Soutuliikkeet kädet suorana

[Krice]

Taidan alkaa tekemään ainakin taljasoudut kädet suorana, koska minulla hauikset väsähtää ensin. Hinkkaa vain olkapäitä edestakaisin niin kauan että selkälihaksissa alkaa tuntumaan. Sain normitavalla 10 toistoa ja kädet suorana 19 toistoa samalla painolla, tuossa alkaa olemaan jo aika merkittävä ero. Huomaa tuon selässäkin selvästi treenin jälkeisenä päivänä.

 

[beginner]

Ei olisi varteenotettava vaihtoehto tehdä ensin niin kauan, että hauikset väsyy ja sitten jatkaa suorin käsin?

 

[Avt0mat]

No saahan esim. alataljassa nyt aivan erilaisen supistuksen selkään kun antaa käsien koukistua hieman kuin sitten kädet suorana. Näin mielikuvaharjoitteluna tietokonetuolilla ero aika selkeä. Opettele suosiolla tekemään liikkeet selällä ja nöyrry romuissa, niin luulisi kummasti työn siirtyvän hauiksilta pois.

 

[Jarrutusraita]

onks tää tieteellisesti todistettavissa?





no ei vaan. onhan siinä myös se et yks toisto kestää ajallisesti vähemmän, selkä tekee normitavalla enemmä staattista työtä eikö vaan. jos paremmi kasvaa tollee eritaval nii mikäs siinä?

 

[Krice]

No saahan esim. alataljassa nyt aivan erilaisen supistuksen selkään kun antaa käsien koukistua

Ehkäpä, mutta kädet suorana saa tehtyä törkeästi enemmän toistoja ja loppuun asti selkälihaksen kannalta. Ehkä hommasta saa eniten irti tekemällä molemmilla tavoilla.

 

[Wezz]

Leveä selkälihas tuskin tekeen mitään merkittävää työtä olkapäiden edestakaisessa hinkkaamisessa, vaan rhomboidit ja trapeziuksen keskimmäiset säikeet tekee suurimman osan työstä.

 

[Force]

Ihan eri liike kyseessä jos lapoja vaan liikuttelee eestaas. Selässä on aika paljon lihaksia ja kun soutaa koko liikelaajuudella niin on paljon kokonaisvaltaisempi selkäliike. Kuten yllä jo mainittiin niin esim. latsit ei tule treenattua pelkästään lapoja eestaas liikuttamalla.

 

[Krice]

esim. latsit ei tule treenattua pelkästään lapoja eestaas liikuttamalla.

Käsitit ehkä väärin, nimenomaan olkapäät liikkuu edestakaisin ihan kuten soudussa, paitsi että kädet ei vaan mene koukkuun. Kädethän voi olla missä asennossa tahansa, niissähän on omat lihakset sellaista liikuttelua varten.

 

[nayb]

Krice, kokeileppa supistaa "siipeä" (sitä reunimmaista osaa) käsi suorana, ja sitten kyynärpää kyljessä. Kyllä on paljon kovempi supistus jälkimmäisessä mun mielestä.
hyvin huomaa ihan koneella istuessa tehtynä.

 

[miksa666]

Mitä helevettiä? Jos tuolla tyylillä selkäsi levenee yhtään niin ihmettelen.

Parempi olis vaan mennä tekemään leukoja ja oikeita soutuja tangolla sen sijaan että yrittäisit kikkailla selkälihasten "eristämisen" kanssa..

 

[Uzeeh]

Alkaa 1.15. Suorilla käsillä etuvaa'asta soutuja. Aivan rautaista.

Suorilla käsillä saa hyvin opittua alaepäkkäiden käytön vetoliikkeissä. Latsien aktivoimiseen tarvitsee käsien koukistumista souduissa sun muissa, mutta yläselän oikean supistuksen oppimiseen noi voi olla ihan hyviä. Esim. voimistelussa kumminkin lapaluiden liike on melkeimpä tärkein asia.

 

[Super5]

Krice ootko sä nyt ihan tosissas näiden sun hässäköiden kanssa? Se treeniohjelma yms. Tosiaan jos noin haluaa tehdä, niin kuin beginner sanoi, eikö tuo olisi vaihtoehto?

Suosittelen kyllä, että hommaat jostain järkevämpää tekemistä elämääsi, kuin näiden asioiden pohdinta ja käyt takomassa salilla jollain perus 1-4-jakoisella ja syöt hyvin.

