"spartalaisten harjoitusohjelma"?

[howart]

Katsoiko joku elokuvan "300"?

Mm. you tubessa on hienoja treenivideoita näyttelijöiden kahdeksan viikon kuntoilusta.

Idea oli kai tehdä joka kerta erilainen treeni. Reilu puolentusinaa liikettä ja toistoja sen verran, että aina tulee yhteensä 300 toistoa.

Esim. “300”
25x Pull-up +
50x Deadlift @ 135# +
50x Push-up +
50x Box Jump @ 24” box +
50x Floor Wiper @ 135# (one-count) +
50x KB Clean and Press @ 36# +
25x Pull-up

300 reps total (lähde:http://www.gymjones.com/knowledge.php?id=35)

Ammattilaisten kommentteja?

Noissa eri versioissa on ainakin hienoja ja rankkoja versioita ihan perus etunojapunnerruksista.

 

[hassan]

Oisit lukenut ton linkkis kunnolla

The second misconception surrounds the idea of the Spartan workout, aka “300”, how frequently it was done or who actually finished it. “300” is a one-time test, an invitation-only challenge undertaken by those deemed ready for it. By the end of our four-month project 17 people had done the workout (Logan and I were two of them)

Tuskin noilla mitään normaalia parempia tuloksia saa, sivuilla lukee myös ettei tavoitteena ollut saada maksimaalista lihaskehitystä vaan saada äijät näyttämään siltä kuin olis elänyt maan antimilla siihen aikaan.
Riippuu ihan tavoitteistas mutta lihasten kehittämiseen on parempia ja halvempia tapoja kuin tommoset erikoistreenit.

Ja tosiaan silmät peitettynä mavea?

 

[Stander]

Wanha. Tuosta treenistä on muistaakseni 300-threadissäkin.

 

[LaaLaaLeevi]

Ja tosiaan silmät peitettynä mavea?

Tuosta silmät peitettyinä treenaamisesta taisi joskus olla aikoinaan juttua T-nationissa ja kaipa siitä jotain hyötyä on kun silmät eivät ole avustamassa jotenka lihakset aktivoituvat hieman eri tavalla. Tiedä sitten onko tuosta paljoa hyötyä tavalliseen maveen verrattuna.

 

[ChildInTime]

Ja tuosta oli myös mielenkiintoiset seuraukset. Butler otti pari viikkoa jotain laaserkuvahermohoitoa kun ei saanut nukuttua ja ruokahalu katosi. Eli ylikunto oli jäätävä.

http://www.menshealth.com/cda/artic...item=de42ad5c08450110VgnVCM10000013281eac____

Post traumatic stress disorder. Kuulostaa mahtavalta.

 

[vmv]

Ja tuosta oli myös mielenkiintoiset seuraukset. Butler otti pari viikkoa jotain laaserkuvahermohoitoa kun ei saanut nukuttua ja ruokahalu katosi. Eli ylikunto oli jäätävä.

http://www.menshealth.com/cda/artic...item=de42ad5c08450110VgnVCM10000013281eac____

Post traumatic stress disorder. Kuulostaa mahtavalta.

Suora lainaus tuosta linkistä:

"Five weeks before the cameras were to roll, Butler took on extra sessions with a Venezuelan bodybuilder named Franco LiCastro in order to exaggerate the physique he was after."

Eli crossfitin päälle vielä extratreenit bodarin kanssa, mikä ei ainakaan vähentänyt ylikunnon riskiä.

Saattaa olla vainoharhaisuutta mutta täällä tuntuu olevan aika kielteinen asenne kaikkeen muuhun kuin puhtaaseen boditreeniin.

 

[vmv]

Korjaus aiempaan postaukseen.

Onhan täällä myös asiallista vääntöä voimailulajeista ja aerobisestakin, mutta aika monesti lytätään täysin sellainen treenaustapa jota ei yleensä näe saleilla.

 

[Waltteri]

Nämä 300 treenit putoaa vähän toiminnallisemman treenin piiriin. Toiminnallisessa treenissä ei perusideana olekaan kehittää isoja lihaksia tai saada jonkun yksittäisen liikkeen tulosta mahdollisemman kovaksi. Kyse on enemmänkin kokonaisuudesta -lihaksen määrästä -rasva% -tasapainosta -lihaskestävyydestä -voimasta -nopeudesta -aerobisesta kapasiteetista -syvienlihasten aktivoinnista ja ties mistä muusta.

Tällainen treenityyli on keholle ja hermostolle melko kuormittavaa joten maltillinen aloitus ja järkevä treenin jaksotus on vieläkin tärkeämpää kuin ihan perus body treenissä(jos ajatellaan ylikunnon välttämistä).
Ite on tullut jonkin verran tahkottua toiminnallisen tyylin treenejä ja tykkäänkin niistä, ja kun kropan on saanut rauhassa totutella kuormituksen lisääntymiseen niin sitä huomaa että aika paljon saa tehdä ilman että on riskiä ylikunnosta.

