Smith-laite salilla

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jarkko
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 💥🔩 Smith-laite salilla 🔩💥

Meta description: Tehokas opas Smith-laitteen käyttöön: turvalliset perusliikkeet, lihaskohtaiset variaatiot ja vinkit voiman sekä lihasmassan maksimaaliseen...


Etkai sää Johtaja herjaa tuolla ylempänä jotta tasapainolaudat ja bosupallot ois tarpeettomia niinkuin smittivermele on?
 
Niin täytyy kyllä sanoa että aika vähän muita syitä keksin smithin käyttöön kuin vammat kuten rintalihaksen repeämä joka itselläni on. En ennen loukkaantumistani juuri smithiä koskaan käyttänyt missään. Nyt kun on toinen rintalihas revennyt ja eturistiside puuttuu toisesta polvesta niin on tullut tuota smithiä käytettyä. Jotenkin en usko sen olevan kovin olkapää ystävällinen esim vinopenkkiä tehdessä mutta sillä on tehtävä. Muuten menee nykyään puolet voimasta tasapainoiluun tangon ta KP:jen kanssa. Korpeaa kyllä enkä smithiä muutoin käyttäisi mutta tähän on tultu.
 
risumies sanoi:
Etkai sää Johtaja herjaa tuolla ylempänä jotta tasapainolaudat ja bosupallot ois tarpeettomia niinkuin smittivermele on?
Click to expand...

Olis pitäny ehkä tarkentaa. Tasapainolaudoille ja bosupalloille kyllä on todellista käyttöä. Mutta jos puhutaan voiman- ja massanhankinnasta niin tanko ja tasainen alusta kyllä pesee ne.
Vaikka palloilla pystyy tekemään kyllä tulosta, mutta se on asia erikseen. Ja niidenkin käyttö pitää osata liittää ohjelmaan hyvin jotta niistä saa parhaan hyödyn. Luulen että jätän niiden siteeraamisen ja ohjelmoinnin tästä eteenpäin jollekkin osaavammalle, kuten sinulle.

Fuhrer on mun uus sankari
Click to expand...

Oliks tää sarkasmia? :D
 
Fuhrer sanoi:
Paljos kyykkäät vapailla painoilla?
Ja miksi se on niin verraton niskan takaa punnerrukseen/kohautteluun? Mitä vitun vikaa on tehdä samat liikeet vapailla?

Kyl taas pitäis kellojen soida et jos on tasapainon kanssa ongelmia niin sillon on todennäkösesti vähän lihastasapainossakin ongelmia jotka pitäis korjata, ei kiertää käyttämällä smithiä.

Mihin on kadonnut järjellä ajattelu treenaamisesta?
Click to expand...

Arvon herr Fuhrer, kyykkään vapailla painoilla ihan kivasti mutta omaan sisäkorvavaurion joka vaikuttaa tasapainooni, lihastasapainoni on kyllä oikein verraton. Lisäksi en keksi paljon kivempaa tapaa tehdä perselihaksia vitun leveällä sumokyykyllä kun smithi, sitä ei vapailla painolla voi tehdä niin että "nojaat" tankoon ja "istut" Tappavan tehokasta. Tapoja on monia.

Ei mitään vikaa mutta niskan takaa punnerruksessa smith on suosikkini tasaisen ja hyvän liikeradan takia ja täten tiedän sen soveltuvan myös ihmisille jolla paikat menevät helposti paskaksi ko. liikkeessä.
Kohauttelussa on myös mukavaa ladata 100-150 kiloa painoa tankoon ja täten vetoremmeillä kiusata trapseja. Onnistuu myös vapailla painoilla, paitsi smithillä vaan vitun paljon helpommin kun ei tarvii nussia sitä tankoa takas telineeseen esim häkissä.
Lisään nyt tähän vielä että vaihtelen myös olkapääliikkeissäni toteutustapaa joka kerta, kuten varmasti kaikki joiden salilla käy muitakin ihmisiä. Missään en sano että vapaissa painoissa olisi vikaa, enemmän kummaksun jengin synnytystä että smith on ihan perseestä ja sillä ei kasva, se joka näin sanoo niin pitää myös varmaan eläinseksistä tai on muutenkin kieroutunut?

