"squats and milk"-ohjelmat

[rch]

http://www.ironworkout.com/20_rep_squat.htm

Lueskelin pari artikkeliä näistä 1-jakoisista ohjelmista jotka perustuvat siihen 20-toiston "breathing squats" kyykkysarjaan. Vaikuttaa kokeilemisen arvoiselta vaikka jotkut väitteet (Kuudessa viikossa nykyinen 5RM -> suht helposti 20 toistoa ja viitisen kiloa puhdasta lihasta jne, eri numerot eri sivuilla) kuulostavatkin hieman liioittelulta.

Eli onko kukaan kokeillut näitä tai tämän tapaisia ohjelmaa? Toimiiko ollenkaan? Tuliko ylikuntoa? Luin jotain keskustelua noilla ameriikan foorumeilla tästä ohjelmasta, ja siellä pelättiin ylikunnon aiheutuvan jo artikkelin lukemisesta.

 

[steissimava]

Kyllä toi varmaan ihan kokeilemisen arvoinen on, itsekkin tuohon on tullut törmättyä vaikka en ohjelmaa ole kokeillut.

Mutta sen maidon litkimisen kyllä voi varmaan korvata ihan perus protskulla ja palkkarilla. Toi ohjelma on meinaan ajalta jolloin mitään protskujauheita ja palkkareita ei vielä ollut. Korjatkaa jos olen väärässä.

 

[kepademus]

Mutta sen maidon litkimisen kyllä voi varmaan korvata ihan perus protskulla ja palkkarilla. Toi ohjelma on meinaan ajalta jolloin mitään protskujauheita ja palkkareita ei vielä ollut. Korjatkaa jos olen väärässä.

Väärässä olet. Tekstin lopussakin lukee "If you like you can mix a scoop of protein powder in your milk for even more protein and calories.".

 

[rch]

Tuota maitoa litkin muutenkin melkein noita määriä, eli siitä ei tule ongelmaa:thumbs:

 

[Gangst3ri]

Miksi kolme sarjaa kyykkyä viikossa sais kasvamaan niin erikoisesti?
Miksi tossa on jotain vatsarutistuksia?
Miten Tom Platz liittyy yhtään mihinkään koko artikkelissa?

 

[rch]

Logiikka on vissiin siinä että kyykky lisää kasvuhormoonia, ja näin tehtynä pitäisi jotenkin erityisesti aikaansaada sen eritystä.
Miksei vatsarutistuksia?
Platz ei liity tuohon oikein mitenkään.

 

[Risuranne]

Miksi tossa on jotain vatsarutistuksia?

Kyykätessä koko keskivartalo rasittuu kun olkapäillä on raskas kuorma. Paitsi, että selkä väsyy, myös vatsalihakset joutuvat jännittymään. Lihakset sekä etu- että takapuolella keskivartaloa pitävät alaselän luonnollisessa asennossa ja suojaavat alaselän loukkaamiselta.

Vatsalihasliikkeet kyykkyohjelmassa ovat siis apuliike, eivätkä välttämättä mitenkään erityisen olennainen osa ohjelmaa jos ovat jo valmiiksi kunnossa. Vatsalihakset ovat kuitenkaan harvemmin liian vahvat joten miksi jättää noita poiskaan.

Olen tehnyt itse koko syksyn 3krt/vk kokovartalo-ohjelmaa, jossa joka treeni alkaa kyykyllä, joskin huomattavasti lyhyemmillä sarjoilla. Minulla tuo on toiminut todella mukavasti massan rakentamisessa. Tuolta löytyy valtavasti tietoa vähän toisenlaisesta pääosin kyykkyohjelmasta jos kiinnostaa. Rippetoen versiossa tehdään 5 toiston sarjoja, eikä varsinaisesti tuputeta maitoa, mutta kehotetaan kyllä hankkimaan potkut pihalle buffetista pari kertaa viikossa.

 

[Gangst3ri]

Itsehän vannon kyykyn nimeen, mutta en usko että 1x20 kolmesti viikossa tekee ihmeitä.
Huomattavasti järkevämpää tehdä eri pituisia kyykkysarjoja kolmesti viikossä ja joku treeni lyhyillä sarjoilla / isoilla painoilla.

