnon zekkiä, mitä mieltä, onko sopiva kunto dieetin alkuun?
Mulla armoton lentsu päällä, joten otin vain ekan vedon olkapäille, koitan parantua tästä ennen tuplien alkua.
Deltseille veto vipareilla, jossa alkuun napattiin 20-15-10 hantteleilla 10-8-6 toistot triploina pakkotoistoilla täyteen. Eli 20x10 + 15x10 + 10x10 ja sama sitten 8 ja 6 toistoilla.
Sitten kombineissön neljällä liikkeellä. 20 toiston maksimilla rest-pausella 50 toistoa / liike.
Mulle riitti tässä vaiheessa, otti niin kovasti keuhkoihin ja oli kuumeinen olo, niin en viitti tökkiä kepillä jäätä.
Peter veivasi vielä yhden käden liikkeitä deltseille ja sitten hanskojen kimppuun, jossa sopivan rajut vedot.
Pushdown nousu taljassa 4->12
Hauisnousu taljassa 3->10
Pusdown pudotus 12->4
Hauispudotus 10->3
Toi putkeen. Toistot 12-4
Sit taas posettelua ja kunnon zekkiä, mitä mieltä, onko sopiva kunto dieetin alkuun?
- Liittynyt
- 30.5.2007
- Viestejä
- 1 446
Kyllähän tuossa varmaan se 5 kiloa on rasvaa jos oikein etsimällä etsii :D
- Liittynyt
- 6.1.2014
- Viestejä
- 407
Tämmöinen perus punttipate voisi olla onnellinen, jos sais ees tollaseen Peterin lähtökuntoon ittensä dietattua, eli joo menettelee toi kunto :D
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
27.1.2016 - Kevyen viikon jalkaveto
Mä passasin kokonaan, niin kusinen olo, mutta kävin kuitenkin jelppimässä Svedua tässä vedossa.
Kevyt viikko kun on, niin sitten veto sillai semikevyttä. Kolmen liikkeen kombo kolme kertaa aina painoja vähän korottaen ja toistoja tiputtaen.
Ojennus 30 - Prässi 30 - Hack 30.
Ojennus 20 - Prässi 20 - Hack 20.
Ojennus 10 - Prässi 10 - Hack 10.
Viimeisen kiekan jälkeen takaisin heti hackin sarjan loputtua. Hack 5 - Prässi 10 - Ojennus 15.
Takareiskoille arskanousut ja pudotus maaten koukistuksissa.
Mä passasin kokonaan, niin kusinen olo, mutta kävin kuitenkin jelppimässä Svedua tässä vedossa.
Kevyt viikko kun on, niin sitten veto sillai semikevyttä. Kolmen liikkeen kombo kolme kertaa aina painoja vähän korottaen ja toistoja tiputtaen.
Ojennus 30 - Prässi 30 - Hack 30.
Ojennus 20 - Prässi 20 - Hack 20.
Ojennus 10 - Prässi 10 - Hack 10.
Viimeisen kiekan jälkeen takaisin heti hackin sarjan loputtua. Hack 5 - Prässi 10 - Ojennus 15.
Takareiskoille arskanousut ja pudotus maaten koukistuksissa.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
29.1.2016 - Aamun rintatreeni FAIL
Kovasti lähdettiin tekemään, mutta kummallakin sitten ongelmia punnertaa. Mulla stoppas 130kg kohdalla pienen rintalihaksen kipuilun takia penkki. Peterillä ei kestänyt kipeytynyt olkapää ottaa 150 kilolla vinoa. Piti alkaa siis soveltamaan ja senhän me osaamme.
Peterille tehtiin pudotus, jossa 2 sarjaa restpausella joka painolla. 140-120-100. Sitten siirryttiin smithiin, jossa pyramidia, pudotuksia, restpausee ja pakkotoistoja mielin määrin. Poseerata kerkee tosin aina.
Peter hinkkas vielä noiden smithien jälkeen vipukoneita suppana pec deckin kanssa ja sitten oikkarit päälle.
Kovasti lähdettiin tekemään, mutta kummallakin sitten ongelmia punnertaa. Mulla stoppas 130kg kohdalla pienen rintalihaksen kipuilun takia penkki. Peterillä ei kestänyt kipeytynyt olkapää ottaa 150 kilolla vinoa. Piti alkaa siis soveltamaan ja senhän me osaamme.
Peterille tehtiin pudotus, jossa 2 sarjaa restpausella joka painolla. 140-120-100. Sitten siirryttiin smithiin, jossa pyramidia, pudotuksia, restpausee ja pakkotoistoja mielin määrin. Poseerata kerkee tosin aina.
