Sopiva ohjelma?

[Ossi-]

Puoli vuotta on nyt tullu treenailtua säännöllisesti.1-jakosella ,mutta myös 3 ja 4 jakoisella.

Nyt haluasin alkaa panostamaan perusliikkeisiin.Eli Kyykkyyn ,maveen ja penkkiin.Montako kertaa nuita kannattaa viikossa tehdä?

Tulokset nuissa liikkeissä haluasin nousuun ja samalla koko kroppaan lisää voimaa ja massaa.

Pistäkäähän vinkkiä.

 

[ebeni]

treeni 1
mave
etukyykky
dippi
leuat

treenit 2
takakyykky
penkki
kulmasoutu


Siinjä sinulle perusliikkeisiin perustuva ohjelma

 

[t_s_toni]

Mitä mieltä olette tämmöisestä:

Maanantai:
Hauis: 20x12.5Kg 15x17.5Kg 10x22.5Kg 5x27.5Kg
Ojentajat:20x20Kg 15x30kg 10x40kg
Penkki:20x25Kg 15x30Kg 10x35Kg 7x40Kg 5x45Kg
Pystypunnerrus:10x20Kg 7x25Kg 5x30Kg
Olankohautukset:15x30Kg 10x35Kg 7x40Kg

Tiistai: Lepo

Keskiviikko:
Syväkyykky:15x30kg 10x35kg 10x40kg 7x50Kg 3x60Kg
pohkeet:20x30kg 15x40kg 10x45kg 5x50kg

Torstai:
Hauis: 20x12.5Kg 15x17.5Kg 10x22.5Kg 5x27.5Kg
Ojentajat: 20x20Kg 15x30Kg 10x40Kg 7x50Kg 4x55Kg
Penkki: 20x30kg 15x35kg 8x40Kg 5x45kg 3x50kg
Pystypunnerrus: 10X20Kg 10X25kg 7X30Kg 4X35Kg
Olankohautus: 20X30Kg 15X40kg 10X50kg 7X60Kg

perjantai:lepo

Lauantai: sama kuin keskiviikko

 

[Jonski]

^ Melko hämärä kaikinpuolin :D

Ota mielummin joku valmis. Lihasten väline reenisuhde vähän viturallaan. Selkää en nää missään. Ja omaan silmään aika erikoinen tuo jalkapäiväkin.