Vielä lainatakseni lausetta "kukaan bodari ei tee smithissä", olen itse ollut todistamassa ja jopa tehnyt useankin kilpatason kehonrakentajan kanssa smithissä eri asioita..
 
Ite käytän smithiä pystypunnerrukseen, kohautuksiin ja vinopenkkiin. Varsinkin vinopenkissä pystyy tekemään ihan eri tavalla sarjan loppuun ku vapaalla tangolla. Teen toki näitä kaikkia myös vapailla painoilla, mutta etenkin viimesissä sarjoissa smith toimii hyvin. Esim. penkin ja dipin jälkeen pystypunnerruksesta saa paljon enemmän irti kun tarvitsee keskittyä vaan siihen olkapäillä tekemiseen niiden käsipainoilla venkoilun sijaan. Sitäpaitsi käsittääkseni esim. vinopenkissä tangon on tarkoitus nousta suoraan ylöspän niin miten se voi olla vahingollista olkapäille jos vaan ote tangosta on oikein eikä kyynerpäät väänny mitenkään oudosti.
 
Comodo sanoi:
Arvon herr Fuhrer, kyykkään vapailla painoilla ihan kivasti mutta omaan sisäkorvavaurion joka vaikuttaa tasapainooni, lihastasapainoni on kyllä oikein verraton. Lisäksi en keksi paljon kivempaa tapaa tehdä perselihaksia vitun leveällä sumokyykyllä kun smithi, sitä ei vapailla painolla voi tehdä niin että "nojaat" tankoon ja "istut" Tappavan tehokasta. Tapoja on monia.

Ei mitään vikaa mutta niskan takaa punnerruksessa smith on suosikkini tasaisen ja hyvän liikeradan takia ja täten tiedän sen soveltuvan myös ihmisille jolla paikat menevät helposti paskaksi ko. liikkeessä.
Kohauttelussa on myös mukavaa ladata 100-150 kiloa painoa tankoon ja täten vetoremmeillä kiusata trapseja. Onnistuu myös vapailla painoilla, paitsi smithillä vaan vitun paljon helpommin kun ei tarvii nussia sitä tankoa takas telineeseen esim häkissä.
Lisään nyt tähän vielä että vaihtelen myös olkapääliikkeissäni toteutustapaa joka kerta, kuten varmasti kaikki joiden salilla käy muitakin ihmisiä. Missään en sano että vapaissa painoissa olisi vikaa, enemmän kummaksun jengin synnytystä että smith on ihan perseestä ja sillä ei kasva, se joka näin sanoo niin pitää myös varmaan eläinseksistä tai on muutenkin kieroutunut?

Vielä lainatakseni lausetta "kukaan bodari ei tee smithissä", olen itse ollut todistamassa ja jopa tehnyt useankin kilpatason kehonrakentajan kanssa smithissä eri asioita..
Click to expand...

Eikä kannata mainita mistä tasapainon puutos johtuu jos puhutaan treenitekniikasta?
Ja ihan sidenote, se kertoo kyllä olkapäiden lihastasapaino-, rakenne-, tai liikkuvuusongelmasta jos paikat menee niskantakaapunnerruksessa paskaks.

Tuo "tasainen" ja "hyvä" liikerata on juurikin syitä miksi en pidä smithiä juuri minään. Tietenkin jos ei kiinnosta mitä mieltä jänteet ja siteet on siitä että viedään niitä väkisin semmosiin liikeratoihin mihin ne ei halua mennä niin asia erikseen. Se on sit ihan omaa tyhmyyttä.