 

[Markku Tikka]

Taidan alkaa tekemään ainakin taljasoudut kädet suorana, koska minulla hauikset väsähtää ensin. Hinkkaa vain olkapäitä edestakaisin niin kauan että selkälihaksissa alkaa tuntumaan. Sain normitavalla 10 toistoa ja kädet suorana 19 toistoa samalla painolla, tuossa alkaa olemaan jo aika merkittävä ero. Huomaa tuon selässäkin selvästi treenin jälkeisenä päivänä.

Eikö koulussa opeteta nykyään enää mitään...

Leveä selkälihas kiinnittyy olkaluuhun ja jos olkaluu ei liiku lähemmäs kylkeä (eli kädet pysyy suorana) niin leveä selkälihas EI supistu. Toki lavan seudun lihaksiin ja epäkkääseen tuolla tavalla kädet suorana saa toimintaa, mutta ei se ainakaan selän leveydelle tee yhtään mitään.

Ja luonnollisestikin kädet suorana saa puolet enemmän toisoja, koska liikerata on puolet lyhyempin.

 

[karstakeuhko]

Noi pumppaavat liikkeet ei oo oikein hyviä kun liikerata on lyhyt ja lavat helposti karkailee. Sen sijaan kannattaa tehdä staattisia pitoja: Vatsamakuulla kädet ilmassa suorana sivulla ja rutistat lavat yhteen niin johan polttelee.

 

[Krice]

Leveä selkälihas kiinnittyy olkaluuhun ja jos olkaluu ei liiku lähemmäs kylkeä (eli kädet pysyy suorana) niin leveä selkälihas EI supistu.

Kokeile pitää kättä suorassa edessä ja supistaa leveää selkälihasta liikuttamalla pelkästään olkapäätä ja lapaa. Kokeilemalla selviää aina parhaiten miten lihakset toimii, ei teoriapohjalta.

 

[karstakeuhko]

Kokeile pitää kättä suorassa edessä ja supistaa leveää selkälihasta liikuttamalla pelkästään olkapäätä ja lapaa. Kokeilemalla selviää aina parhaiten miten lihakset toimii, ei teoriapohjalta.

Tota varten on se suorinkäsin alasveto seisten ylätaljassa jos haluu latsiin tuntumaa.. suorinkäsin soutuliikkeessä se latsi on epäedullisessa kulmassa ja vaikka se voi vähän jännittyä niin sen voimantuotto on aika huono.

 

[The Monkey]

Kokeile pitää kättä suorassa edessä ja supistaa leveää selkälihasta liikuttamalla pelkästään olkapäätä ja lapaa. Kokeilemalla selviää aina parhaiten miten lihakset toimii, ei teoriapohjalta.

Kokeilin ja supistui enemmän kun koukisti lopuksi kädet.

 

[Wezz]

Kokeile pitää kättä suorassa edessä ja supistaa leveää selkälihasta liikuttamalla pelkästään olkapäätä ja lapaa. Kokeilemalla selviää aina parhaiten miten lihakset toimii, ei teoriapohjalta.

No kyllähän sää hauistakin voit jännittää jalanojennuksessa, mutta ei se tarkoita, että se mitään työtä tekisi.

 

[Force]

Tuli tästä mieleen juuri tekemäni ketju lihasten kiinnityskohdista. Niitä kannattaa salitreenaajan opiskella niin lisääntyy ymmärrys lihaksien toiminnasta.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/106995-kuvia-lihasten-kiinnityskohdista-missae/


Tässä latsien kiinnityksestä kuva

 

[Markku Tikka]

Kokeile pitää kättä suorassa edessä ja supistaa leveää selkälihasta liikuttamalla pelkästään olkapäätä ja lapaa. Kokeilemalla selviää aina parhaiten miten lihakset toimii, ei teoriapohjalta.

Olen aikanaan nähnyt, tehnyt ja kokeillut ja kuten sanoin niin lavan seudun lihaksille jos haluaa jostain kumman syystä eristävää liikettä tehdä, niin siihen käy, mutta leveän selkälihaksen liike tämä ei ole. Riippuu miten olkapäitään liikuttaa niin voi olla, että leveä selkälihas hieman supistuu/venyy, mutta joka tapauksessa erittäin lyhyen matkaa.

Leveä selkälihas kiinnittyy olkaluuhun sekä teoriassa, että käytännössä :face:

Kuten Wezz tuossa edellä sanoin, niin kyllähän mitä tahansa lihasta pystyy missä tahansa liikkeessä (staattisesti) jännittämään, mutta ei se tarkoita, että kyseinen lihas silti kyseisen liikkeen takia aktivoituisi tai siinä liikettä aikaansaisi.