Peter hinkkas vielä noiden smithien jälkeen vipukoneita suppana pec deckin kanssa ja sitten oikkarit päälle.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
29.1.2016 - Päivän toinen random arvonta kipujen kanssa.
Peterin olkapää meni pahemmaksi aamusta ja nyt joutui jo passaamaan liikkeitä, toivotaan, ettei se nyt mene ihan vituiksi. Mulla jostain kumman syystä kestää iltatreenissä ottaa etenkin vastapainosmithillä ihan hyvinkin toistoja, joten tein kutosnousut ja sieltä yhdellä isolla pudotuksella alas pitäen kokoajan tangon liikkeessä.
Peterille sitten supisteluita koska punnerrukset yksinkertaisesti teki niin ilkeetä.
Rintaa ei mun tarttenut takoa kuin tuo pyramidi, menee siinä ihan helvetin hyvin perille. Mun rintatreeniä muutetaan nyt tuon ongelman takia niin, että se taotaan alkuun lämpimäksi supistuksilla ja oman painon punnerruksilla, sitten mennään vasta työsarjoihin tankoliikkeisiin.
Rinnan päälle deltsit, jossa ralli 12x8 + 8x16 - 14x8 + 8x16 - 16x8 + 8x16 - 18x8 + 8x16 ja pudotus sieltä alas. Peterillä pienempi paino 9kg ja meni 20kg saakka isoissa.
Peterin olkapää meni pahemmaksi aamusta ja nyt joutui jo passaamaan liikkeitä, toivotaan, ettei se nyt mene ihan vituiksi. Mulla jostain kumman syystä kestää iltatreenissä ottaa etenkin vastapainosmithillä ihan hyvinkin toistoja, joten tein kutosnousut ja sieltä yhdellä isolla pudotuksella alas pitäen kokoajan tangon liikkeessä.
Peterille sitten supisteluita koska punnerrukset yksinkertaisesti teki niin ilkeetä.
Rintaa ei mun tarttenut takoa kuin tuo pyramidi, menee siinä ihan helvetin hyvin perille. Mun rintatreeniä muutetaan nyt tuon ongelman takia niin, että se taotaan alkuun lämpimäksi supistuksilla ja oman painon punnerruksilla, sitten mennään vasta työsarjoihin tankoliikkeisiin.
Rinnan päälle deltsit, jossa ralli 12x8 + 8x16 - 14x8 + 8x16 - 16x8 + 8x16 - 18x8 + 8x16 ja pudotus sieltä alas. Peterillä pienempi paino 9kg ja meni 20kg saakka isoissa.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
30.1.2016 - Päivän eka selkätreeni
Tavoite paukuttaa alle tunnissa selkä pakettin illan uudelleenpaineistusta varten. Respassa ensimmäisenä pällisteltiin Fastin uudistuneita purkkeja, sama pakkauskoko, mutta komeemmat purkit.
Sit veivaamaan ja aloitettiin ylätaljalla, jossa 10 toiston nousut kunnes tulee enää vitonen ja sieltä suora pudotus palttiarallaa jalla jalla alas.
Sitten tuettuun kulmasoutuun, jonka kaveriksi superina kapeen otteen vedot leuankärkeen, joka ottaa erinomaisesti trapseihin ja yläselkään. Joka kierroksen jälkeen pudotus kulmasoudussa ja sitten vielä perään kunnon pudotusralli.
Tässä kammettiin itsemme voimanostolavalle, jonne ei heikoilla ole asiaa, mutta sinne me kuitenkin mentiin ja veivattiin 130x10 - 120x15 - 100x20.
Päälle zekattiin sitten kuntoa ja tyhjännyt on taas kun Peter ei saa tuntumaa latseihin enää.
Tavoite paukuttaa alle tunnissa selkä pakettin illan uudelleenpaineistusta varten. Respassa ensimmäisenä pällisteltiin Fastin uudistuneita purkkeja, sama pakkauskoko, mutta komeemmat purkit.
Sit veivaamaan ja aloitettiin ylätaljalla, jossa 10 toiston nousut kunnes tulee enää vitonen ja sieltä suora pudotus palttiarallaa jalla jalla alas.
Sitten tuettuun kulmasoutuun, jonka kaveriksi superina kapeen otteen vedot leuankärkeen, joka ottaa erinomaisesti trapseihin ja yläselkään. Joka kierroksen jälkeen pudotus kulmasoudussa ja sitten vielä perään kunnon pudotusralli.
Tässä kammettiin itsemme voimanostolavalle, jonne ei heikoilla ole asiaa, mutta sinne me kuitenkin mentiin ja veivattiin 130x10 - 120x15 - 100x20.
Päälle zekattiin sitten kuntoa ja tyhjännyt on taas kun Peter ei saa tuntumaa latseihin enää.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
Ei toistaiseksi omasta halustaan.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
30.1.2016 - Illan paineistava selkätreeni
Aamulla siis periaatteena jälleen paukuttaa selkää isommilla ja nopeaan tuhoon, tai ainakin tuhon partaalle. Illalla selkä herätetään woodoolla henkiin ja piestään uudestaan pidemmillä sarjoilla. En tiedä miksi tässä on auton kuva, mutta vittuillakseni otin kun Peteriä venasin Voimalaitoksen ovella. On muuten ollut sitten maan mainio talviauto, ei tartte jaloissa pyöriä, vaan päristelee komeesti valoista toisiin kun nelari paukuttaa.
Aloitettiin setit täyttämällä juomapullot, Intraa ja Vitargoa luonnollisesti kummallakin treenijuomissa aina. Mulla tässä iltatreenissä 25g Intraa ja 25g vVitargoa.
Aloitettiin ylätaljalla, jossa aikaisemmin vinopenkissä tehty setti, 15-14-13-12-11-10, korotettiin joka sarjalla yksi lättynen ja tuo veto takasi jo aivan järkyttävän tuntuman selkään, kyllä nää iltavedot vain toimii.
Se on hienoa kun ollaan vedetty kimpassa reilut kolme vuotta jo ja tunnetaan helvetin tarkkaan toistemme voimantuoton eri liikkeissä ja täten on pakkotoistojen ja extrojen antaminen verrattain helppoa.
Ylätaljasta siirryttiin high-row Hammeriin, jossa 15 toiston maksimilla tehtiin pakkotoistojen ja restpausetuksen avulla 40 toistoa.
Seuraavaksi pulloverissa pudotus ja perään selkä taljaa kohti, eli väärinpäin kolmiokahvalla pudotus.
Tässä oli riittävästi meille tälle iltaa selkää, koska pumppi iski ja kovaa.
Hauiksien pumppiveto otetaan aina selkätreenin päälle ja tässä ekana arskanousut 8kg-18kg ja pudotus alas, eli 15 toistoa / kässäripari kunnes tulee alle vitonen ja siitä pudotus.
Loppuun viimeisteltiin hauikset random seteillä.
Forkkuspesiaali sitten loppuun, myötäotteella kymppinousut ja alas vastaotteella failure pudotus.
Aamulla siis periaatteena jälleen paukuttaa selkää isommilla ja nopeaan tuhoon, tai ainakin tuhon partaalle. Illalla selkä herätetään woodoolla henkiin ja piestään uudestaan pidemmillä sarjoilla. En tiedä miksi tässä on auton kuva, mutta vittuillakseni otin kun Peteriä venasin Voimalaitoksen ovella. On muuten ollut sitten maan mainio talviauto, ei tartte jaloissa pyöriä, vaan päristelee komeesti valoista toisiin kun nelari paukuttaa.
Aloitettiin setit täyttämällä juomapullot, Intraa ja Vitargoa luonnollisesti kummallakin treenijuomissa aina. Mulla tässä iltatreenissä 25g Intraa ja 25g vVitargoa.
Aloitettiin ylätaljalla, jossa aikaisemmin vinopenkissä tehty setti, 15-14-13-12-11-10, korotettiin joka sarjalla yksi lättynen ja tuo veto takasi jo aivan järkyttävän tuntuman selkään, kyllä nää iltavedot vain toimii.
Se on hienoa kun ollaan vedetty kimpassa reilut kolme vuotta jo ja tunnetaan helvetin tarkkaan toistemme voimantuoton eri liikkeissä ja täten on pakkotoistojen ja extrojen antaminen verrattain helppoa.
Ylätaljasta siirryttiin high-row Hammeriin, jossa 15 toiston maksimilla tehtiin pakkotoistojen ja restpausetuksen avulla 40 toistoa.
Seuraavaksi pulloverissa pudotus ja perään selkä taljaa kohti, eli väärinpäin kolmiokahvalla pudotus.
Tässä oli riittävästi meille tälle iltaa selkää, koska pumppi iski ja kovaa.
Hauiksien pumppiveto otetaan aina selkätreenin päälle ja tässä ekana arskanousut 8kg-18kg ja pudotus alas, eli 15 toistoa / kässäripari kunnes tulee alle vitonen ja siitä pudotus.
Loppuun viimeisteltiin hauikset random seteillä.
Forkkuspesiaali sitten loppuun, myötäotteella kymppinousut ja alas vastaotteella failure pudotus.