Jonkun tutkimusten mukaan suorien vatsalihasten voimatasot ei nouse 4 viikon treenin jälkeen. Eikä suorien vatsojen hinkkaaminen hyödytä kyykkyä, jossa käytetään syviä vatsoja. Kyykyt ja veto ovat parhaat coreliikkeet.

 

[Vitamiini]

Miten Tom Platz liittyy yhtään mihinkään koko artikkelissa?

Mietitäämpä välillä maalaisjärjellä:

a. Platzi oli yksi kehonrakentaja, jolla oli isoimpia reisilihaksia aikoinaan
b. Platzi kyykkäsi paljon, mikä on perustua kaikin tavoin kun kasvatetaan/yritetään kasvattaa isoja reisilihoja
c. Platz kyykkäsi pitkillä sarjoillakin
d. ->Reidet vastaavat myös hyvin pitkiin sarjoihin, kuin että pelkästään tehtäisiin lyhyitä sarjoja toistomäärällisesti
e. =Isot reidet (jos kaikki muutkin osa-alueet ovat kunnossa treenin suhteen)

 

[JP Fux]

varmasti ihan toimiva ohjelma ainakin jonkin aikaa. itekkin varmaan tekisin ennemmin samojen toistojen sijaan useilla eri toisto alueleilla.

platsin reisistä nyt on aika turha tämmöisessä keskustelussa / ojelmassa puhua. omaa kiinostusta mitä tahansa ohjelmaa lukiessa aina kiinostus lopahtaa kun tulee just joku tuommonen "tv shop" mainen ilmasu "tällä ohjelmalla tom plats sai massiiviset reidet. niin voit sinäkin" ennemmin kuulis ja näkis ihan normi treenaajan saamia tuloksia noitten pro potari vertausten sijaan.

 

[J.Jake]

Mua taas hämää erityisesti noi 6vkoa / 5kg lihasta jutut...

 

[Vitamiini]

:Off: No siis tarkoitus oli se perusidea sanoa, jos joku hoksasi. Kaikkihan nyt tietää minkälaisen prosessin Platzin jalat on käyny läpi. Eikä ne enää tänä päivänä ole kyllä lähellekään sen kokoiset, mitä ne joskus ennenwanhaan oli.;)

 

[Gangst3ri]

Mietitäämpä välillä maalaisjärjellä:

a. Platzi oli yksi kehonrakentaja, jolla oli isoimpia reisilihaksia aikoinaan
b. Platzi kyykkäsi paljon, mikä on perustua kaikin tavoin kun kasvatetaan/yritetään kasvattaa isoja reisilihoja
c. Platz kyykkäsi pitkillä sarjoillakin
d. ->Reidet vastaavat myös hyvin pitkiin sarjoihin, kuin että pelkästään tehtäisiin lyhyitä sarjoja toistomäärällisesti
e. =Isot reidet (jos kaikki muutkin osa-alueet ovat kunnossa treenin suhteen)

A-Ö Latz oli roinaava ammattilainen.

 

[Risuranne]

Rippetoen versiossa tehdään 5 toiston sarjoja, eikä varsinaisesti tuputeta maitoa, mutta kehotetaan kyllä hankkimaan potkut pihalle buffetista pari kertaa viikossa.

Näköjään kusetin. Tarkistin höpinäni, ja tarkemmin lukien kyseinenkin kaveri kehottaa juomaan sen gallonan (~4litraa) päivässä, jonka voisi jo vaikka laskea melko paljoksi.

 

[Gangst3ri]

Maito sattuu kananmunien lailla olla sellanen ruoka, että kun jatkuvasti isoja määriä nauttii niin voi tulla helposti allergia.

Jos näin käy niin pitää vaan pitää jokunen hetki taukoa niin voi taas hyvillä mielillä nauttia.
Prodejauhot on kyllä paree vaihtoehto neljälle litralle maitoa päivässä.