Soijaproteiini ja hera samalla viivalla voimaharjoittelussa

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Wallace
  • Aloitettu Aloitettu

Wallace

Banned
Liittynyt
17.4.2006
Viestejä
423
Soijaproteiinilla on kyseenalainen maine voimailupiireissä, vaikkakin modernin soijaproteiini-isolaatin (Supro®) proteiinipitoisuus on erittäin korkea ja se on lisäksi melko neutraalin makuista. Soijaproteiinin aminohappoprofiili on myöskin hyvä. Soijaproteiinin vaikutuksista harjoittelun aiheuttamiin muutoksiin kehon koostumuksessa on hyvin vähän tutkimuksia, joten Doug Kalman kollegoineen vertasi tuoreessa tutkimuksessa eri proteiininlähteiden vaikutuksia vastusharjoitteluun yhdistettynä.

Kahdellekymmenelle koehenkilölle annettiin päivittäin yhtä neljästä proteiinilähteestä, josta he saivat 50 grammaa lisäproteiinia päivittäin. Proteiininlähteinä olivat soijakonsentraatti, soijaisolaatti, soijaisolaatti-herasekoitus tai heraproteiini. Tutkimus osoitti sekä soija- että heraproteiinilisän johtavan samanlaiseen rasvattoman kehon massan lisäykseen vastusharjoittelevilla miehillä. Lisäksi havaittiin, ettei soijaproteiinilla ollut negatiivista vaikutusta elimistön testosteronitasoihin.

Kalman D et al. Effect of protein source and resistance training on body composition and sex hormones. JISSN, 2007, 4:4.

Tämän tutkimuksen yhteenvetona voidaan siis todeta soijaproteiinin olevan päivittäisenä lisäproteiinina lihasmassan kasvatuksessa yhtä tehokasta kuin heraproteiinin, ja ettei soijaproteiini vaikuta negatiivisesti elimistön luonnollisiin testosteronipitoisuuksiin. Eri proteiinien toimivuus kannattaa kuitenkin jokaisen kokeilla itse.


http://www.fast.fi/index.php?mid=284&a=show&id=339

Kun heran hintaa nostetaan, siirry halvempaan soijaan... Hinta-eron havaitsee jo nyt...
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ainakin meillä fastin soija ja halvin hera (american pro whey tms) on samanhintaista prismassa, kumpikin 12,9e.

Itse kiskoin kesällä kolme pussia soijaa, mutta maku alko tulla korvista ulos... ehkä tuota vois taas joku päivä testata.
 
jupeha sanoi:
Ainakin meillä fastin soija ja halvin hera (american pro whey tms) on samanhintaista prismassa, kumpikin 12,9e.

Itse kiskoin kesällä kolme pussia soijaa, mutta maku alko tulla korvista ulos... ehkä tuota vois taas joku päivä testata.
Click to expand...


UFS:n soija 8,40/800 grammaa

Esimerkiksi pakkiksen kaupasta

Fast ei ole ainoa merkki ;)
 
Wallace sanoi:
UFS:n soija 8,40/800 grammaa

Esimerkiksi pakkiksen kaupasta

Fast ei ole ainoa merkki ;)
Click to expand...

Juu ei mutta kaikki ei asu helsingissä (tai ufs:n myymälän läheisyydessä) eikä taas toisaalta ole varaa tilata kympin postikuluilla aina tuotteita ;)

Palatakseni aiheeseen ... tuostahan on ollut vähän väliä tutkimuksia eikä tuo soija näytä vaikuttavan negatiivisesti juuri mihinkään. Silti siinä on aika iso kynnys siirtyä monella, vaikka hinta kieltämättä houkuttelee. Silti puolesta ja vastaan löytyy aina väitteitä. Itse en tuon maun ja pienen hintaeron vuoksi jaksa nähdä tarpeeksi vaivaa siirtyä soijaan (ainakaan toistaiseksi).

Pääasia että sitä proteiinia saa tarpeeksi. Ei lienee niin justiinsa mistä lähteestä sen ottaa... onko se sitten heraa, soijaa tms.
 
Wallace sanoi:
Kahdellekymmenelle koehenkilölle annettiin päivittäin yhtä neljästä proteiinilähteestä, josta he saivat 50 grammaa lisäproteiinia päivittäin. Proteiininlähteinä olivat soijakonsentraatti, soijaisolaatti, soijaisolaatti-herasekoitus tai heraproteiini. Tutkimus osoitti sekä soija- että heraproteiinilisän johtavan samanlaiseen rasvattoman kehon massan lisäykseen vastusharjoittelevilla miehillä. Lisäksi havaittiin, ettei soijaproteiinilla ollut negatiivista vaikutusta elimistön testosteronitasoihin.

Kalman D et al. Effect of protein source and resistance training on body composition and sex hormones. JISSN, 2007, 4:4.

Tämän tutkimuksen yhteenvetona voidaan siis todeta soijaproteiinin olevan päivittäisenä lisäproteiinina lihasmassan kasvatuksessa yhtä tehokasta kuin heraproteiinin, ja ettei soijaproteiini vaikuta negatiivisesti elimistön luonnollisiin testosteronipitoisuuksiin.
Click to expand...
Ja parissa minuutissa löytyy vastaava tutkimus, joka aivan selkeästi osoittaa nimenomaan soijaproteiinin alentavan testosteroni ja LH tasoja... Tosin edellisessä vedettiin puolta pienempää annosta, mutta silti.

Clinical and biological activity of soy protein powder supplementation in healthy male volunteers.

SUBJECTS AND METHODS: We recruited healthy male volunteers 18 years of age or older that were in good health. Treatment consisted of consuming two scoops (56 g) of pure soy protein powder (Puritan's Pride, Oakdale, NY) daily for 28 days. Serum testosterone and luteinizing hormone (LH) levels were collected on days -7, 0, 14, and 28 of therapy, and day 42.

RESULTS: Twelve subjects were enrolled with a mean age of 32.25 years (range 25 to 47). Serum testosterone decreased 19%(+/-22%) during the 4-week use of soy protein powder (P = 0.021) and increased within 2 weeks after we discontinued soy protein powder. Serum LH concentrations decreased during the 4-week use of soy protein powder then increased within 2 weeks after we stopped the soy protein powder, but the changes did not reach statistical significance (P = 0.20).

CONCLUSION: Soy protein powder decreases serum testosterone levels in healthy men and acts as an ER-beta agonist; the significance of this biological effect with respect to cancer prevention needs further study.
Click to expand...
Ja btw, tämä ei ollut ainoa tutkimus jossa saatiin vastaavia tuloksia... Mitä nyt äkkiseltään katselin niin paljon enemmän näyttäisi olevan tutkimuksissa tämän kaltaisia tuloksia kuin sellasia että soijalla ei ole vaikutusta. Se onkin sitten asia erikseen havaitseeko perusharrastaja käytännössä mitään eroa kun testotasot "sukeltavat", mutta voihan vakava kasvainkin olla täysin oireeton ennen kuin on liian myöhäistä. ;)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom