Staattisista vatsoista

[ihanahelena]

Kuuluuko ne voimailjoiden harjoituksiin. Miten paljon kannattais tehdä ja mitkä olisi hyviä perusliikkeitä?

 

[Bear160]

mikä ihme on staattinen vatsa?

 

[Keila]

mikä ihme on staattinen vatsa?

Tarkoittanee syviä vatsalihaksia...

 

[vmv]

Vai tarkoittaako tuo niitä harjoitteita joissa vatsalihaksia pidetään tasaisessa jännityksessä? Esim. selällään lattialla jalkojen pitämistä irti maasta.

Edit: selvensin

 

[Gillyanne]

Veikkaukseni on, että ihanahelena tarkoittaa nimenomaan syviä vatsalihaksia (mutta saatan toki olla väärässäkin).

Noiden syvien vatsalihasten treenaamisesta en sano mitään, kun en tiedä, mutta muuten kyllä suosittelisin tekemään Hyvää huomenta-liikettä - vaikkei se nyt varsin vatsalihasliike olekaan, niin varsinkin kovemmilla kiloilla staattinen jännitys myös vatsassa on todella kova. Kerrassaan erinomainen liike koko keskikropan hallinnan ja "pidon" lisäämiseen mielestäni! :thumbs:

 

[iivili]

Kätevä testi staattisen pidon suhteen on etunojapunnerruksen yläasennossa pysyminen. Eli kämmenet noin hartioiden levyiseen asentoon tai hieman leveämpään, jalat enintään hartioiden levyisesti, tai hieman kapeammalle. Kello nenän alle ja siinä pitäisi pysyä. 2min on semmonen "ihan ok" tulos, 4min jo erinomainen. Kropan pitää sitten pysyä suorana, ei fuskata! ;)

 

[haba78]

Joo etunojapunnerrusasento,kroppa voi olla hieman kaarella,elikkäs perse hieman pitkällä.Ja ei sitä nyt ihan kahta minuuttia tarvi pitää.:D

 

[jto]

testi kannattaa tehdä kyynärnojassa siten, että kyynärpäät on hieman edempänä kuin hartiat.

syvien vatsojen treenaamisessa hyvä muistisääntö on vetää napaa kohti selkärankaa at all times. niitä voi siis treenata vaikka bussissa istuessa.

 

[ihanahelena]

Veikkaukseni on, että ihanahelena tarkoittaa nimenomaan syviä vatsalihaksia (mutta saatan toki olla väärässäkin).

Noiden syvien vatsalihasten treenaamisesta en sano mitään, kun en tiedä, mutta muuten kyllä suosittelisin tekemään Hyvää huomenta-liikettä - vaikkei se nyt varsin vatsalihasliike olekaan, niin varsinkin kovemmilla kiloilla staattinen jännitys myös vatsassa on todella kova. Kerrassaan erinomainen liike koko keskikropan hallinnan ja "pidon" lisäämiseen mielestäni! :thumbs:

Juuripa sellaisia tarkoitin, kun normaalissa voimaharjoittelissahan supistukset ovat nopeita niin staattinen tarkoittaa siis sitä, että niitä lihaksia pidetään jännityksessä siis sama kuin isometrinen...

Millasilla painoilla julletat Gilly?

 

[ihanahelena]

Jto; Elikkäkö niitä staattisia kantsiis tehdä?

 

[jto]

jep.

 

[Gillyanne]

Millasilla painoilla julletat Gilly?

Liity vipiksi, niin pääset vakoilemaan mun treenipäiväkirjaani ;)

Ei vainen (paitsi että kannattaa kyllä liittyä, muutenkin). Viimeksi tein (sarjat/toistot/kilot) 3*7*62,5 kg. En kumarra vaakatasoon asti, vaan jonnekin 45 asteen ja vaakatason välimaastoon. Polvet toki joustavat joka kumarruksella, niitä EI saa pitää tikkusuorina!