Sotilaspenkkipunnerruksen...

[PriJonEXP]

...SM kisat ovat kuulemmanäemmä 4.10 Lahdessakohannenytoli. Onko joukossa joku, joka on osalistumassa/treenannu ao. skaboihin? Millä kaavalla treenaat, eli maksimipainoitteisesti, kestovoimaa vai ihan lajitreeniä? Onko jollakulla heittää jonkinasteisia tuloksia kaavalla normipenkin maximi/sotilaspenkin tulos? Kuinka moni yleensäkään treenaa penkkiä ao. tyylillä edes välillä ja minkä takia = onko kenelläkään positiivisia kokemuksia normaalipenkin tulosten kannalta? Väite väliin: 1.Paras tapa treenata on vetää ensin maximipainot mahdollisimman ylös ja kokeilla lajitreeniä vasta lähempänä kisoja? (nimittäin ellei maxit ole yli 2xomapaino tai ainakin lähellä, niin olettaisin, että kovin huikeita tuloksia ei kannata odottaa).

- Ne juoksee, jotka pelkää-

 

[obb_83]

mjaha

Satuin eilen kokeilemaan sotilaspenkkiä ihan mielenkiinnosta ensimmäistä kertaa oikeestaan ikinä, ja taisinko 5-6 toistoa saada. Mietinkin nyt, että siinähän itseasiassa olisi aika hyvät painot noin niinkun normi penkin maksimia haettaessa, välillä laittais vielä vähän ylimääräsiä kiloja joukkoon.. Painoa on 75kg ja penkkimaksimi tällä hetkellä 92.5kg.

 

[Iniz]

Viime aikoina tullu penkkiä reenattua pelkästään sotilaspenkki tyylillä, eli jalat ilmassa puhtaita toistoja. Enkat taitaa nykyisellä painolla (106kg) olla 18 toistoa 107.5kg, maksimia en ole aikoihin koittanut, mutta jossain ~170kg korvilla pyörinyt yleensä.

Fläsää on vielä sen verran että aattelin tonne 95kg tienoille ainakin kiristellä. Sitten voisi kokeilla taas montako menee.

Tarkoituksena ei ole ollut hakea mitään ihme kuntoa nimenomaan sotilaspenkkiä ajatellen, aloin vain tekemään jalat ilmassa penkkiä kun oli niin paska tekniikka jalkojen kanssa ja tuli sitten pistettyä selkää kaarelle yms. Nyt ei tarvi lataa niin paljon rautaa tankoon ja saa kuitenkin hyvän tuntuman.

 

[JMT]

JMT

Itse olen miettinyt, josko pitäis osallistua kyseisiin kisohin, mutta en taida olla niin hyvässä kunnossa. En ole pahemmin kyseistä lajia treenannut koskaan, koska se kestovoima ei ole niin kiinnostavaa. Otin kuitenkin tossa omalla painollani juuri testinä 36*72,5kg SP-penkkiä. Aika koomista on se, että otin vastaavasti norm. penkkityylillä 18*100kg, joten suhteessa paremmin. Itselläni ei nimittäin ole paljon väliä, onko jalat maassa vai ylhäällä, koska en käytä jalkoja apuna norm. penkkinostoissa (pitäisi kyllä) ja muutenkin tyylini on varsin puhdas ilman mitään perseen nostoja yms. Sotilaspenkistä vielä sen verran, että toisaalta kisasuoritus on aina eri kuin kilpailusuoritus, jossa tuomarit katsovat tarkasti nostot ja hylkäämisiä tulee kuulemma helpostikin! Kait siihen ois hyvä treenata isommilla painoilla aloittaen pitkää sarjaa kunnes tulee kisapainon kohdalle?!

 

[irakinmiäs]

Re: JMT

Originally posted by JMT
Otin kuitenkin tossa omalla painollani juuri testinä 36*72,5kg SP-penkkiä. Aika koomista on se, että otin vastaavasti norm. penkkityylillä

Jos menee ihan vaan testatessa 36 sotilaspenkkipunnerrustoistoa (=sanahirviö) niin ala ihmeessä reenaamaan ja ota laji haltuun a la Jan Zelezny

edit-

Sotilaspenkki on muuten harvinaisen pituusrasistinen laji. Jos oot yli 180 cm niin forget it!

 

[JMT]

Re: Re: JMT

Originally posted by Keisari
Jos menee ihan vaan testatessa 36 sotilaspenkkipunnerrustoistoa (=sanahirviö) niin ala ihmeessä reenaamaan ja ota laji haltuun a la Jan Zelezny
edit- Sotilaspenkki on muuten harvinaisen pituusrasistinen laji. Jos oot yli 180 cm niin forget it!

