kumpi parempi yleisesti? salilla ei staattista taida pahemmin tulla ellei pidä vipareita jonkun aikaa. staattinen ei taida lihasta lisätä vaan jäntevöittää? mites se voimaan suhteutuu?
staattinen (pito) vs. pumpattava eli toistot
- Keskustelun aloittaja blueberry06
- Aloitettu
- Liittynyt
- 23.8.2010
- Viestejä
- 2 324
Lukemani perusteella voima on aika nivelkulmariippuvaista. Jos pitää raskasta painoa kyynärpäät 90 asteen kulmassa, niin hauikset eivät tule kovin vahvoiksi kyynärpään kulmalla 120 tai 60 astetta.
Vapailla painoilla tulee staattista pitoa pakostakin, esim. kyykätessä selkälihas tuottaa voimaa pitämään selän suorassa ja yleensäkin jonkinlaista pitoa keskivartalossa on oltava jos jaloilla tai käsillä jotain tekee.
Vapailla painoilla tulee staattista pitoa pakostakin, esim. kyykätessä selkälihas tuottaa voimaa pitämään selän suorassa ja yleensäkin jonkinlaista pitoa keskivartalossa on oltava jos jaloilla tai käsillä jotain tekee.
- Liittynyt
- 27.12.2010
- Viestejä
- 549
Staattisilla suoran käden pidoilla rengasvoimistelijat ovat saaneet järkyttävät hauikset. Myös olkapäät ovat kohta, johon staattiset pidot tuntuvat lisäävän massaa. Liikkeistä pparhaat noihin ovat planche, ristiriipunta, maltese ym.
http://images.t-nation.com/forum_images/auto/r/350x0/2/d/2dbe3-gymnastics2009a.jpg Tuossa kuvaa.
http://images.t-nation.com/forum_images/auto/r/350x0/2/d/2dbe3-gymnastics2009a.jpg Tuossa kuvaa.
- Liittynyt
- 24.7.2002
- Viestejä
- 1 490
- Ikä
- 43
Joo rengasvoimistelussa kyllä hauikset ottaa osumaa aivan törkeästi. Jo käsilläseisonta renkaissa oikeaoppisesti suoritettuna (renkaat "ulospäin" ottaa hauiksiin aivan törkeänä. Saatika sitten cross pulls/iron cross. Hyvästi nuo möykyt on tuossa paisunu kaikenaikaa, ja omat treenit on staattista touhua 90% ajasta.
Tosin olen huomannut että kädet paisuu enemmänkin joka puolelta, ei pelkästään hauisten kohdalta. Olkapäät/ylärinta eniten. Ojentajat oikeastaan jää tavallaan "jälkeen" jos lihaskasvun kantilta katsoo, mutta mulle se nyt oikeastaan aivan sama kasvaako lihat vai ei. Varsinkin kun pitäisi vielä saada 5-6kg pois painosta.
En ole aikoihin tehnyt oikeastaan muita "puhtaasti dynaamisia" liikkeitä kuin voimavetoja ja punnerruksia käsilläseisonnasta, ja sen mitä noissa satunnaisissa "ring strength" -sarjoissa tulee (inverted muscleup jne.). Staattiset suorin käsin/kyynärpäät lukossa tehdyt liikkeet pelkästään kehonpainoa hyväksikäyttäen renkailla on yksi työkalu millä saa voimatasot todella nopeasti huimiin mittoihin.
Muistan kun joskus puntteja kolistelin ja yritin punnertaa käsilläseisonnasta seinää vasten. Eihän siitä tullut mitään kun en jaksanut pitää itseäni edes siinä käsilläseisonnassa. Kauaa ei mennyt kun pysyin jo minuutin, ja pikkuhiljaa negatiivisia tekemällä sai pään lattiaan rauhallisesti, ja hetken päästä jo jaksoi punnertaa sen ykkösen.
Sitten tuli parin vuoden tauko loukkaantumisten ym. johdosta, ja keksin alkaa "voimistelemaan" kehonpainolla ja hommasin renkaat. Kynnys oli todella iso alottaa nuo hommat, ja staattisilla se piti aloittaa + jotain dippejä ja leukoja. Alussa tuli kehitystä voimatasoissa kuin pienellä lapsella juuri staattisten ansiosta, ja se nimenomaan innosti jatkamaan. Nyt pystyy jo sellaisiin juttuihin mihin ei sillon reilu 1½vuotta sitten uskonut koskaan pystyvänsä. Ja aina löytyy vaikeampia liikkeitä. Planchekin on vielä melko kaukana, saatika sitten nuo yhden käden käsilläseisonnat ym.. Voimaa ja tasapainoa on kiva treenata samaan aikaan.
Tosin olen huomannut että kädet paisuu enemmänkin joka puolelta, ei pelkästään hauisten kohdalta. Olkapäät/ylärinta eniten. Ojentajat oikeastaan jää tavallaan "jälkeen" jos lihaskasvun kantilta katsoo, mutta mulle se nyt oikeastaan aivan sama kasvaako lihat vai ei. Varsinkin kun pitäisi vielä saada 5-6kg pois painosta.
En ole aikoihin tehnyt oikeastaan muita "puhtaasti dynaamisia" liikkeitä kuin voimavetoja ja punnerruksia käsilläseisonnasta, ja sen mitä noissa satunnaisissa "ring strength" -sarjoissa tulee (inverted muscleup jne.). Staattiset suorin käsin/kyynärpäät lukossa tehdyt liikkeet pelkästään kehonpainoa hyväksikäyttäen renkailla on yksi työkalu millä saa voimatasot todella nopeasti huimiin mittoihin.