Miksi et vedä painoa maasta jos teet kohautuksia? Ei se takareisien palautuminen siihen katkea :rolleyes:
Ja, koska tässä nyt on selvästi väärinymmärretty koko juttu, niin selvennetään. Kyse ei ole siitä että smithillä ei voisi kasvaa. Lue vaikka noi mun aikasemmat postaukset ajatuksella läpi koska niin et ole tehnyt.


kukaan bodari ei tee smithissä
Click to expand...

Näin luit.

Bodarit asia erikseen, niitä ei kiinnosta käytännöllisyys paskaakaan, ja ne saa elantonsa siitä että ne näyttää siltä miltä näyttää, joten niitä ei mun mielestä voi käyttää vertailuna tässä.
Click to expand...

Näin kirjoitin. Jos siis mun postauksia siteerasit.
 
S225T sanoi:
Voimamiehillä suosittu apuliike pull-through antaa hyvän tuntuman siitä (hyvä liike koko takaosastolle): Tuossa itse Dave Tate näyttää http://www.youtube.com/watch?v=AgXkHRVaoUc
Click to expand...

Ite pidän tuota aika turhana liikkeenä. Löytyy paljon parempia takaosaston liikkeitä.

Jim Wenler on samaa mieltä:
All right, here's the deal. If you're going to do pull throughs, you best stop wasting your time and start doing kettlebell or dumbbell swings...Looking back now, I should've just stuck with the staples: good mornings, glute ham raises, reverse hyperextensions, back raises, and straight leg deadlifts.
 
Tumaaa sanoi:
Ite käytän smithiä pystypunnerrukseen, kohautuksiin ja vinopenkkiin. Varsinkin vinopenkissä pystyy tekemään ihan eri tavalla sarjan loppuun ku vapaalla tangolla. Teen toki näitä kaikkia myös vapailla painoilla, mutta etenkin viimesissä sarjoissa smith toimii hyvin. Esim. penkin ja dipin jälkeen pystypunnerruksesta saa paljon enemmän irti kun tarvitsee keskittyä vaan siihen olkapäillä tekemiseen niiden käsipainoilla venkoilun sijaan. Sitäpaitsi käsittääkseni esim. vinopenkissä tangon on tarkoitus nousta suoraan ylöspän niin miten se voi olla vahingollista olkapäille jos vaan ote tangosta on oikein eikä kyynerpäät väänny mitenkään oudosti.
Click to expand...

En kyllä suosittelisi tekemään smithillä ikinä pääliikkeitä. Raakapainoilla saa paljon paremman tehon ja varmuuden treeniin!
 
Force sanoi:
Ite pidän tuota aika turhana liikkeenä. Löytyy paljon parempia takaosaston liikkeitä.

Jim Wenler on samaa mieltä:
All right, here's the deal. If you're going to do pull throughs, you best stop wasting your time and start doing kettlebell or dumbbell swings...Looking back now, I should've just stuck with the staples: good mornings, glute ham raises, reverse hyperextensions, back raises, and straight leg deadlifts.
Click to expand...

Olitko tosiaan tätä mieltä ennen kuin luit Wendleriä T-Nationista vai olisiko pikemminkin niin, että sinä olet samaa mieltä nykyisin Wendlerin kanssa? ;)
 
Viator sanoi:
Olitko tosiaan tätä mieltä ennen kuin luit Wendleriä T-Nationista vai olisiko pikemminkin niin, että sinä olet samaa mieltä nykyisin Wendlerin kanssa? ;)
Click to expand...

Tuo artikkeli on tältä vuodelta. Ite tein tuota liikettä vuosia sitten, mutta en löytänyt sille tarkoitusta omassa treenissäni ja hylkäsin sen.
 
Fuhrer sanoi:
Eikä kannata mainita mistä tasapainon puutos johtuu jos puhutaan treenitekniikasta?
Ja ihan sidenote, se kertoo kyllä olkapäiden lihastasapaino-, rakenne-, tai liikkuvuusongelmasta jos paikat menee niskantakaapunnerruksessa paskaks.