Sitä olen itsekin miettinyt, mutta tuntuu vaan, että se SP ei oikein kiinnosta. Esim. haastavampaa/mielenkiintoisempaa olisi päästä joskus kisaamaan alle 75kg sarjaan norm. penkissä (avoimen sarjan tulosrajahan on siinä 150kg. Maksimi on mulla vielä aika surkea, mutta pikkuhiljaa hyvää tulee. Lähellä jo kuitenkin 150kg) ja jos "oheistuotteena" SP:kin pysyy kohtuu hyvällä tasolla, sopii mulle, mutta päälajiksi sitä ei vaan pysty millään ottamaan. Vaikka tie "kuninkaaksi" siinä lajissa voisikin olla "helpompaa", heh, heh... ;) Kiitti kuitenkin kommentista!

 

[Mixu]

Re: JMT

Originally posted by JMT
Itse olen miettinyt, josko pitäis osallistua kyseisiin kisohin, mutta en taida olla niin hyvässä kunnossa. En ole pahemmin kyseistä lajia treenannut koskaan, koska se kestovoima ei ole niin kiinnostavaa. Otin kuitenkin tossa omalla painollani juuri testinä 36*72,5kg SP-penkkiä.

Alle 100kg sarja:
- Vuoden 2002 Pohjois-Suomen Mestaruuskisat:
1. Sija 55 toistoa (ME), 2. sija 36 toistoa, 3. sija 32 toistoa.
- Vuoden 2002 Venetsialaisten Sotilaspenkkikisat:
1. sija 53 toistoa, 2. sija 39 toistoa, 3. sija 27 toistoa

Eli kisaamaan, niin TOP3 on hallussa.

 

[irakinmiäs]

Re: Re: Re: JMT

Originally posted by JMT
Sitä olen itsekin miettinyt, mutta tuntuu vaan, että se SP ei oikein kiinnosta. Esim. haastavampaa/mielenkiintoisempaa olisi päästä joskus kisaamaan alle 75kg sarjaan norm. penkissä (avoimen sarjan tulosrajahan on siinä 150kg. Maksimi on mulla vielä aika surkea, mutta pikkuhiljaa hyvää tulee. Lähellä jo kuitenkin 150kg) ja jos "oheistuotteena" SP:kin pysyy kohtuu hyvällä tasolla, sopii mulle, mutta päälajiksi sitä ei vaan pysty millään ottamaan. Vaikka tie "kuninkaaksi" siinä lajissa voisikin olla "helpompaa", heh, heh... ;) Kiitti kuitenkin kommentista!

Tää nyt on taas tämmönen joku sanoi jotain joskus, mutta kuitenkin jostain anonyymista lähteestä muistan lukeneeni, että sotilaspenkki paranee ihan normaalilla n. 10 toiston treenauksella. Voisithan ottaa aina kestävyysvoimaharjoittelua esim. 1-2 kk ennen kilpailuja että hermotus toimis kisoissa. Samalla dieettaisit 2-3 kg ja avot, tie tähtiin ja mammonan lähteille olisi sinun :kippis1:

 

[Raven]

Originally posted by PriJonEXP
...SM kisat ovat kuulemmanäemmä 4.10 Lahdessakohannenytoli. Onko joukossa joku, joka on osalistumassa/treenannu ao. skaboihin?

Jos ne Lahdessa on, niin sit voisi harkita itsekin taas vaihteeksi. Tähän mennessä se on jäänyt menemättä, kun aina ne on jossain pirun kaukana. Ja kun ihan kokeilumielessä olen ajatellut mennä, niin en sen takia jaksa lähteä toiselle puolelle maapalloa.

 

[PriJonEXP]

Re: Re: JMT

"Viralliset" SE:t ovat naemma sivulla www.sppojat.com
alle 80 Kg / 53 toistoa
80-100 Kg/ 43 toistoa
yli 100 Kg/ 31 toistoa
Kisoihin ilmoitautuminen paattyi elokuun loppuun ja tahan mennessa noin 5/sarja oli ilmoittautunut.
Viela toistaakseni itseani (...tu kun kun on taas noi aa:t hukassa... aiti!!!) niin edelleen:
Lisaa kommentteja aiheesta treenaminen moiseen lajiin?
Entapa pystyyko moisen treenaamisella pilaamaan maksimipenkkinsa tai rikkomaan paikkansa?

- Ne Juoksee, jotka pelkaa-

 

[Raven]

Re: Re: Re: JMT

Originally posted by PriJonEXP
[BKisoihin ilmoitautuminen paattyi elokuun loppuun ja tahan mennessa noin 5/sarja oli ilmoittautunut. [/B]

Siis hä? Päättyi jo? Tarkoititko, että heinäkuu vai piti kirjoittaa päättyy elokuun lopussa?

Edit: Löysin itekin se jo. Eli ilmoittautuminen päättyy syyskuun lopulla.

 

[JMT]

Joup!

En ainakaan itse henkilökohtaisesti usko, että kovat SP-penkkaajat olisivat myös kovia maksipenkissä omissa sarjoissaan, mutta mene ja tiedä.