Tällainen treeni sopii kamppailulajeihin erittäin hyvin...tai oikeastaan mihin vaan urheiluun, lajiin kuin lajiin todella hyvin. Jos ei muuten niin vaikka tukevina harjoitteina.

 

[perk3les]

N

Ite on tullut jonkin verran tahkottua toiminnallisen tyylin treenejä ja tykkäänkin niistä, ja kun kropan on saanut rauhassa totutella kuormituksen lisääntymiseen niin sitä huomaa että aika paljon saa tehdä ilman että on riskiä ylikunnosta.

Voisitko pistää jotain linkkiä mistä tämmöisiä harjoituksia löytyy. Kaipaisi jotain vaihteluu treeneihin sekä kokeilla jotain uutta. Jos ilman mitään ohjeistusta tai ohjelmaa rupee tälläistä treeniä tekemään niin voi kuvitella että aika päin perskuttaa rupee heti alkuun tekemään...

 

[vmv]

Voisitko pistää jotain linkkiä mistä tämmöisiä harjoituksia löytyy. Kaipaisi jotain vaihteluu treeneihin sekä kokeilla jotain uutta. Jos ilman mitään ohjeistusta tai ohjelmaa rupee tälläistä treeniä tekemään niin voi kuvitella että aika päin perskuttaa rupee heti alkuun tekemään...

Tämmönen löytyi äsken sattumalta:
http://www.metacafe.com/channels/fitnessvip/

Tuo kaveri on pistänyt sinne useita erilaisia harjoituksia.

 

[Seagram]

http://www.metacafe.com/watch/860223/300_spartan_workout_training_superset_style_8/

 

[Arkunnaula]

Onkos kellään kokemuksia noista voimistelurenkaista? Ei nykyään nappaa toi salilla käynti, niin voisin tollaset hommata ja treenailla kotona. Kyllähän noilla näyttäisi ihan hyvän rasituksen saada ainakin yläkropalle. Jaloille sit keksisin jotain muuta.

 

[ironjohn]

Onkos kellään kokemuksia noista voimistelurenkaista? Ei nykyään nappaa toi salilla käynti, niin voisin tollaset hommata ja treenailla kotona. Kyllähän noilla näyttäisi ihan hyvän rasituksen saada ainakin yläkropalle. Jaloille sit keksisin jotain muuta.

Unohda tuollaiset narulla näpertelyt ja ota suunta kohti:
www.kuntokeskus.fi

Kyllä se motivaatio sieltä taas löytyy

 

[Arkunnaula]

Unohda tuollaiset narulla näpertelyt ja ota suunta kohti:
www.kuntokeskus.fi

Kyllä se motivaatio sieltä taas löytyy

Toi olis melkein naapurissa . Tosin torikatu on vielä lähempänä.
Kyllä motivaatiota löytyy, tulee vaan nykyään tehtyä enemmän aerobista jne, joten tollanen kotona tehtävä treeni vois olla aika jees, ainakin hyvää vaihtelua

 

[ironjohn]

Toi olis melkein naapurissa . Tosin torikatu on vielä lähempänä.
Kyllä motivaatiota löytyy, tulee vaan nykyään tehtyä enemmän aerobista jne, joten tollanen kotona tehtävä treeni vois olla aika jees, ainakin hyvää vaihtelua

Tee ne aerobiset kotona, niin vaimokekin on iloisemmalla tuulella:D

 

[thepanu]

Voisitko pistää jotain linkkiä mistä tämmöisiä harjoituksia löytyy. Kaipaisi jotain vaihteluu treeneihin sekä kokeilla jotain uutta. Jos ilman mitään ohjeistusta tai ohjelmaa rupee tälläistä treeniä tekemään niin voi kuvitella että aika päin perskuttaa rupee heti alkuun tekemään...

Tässä alkuperäinen crossfit.com. Samoista treeneistä skaalatut versiot BrandXMartialts.comista.
Ja nykyään löytyy myös kotimainen versio, GPP Training House.

 

[superjuha]

www.rosstraining.com

 

[Waltteri]

Tulee vanhan nosto mutta menkööt.
Tehtiin jo joku aika sitten(viime talvena) tuo 300 läpi neljän miehen voimin.

“300”
25x leuanveto
50x Maastaveto @ 60kg
50x punnerrus +
50x Boxi hypyt @ 60cm boxi +
50x Floor Wiperit @ 60kg
50x Kahvakuula rinnalleveto ja työntö @ 16kg kuula lattian kautta
25x leuanveto

Ajat (noin aikoja ulkomuistista)
Kuntosaliharrasteliaja 34min
Jenkkifutaaja 23min
osa-aika ninja(minä) 19min
tuleva classik BB kisaaja 15min:urjo:

Melkosen rankka rupeamahan tuo on, hauka kylläkin.
Pitänee joku kerta ottaa uusiksi...:D