Tuo "tasainen" ja "hyvä" liikerata on juurikin syitä miksi en pidä smithiä juuri minään. Tietenkin jos ei kiinnosta mitä mieltä jänteet ja siteet on siitä että viedään niitä väkisin semmosiin liikeratoihin mihin ne ei halua mennä niin asia erikseen. Se on sit ihan omaa tyhmyyttä.

Miksi et vedä painoa maasta jos teet kohautuksia? Ei se takareisien palautuminen siihen katkea :rolleyes:
Ja, koska tässä nyt on selvästi väärinymmärretty koko juttu, niin selvennetään. Kyse ei ole siitä että smithillä ei voisi kasvaa. Lue vaikka noi mun aikasemmat postaukset ajatuksella läpi koska niin et ole tehnyt.




Näin luit.



Näin kirjoitin. Jos siis mun postauksia siteerasit.
Click to expand...

Juu en tosiaan siteerannut sun postauksia koko tossa jutussa vaan noita edellisiä. Omiin treenikuvioihini kuuluu tosi suurelta osin vaihtelu, enkä myöskään lyttää siinä vipuvarsilaitteita ja smithiä koska sen saa tuntumaan eri tavalla. Joskus taas teen mielelläni käsipainoilla pystäritkin kun saa tukilihakset hyvin käyttöön.
Itselläni kestää paikat niskantakaapunnerrusta, tosin olen myös vähän eri mieltä tuossa "liikeratoihin joihin ne eivät halua mennä" koska isommalla painolla se tanko pysyy hallinnassa smithillä niskankin takana. Helpostihan tuo varmana kääntyy huonoksi asiaksi en sitä väitä. Lisäksi se on verraton kun tankoa ei pidä asetella mihinkään telineisiin, esimerkiksi salillamme oleva vinopenkki on hiton vaikea tässä tapauksessa kun tanko on niin takana ja korkealla, siihenkin smithi sopii ja saan sillä tisseihini myös hyvän pumpin ja riittävän pitkän liikeradan. Jos taas löytyy varmistaja liikkeessä kun liikkeessä niin se tekee smithistä osittain turhan!

Enpä ole koskaan miettinyt tuota trapsientekoa, voi sen painon maastakin vetää toki, esim 150 kilon nostaminen ja roikottaminen jalkoja vasten ei vaan ole niin helppoa kun smithissä isolla löylyllä kohautusten tekeminen on. Oikein tehtynä varmasti tosi tehokas, pitänee siis testata.

En smithiä rakasta erityisesti, se on minulle mahdollisuus muiden joukossa, vapaat painot ovat aina se kuningasliike minullakin, en vain tuomitsisi smithiä noin rankasti turhaksi ja liikkeeksi mikä ei kehitä kuten monet sanoo :whip:
 
Vapaat painot treenin peruskivi. Taljat ja laitteet suureksi hyödyksi myös. Kaikkien ei tarvitse olla voimanostajia tai treenata kuin voimanostaja. Annetaan kaikkien kukkien kukkia.
 
Aivan. Ja jos haluaa tulla vahvaksi ja isoksi, niin unohtaa kiltisti sen smithin, kunnes oikeasti on tullut vahvaksi ja isoksi.
 
spr sanoi:
Aivan. Ja jos haluaa tulla vahvaksi ja isoksi, niin unohtaa kiltisti sen smithin, kunnes oikeasti on tullut vahvaksi ja isoksi.
Click to expand...

Mun kommentti tähän on että tulee vahvemmaksi ja isommaksi kun kokeilee muitakin treenikikkoja kun levytankoa.. Toivottavasti, itsehän olen ikuinen pikkupoika.
 
Kyllä minäkin maven ja kyykyt teen ennemmin vapaalla tangolla kuin smithissä, mutta en silti tyrmää laitetta tarpeettomaksi. Joskus vaihtelun vuoksi teen sillä ainakin vinopenat, pystypunnerrukset ja kyykkyjäkin.
 
Back
Ylös Bottom