- Liittynyt
- 16.4.2002
- Viestejä
- 98 651
1.2.2016 - Käsitreeni
Peter on tolkuttoman tyhjä, kiristyy kamalaa vauhtia, mutta samalla kuten viime dieetillä, tyhjenee kuin ilmapallo. Samaan soppaan sai vielä sitten tänään illemmalla kuumetta ja kurkun kipeeksi, eli varmaan sama tauti mitä mulla oli ja on menossa jo ohi. Hyvä, että tuli nyt, eikä dieetin lopussa kun immuniteetti on mitä sattuu. Eli passataan Peterin osalta raskaimmat treenit flunssan ajan ja tänään kuumeen takia iltatreeni jää häneltä väliin.
Aloiteltiin käsitreeni perinteisellä Flexin systeemillä niin ojentajille kuin hauiksille. Siinä tehdään 20 toistoa eri otteilla 5 liikkeen kombossa putkeen ojentajia. Perään otetaan yli 10 toiston sarjoja 5 eri otteilla hauiksille. Kun kropassa on hiilaria, niin näillä saa aivan hirveen pumpin aikaiseksi ja nämä ovat yksi perusta miksi meillä kummallakin on hanskat turvonneet ja ollaan mitattu kummatkin vitosella alkava ympärysmitta. Ollaan siis löydetty kummallekin toimiva tapa harjoittaa olkavarren lihaksia ja tässä pysytään sitten hamaan tulevaisuuteen asti luonnollisesti muutellen liikkeitä, mutta pitämällä verta puskevan volyymin periaatteena. Kuvista jäi pois ranskalainen köysillä seisten ylhäältä.
Settien perään otettiin Peterille aivan järkkyhyvin sopiva ranskalainen suoralla tangolla, aikaisemmin kyynärpään kivut esti tuon, mutta ollaan nyt muutama kuukausi tota voitu paukuttaa ja tämä on yksi katalyytti siihen, miksi ojentajan sisempi pää on kasvanut merkittävästi.
Setissä otettiin 3 kierrosta erilaisilla extroilla. Esim viimeisessä ekana 5x5, pudotus, 2 nopeeta, 1 hidas, 2 nopeeta, 1 hidas jne, 20 toistoa pakkotoistoilla.
Peter pääs kuvaamaan kanssa ja alkaa olemaan jo siinä hommassa ihan hyvä.
Peter on tolkuttoman tyhjä, kiristyy kamalaa vauhtia, mutta samalla kuten viime dieetillä, tyhjenee kuin ilmapallo. Samaan soppaan sai vielä sitten tänään illemmalla kuumetta ja kurkun kipeeksi, eli varmaan sama tauti mitä mulla oli ja on menossa jo ohi. Hyvä, että tuli nyt, eikä dieetin lopussa kun immuniteetti on mitä sattuu. Eli passataan Peterin osalta raskaimmat treenit flunssan ajan ja tänään kuumeen takia iltatreeni jää häneltä väliin.
Aloiteltiin käsitreeni perinteisellä Flexin systeemillä niin ojentajille kuin hauiksille. Siinä tehdään 20 toistoa eri otteilla 5 liikkeen kombossa putkeen ojentajia. Perään otetaan yli 10 toiston sarjoja 5 eri otteilla hauiksille. Kun kropassa on hiilaria, niin näillä saa aivan hirveen pumpin aikaiseksi ja nämä ovat yksi perusta miksi meillä kummallakin on hanskat turvonneet ja ollaan mitattu kummatkin vitosella alkava ympärysmitta. Ollaan siis löydetty kummallekin toimiva tapa harjoittaa olkavarren lihaksia ja tässä pysytään sitten hamaan tulevaisuuteen asti luonnollisesti muutellen liikkeitä, mutta pitämällä verta puskevan volyymin periaatteena. Kuvista jäi pois ranskalainen köysillä seisten ylhäältä.
Settien perään otettiin Peterille aivan järkkyhyvin sopiva ranskalainen suoralla tangolla, aikaisemmin kyynärpään kivut esti tuon, mutta ollaan nyt muutama kuukausi tota voitu paukuttaa ja tämä on yksi katalyytti siihen, miksi ojentajan sisempi pää on kasvanut merkittävästi.
Setissä otettiin 3 kierrosta erilaisilla extroilla. Esim viimeisessä ekana 5x5, pudotus, 2 nopeeta, 1 hidas, 2 nopeeta, 1 hidas jne, 20 toistoa pakkotoistoilla.
Peter pääs kuvaamaan kanssa ja alkaa olemaan jo siinä hommassa ihan hyvä.
Wannabe Athlete
Ikuinen räpiköijä
- Liittynyt
- 2.10.2006
- Viestejä
- 3 550
Komeat hanskat alkaa olemaan Peterillä, tai itse asiassa molemmilla. 
- Liittynyt
- 11.4.2015
- Viestejä
- 1 192
Toi Flexin juttu tuo kyllä iha sairaan pumpin. Muutomia kertoja tullu kokeiltuu.