Muistan kun joskus puntteja kolistelin ja yritin punnertaa käsilläseisonnasta seinää vasten. Eihän siitä tullut mitään kun en jaksanut pitää itseäni edes siinä käsilläseisonnassa. Kauaa ei mennyt kun pysyin jo minuutin, ja pikkuhiljaa negatiivisia tekemällä sai pään lattiaan rauhallisesti, ja hetken päästä jo jaksoi punnertaa sen ykkösen.
Sitten tuli parin vuoden tauko loukkaantumisten ym. johdosta, ja keksin alkaa "voimistelemaan" kehonpainolla ja hommasin renkaat. Kynnys oli todella iso alottaa nuo hommat, ja staattisilla se piti aloittaa + jotain dippejä ja leukoja. Alussa tuli kehitystä voimatasoissa kuin pienellä lapsella juuri staattisten ansiosta, ja se nimenomaan innosti jatkamaan. Nyt pystyy jo sellaisiin juttuihin mihin ei sillon reilu 1½vuotta sitten uskonut koskaan pystyvänsä. Ja aina löytyy vaikeampia liikkeitä. Planchekin on vielä melko kaukana, saatika sitten nuo yhden käden käsilläseisonnat ym.. Voimaa ja tasapainoa on kiva treenata samaan aikaan.
^^ & ^
Meinasin hyökätä tähän thrediin aamulla mutta ajattelin että...Antaapa olla :D
Meinasin hyökätä tähän thrediin aamulla mutta ajattelin että...Antaapa olla :D
Hauis pieni lihas ojentajiin verrattuna...
No jatketaan vielä eli esim lekan pito=puristus vaikka 2h yhdeen menoon kasvattaako massaa enempi kuin rannekäännöt esim. tai pito levytangolla suorin käsin vai nostot eteen..toistot tietysti huomioiden.
- Liittynyt
- 8.10.2006
- Viestejä
- 3 347
On liian pieni leka massan kasvatukseen, jos jaksaa 2h puristaa :D Kyllä ne staattisetkin pitää tehdä kunnon painoilla, ennen kuin ne kasvua stimuloi.
niin rakennustyöläinen...
- Liittynyt
- 8.10.2006
- Viestejä
- 3 347
Pari vuotta telakalla lekaa heilutelleena väittäisin, ettei se kasvata forkkuja yhtään, ellei nyt satu olemaan ihan riisitikut ennestään. Ne levysepäppäkollegat, joilla oli lihasta, olivat hankkineet ne lähinnä salilla. Eikä sitä lekaa kait millään työmaalla kahta tuntia putkeen heilutella, omassa työssäni ainakin työkalu vaihtui kädessä lekasta hitsauspuikkoon ja lukuisiin muihin välineisiin suht tiuhaan tahtiin, eikä se lekan käyttökään kovin staattista ollut. Painavimpien niippareiden kantaminen hallin laidalta toiseen, kiinnitys ja irrotus kyllä veti lihakset oikeasti pumppiin, ja ylipäätään raskaammat hommat kuin mitä lekan kanssa tuli tehtyä. Takaisin akateemiseen maailmaan palanneena tulee kyllä vieläkin välillä ikävä sitä tunnetta käsissä, kun tiesi tehneensä töitä.
karstakeuhko
Banned
- Liittynyt
- 5.4.2009
- Viestejä
- 3 596
Tää on ihan wanha väittely. Isometrisen harjoittelun tehokkuudesta on näyttöä 60 luvulta lähtien, mutta touhu on vaan joutunut epäsuosioon. Kuntoutuksessa käytetään melko paljon nykyään.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 961
kyl se patti enemmän kasvaa dynaamisella treenillä, mutta staattiset jutut on hyviä esim. poistamaan nostoista heikkoja kohtia tai muuten vaan lisäämään treeneihin vaihtelua. kyllä lekaa heiluttamallakin lihas kasvaa tollasissa piitkissä kestovoimatouhuissa, mutta sillon ne isommat valkoset solut ei saa hittiä vaan kasvu tapahtuupi muualla.
Archey
Banned
- Liittynyt
- 24.7.2005
- Viestejä
- 2 985
- Ikä
- 62
Staattinen pysäytys ääriasennossa on tehokas lisäapu lihasmassan kasvun lisäykseen ja toimii parhaiten pienillä painoilla tehtävissä olkapäiden liikkeissä.
Takaolkapäälikkeissä pitäisi aina käyttää kevyitä painoja ja pysäyttää liike hetkeksi yläasennossa samoin esim. vipunostot sivulle taljalla tai käsipainolla kehittävät lisää massaa kun niissä tehdään myös hetken pito yläasenossa ja vaikka jarrutellaan sen jälkeen negatiivisessa vaiheessa.
Leukojen vetoon ylä- ja lattiataljaan sekä kulmasoutuun käsipainolla sopii myös erittäin hyvin pieni pito ylä asennossa. Itse teen useimmiten edellämainitut liikeet pienellä pidolla yläasenossa ja polte lihaksessa on heti aivan eri luokkaa kuin pelkästään pumppaillessa. Jo 0.5 sekunnin pito riittää.
Takaolkapäälikkeissä pitäisi aina käyttää kevyitä painoja ja pysäyttää liike hetkeksi yläasennossa samoin esim. vipunostot sivulle taljalla tai käsipainolla kehittävät lisää massaa kun niissä tehdään myös hetken pito yläasenossa ja vaikka jarrutellaan sen jälkeen negatiivisessa vaiheessa.
Leukojen vetoon ylä- ja lattiataljaan sekä kulmasoutuun käsipainolla sopii myös erittäin hyvin pieni pito ylä asennossa. Itse teen useimmiten edellämainitut liikeet pienellä pidolla yläasenossa ja polte lihaksessa on heti aivan eri luokkaa kuin pelkästään pumppaillessa. Jo 0.5 sekunnin pito riittää.