Lisäksi en usko, että sitä pystyisi samaan aikaan keskittymään maksipenkkiin ja SP-penkkiin. Jompi kumpi tosissaan, jolloin toinen varmasti hieman "kärsii". Riippuu paljon tietty myös tavoitteista mitä hakee!? Lisäksi tuskin se SP-penkkitreenaaminen mitään paikkoja hajoittais sen enempää kuin muukaan treenaaminen, jos vaan tietää nä perusasiat, hyvät lämmittelyt, venyttelyt jne.

 

[Raven]

Re: Joup!

Originally posted by JMT
En ainakaan itse henkilökohtaisesti usko, että kovat SP-penkkaajat olisivat myös kovia maksipenkissä omissa sarjoissaan, mutta mene ja tiedä.

Kovalla maksimipenkillä otetaan kyllä aika hyvin sotilaspenkkiäkin.
Itsellä ihan kohtalainen raw pena ja yhdellä kisaviikolla kokeilin sotilaspenkkiä ja lopetin kun oli 40 toistoa täynnä. Tämä ei siis kuitenkaan ollut viimeiseen hengenvetoon asti tehtynä, koska kuitenkin oli samalla viikolla kisat edessä.

Tai otetaan vaikka SP:n ME haltija Raimo Kaattari. Tekee hänkin ihan kohtuullisen kovia tuloksia penakisoissa.

 

[JMT]

Re: Re: Joup!

Originally posted by Raven
Kovalla maksimipenkillä otetaan kyllä aika hyvin sotilaspenkkiäkin.
Itsellä ihan kohtalainen raw pena ja yhdellä kisaviikolla kokeilin sotilaspenkkiä ja lopetin kun oli 40 toistoa täynnä. Tämä ei siis kuitenkaan ollut viimeiseen hengenvetoon asti tehtynä, koska kuitenkin oli samalla viikolla kisat edessä.

Tai otetaan vaikka SP:n ME haltija Raimo Kaattari. Tekee hänkin ihan kohtuullisen kovia tuloksia penakisoissa.

Totta, ei se varmasti poissulje kovaa maksimipenkkiä ja tulevat ne joltain osin myös varmaankin "käsi kädessäkin", mutta kunhan vaan pohdiskelin.

 

[Raven]

Re: Re: Re: Joup!

Originally posted by JMT
Totta, ei se varmasti poissulje kovaa maksimipenkkiä ja tulevat ne joltain osin myös varmaankin "käsi kädessäkin", mutta kunhan vaan pohdiskelin.

Joo, ei ne toki samaa asiaa tarkoita. Kovalla maksimilla voi olla hyvä sotilaspenkki, riippuu tietty aivan kestävyydestä.
Mutta jos on taas treenannut pelkästään sotilaspenkkiä silmälläpitäen, niin ei maksimi ole välttämättä kovinkaan kummoinen.
Vanhan juttu täälläkin taas osoittaa paikkansapitävyyden, että kaikki ovat yksilöitä.

 

[cisco]

Sitten kun joskus saan nostettua omanpainon, niin voisin mennä kisaamaan ja ottaa sen ykösen

 

[MPV70]

Originally posted by cisco
Sitten kun joskus saan nostettua omanpainon, niin voisin mennä kisaamaan ja ottaa sen ykösen

Jees voisin tulla mukaan jos saan joko 2,5 kg pois fläsää tai 2,5kg lisää tankoon =))

 

[PriJonEXP]

Re: Re: Re: Re: JMT

Originally posted by Raven
Siis hä? Päättyi jo? Tarkoititko, että heinäkuu vai piti kirjoittaa päättyy elokuun lopussa?

Sorzi, sekoo näemmä kuukausissa(kin)... Liikaa penkkiä kaiketi.
Ilmoittautua voi syyskuun loppuun.
Onx muuten missään tietoa R Kaattarin penkkiykkösistä, RAW tai paidalla. Arvaan että ainakin tuplat omapaino.

- Ne juoksee, jotka pelkää-

 

[Raven]

Re: Re: Re: Re: Re: JMT

Originally posted by PriJonEXP

Originally posted by Raven
Siis hä? Päättyi jo? Tarkoititko, että heinäkuu vai piti kirjoittaa päättyy elokuun lopussa?

Sorzi, sekoo näemmä kuukausissa(kin)... Liikaa penkkiä kaiketi.
Ilmoittautua voi syyskuun loppuun.
Onx muuten missään tietoa R Kaattarin penkkiykkösistä, RAW tai paidalla. Arvaan että ainakin tuplat omapaino.

- Ne juoksee, jotka pelkää-

Ilmeisesti ei ole tänä vuonna kilpaillut ipf-puolella, kun ei tuloksia ainakaan ollut. Mutta tuossa viime vuodelta.

http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/ranking/vm2002/Miehet 2002 PePu.htm

Sarjassa -56kg 150kg ja -60kg 160kg

 

[dante]

menossa ollaan lahteen kisaamaan
reenasin tosa alku kesästä pitkillä sarjoilla sotilaspenkkiä eikä tuo näyttänyt yhtään auttavan, kun oma painokin painoi käsissä
et kyl se taitaa olla et mitä kovempi maksimi sen paremmin saa omalla painolla