Sotilaspenkki

[JohnnyBravo]

Mitenkäs tota hyvä lähteä treenaamaan?
Joo, jalat ilmaan ja omalla painolla toistoja, mutta mitäs muuta?
Tuupataan ny tavoitteeksi 10x oma paino, tällä hetkellä 80kg.

 

[Amis]

Aluks varmaa maksimivoimaa, ett saadaa se ykkönen semmoselle tasolle ett toi 10x80 on edes mahollista. sitt ku tavotteet on siinä 15+ toistoo ni voi alkaa kestävyysharjottelua harrastamaa.

 

[beginner]

Voimailupuolelta löytynee hakutoimintoa käyttäen. Mutta juu, kestävyysharjoittelu omalla painolla vaatii melko kovan maksimin. Tokihan voit treenata kestävyyttä omaa painoa pienemmillä kuormilla maksimin kanssa rinta rinnan. Mutta kuten sanottu, voimailupuolelta lisää

 

[Teme75]

Erilaisia treeniohjelmia on tälläkin foorumille ollut sotilaspenkkiin, mutta lämmittelyn vaikutuksesta itse suoritukseen en ole huomannut mitään juttua. Kysymys kuuluukin onko lämmittelyllä suuri vaikutus, ja jos on niin mikä olisi hyvä lämmittelytapa?

Jotkut varmaan vannovat siihen että tehdään ykkösiä suuremmilla painoilla, eli ei väsytetä lihaksia mutta herätellään niitä. Toisilla ehkäpä on jotain venyttely, kuntopyörää jne. Onko noista mikään ylitse toisen?

 

[beginner]

Itse suosisin pitkää lämmittelyä, jossa tehdään viimeiset sarjat samalla tai hieman suuremmalla painolla kuin kisassa nostettava tanko. Lämmittelysarjoja voisi ehkä olla n.10-12, joissa jokaisessa ihan muutama toisto (3-6). Näin saadaan lihakset lämpimiksi (jumi ei tule kesken kaiken) kuitenkaan niitä turhaan väsyttämättä sekä samalla totuttaudutaan kuormaan

 

[Teme75]

Ok, tuo kuulostaa ihan fiksulta idealta. Tosin pirustihan tuossa on lämmittelysarjoja, mutta pitäneepä kokeilla.

Kysymyksen pointti oli se että fiiliksesta (tai ehkä lämmittelystä) johtuen tulokset heittelee aikatavalla. Normaalisti tulee lämmiteltyä aika heikosti, ainakin jos vertaa tuohon 10-12 sarjan lämmittelyyn.

 

[beginner]

Ajattelin siis, että vasta parissa vikassa sarjassa mennään varsinaiseen kisapainoon. Muissa voinee käyttää 30-50% painoja. Ihan näppituntumalla ton muutenkin heitin