SJMV - Suorin jaloin maastaveto

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Kride
  • Aloitettu Aloitettu
Meta title: 🔥 SJMV – SUORIN JALOIN MAASTAVETO 🔥

Meta description: Takamus- ja takaketjuvetojen klassikko, joka kehittää erityisesti pakaroita, takareisiä ja alaselkää.


Kyselin salilta jo eräiltä vuosia reenanneilta, mutta he eivät ole koskaan sjmv:ää tehneet... Ja en ole kenenkään muunkaan hähnyt sitä tolla salilla tekevän.
Ja tiesin, että kohta tulee joku, joka heittää mulle jonku "mee söörtsiin", mutta kävin söörtsissä ja siellä ei mielestäni annettu tarpeeksi selvää vastausta. Jaariteltiin vain aivan muuta.

(Onnea muuten Timba moderaattori -asemastasi. Nyt vasta huomasin :) Meni ihan oikeeseen paikkaan :) Mut sut tunnistaa nyt tietämättäänkin heti modeksi, kun vastaukset on supistunut tähän: "mee söörtsiin taukki" ) Missä olet symppis Timba? :(
 
Itse teen aina sjmv yhden jalan versiona=>rasittaa vähemmän selkää, koska tarkoitus on treenata takareisiä.
 
elasto sanoi:
Itse teen aina selkä suorana SJMV:n, koska toi toinen ei jotenkin mun mielestä vaikuta niin turvalliselta selän kannalta. Pari pientä vinkkiä tuon liikkeen suorittamiseen: Ensinnäkin aluksi todella maltilliset painot. Ensimmäisen vedon vedän normaalisti lattiasta niin kuin tavallisessakin mavessa. Sitten siitä lähtee laskuvaihe ja siinä jos pitää selän suorana, niin ei tarvitse laskea painoja ihan maahan asti. Jalat voi olla täysin suorana, mutta ei tarvitse olla aivan lukossa. Laskuvaiheessa hieman työntämällä persettä taakse saan ainakin itse tuntuman takareisiin.
Click to expand...
Tätä versiota kutsutaan myös romanialaiseksi maastavedoksi. Tää versio on ehdottomasti parempi kuin se "varsinainen" sjmv. Erona on paitsi se, että romanialaisessa vedossa työnnetään lantiota taakse, myös tangon liikerata. Romanialaisessa vedossa tanko kulkee ihan läheltä reisiä, ja lasketaan tanko vain siihen asti kun selän pystyy pitämään kaarella tai ainakin suorana.

Mun mielestä selälle aika turvallinen liike, jos tekee ajatuksen kanssa eikä yritä riuhtoa liian isoilla painoilla. Ja mä olen tehnyt pääsääntöisesti 5-8 toiston sarjoja, niin pysyy keskittyminen yllä. Vyötä mä en ole tässä liikkeessä käyttänyt oikeastaan koskaan, mutta ei kai siitä haittaakaan ole. Remmejä olen käyttänyt parissa viimeisessä sarjassa, niin pystyy keskittymään siihen takareisillä "vetämiseen".
 
-Marchi- sanoi:
Kyselin salilta jo eräiltä vuosia reenanneilta, mutta he eivät ole koskaan sjmv:ää tehneet... Ja en ole kenenkään muunkaan hähnyt sitä tolla salilla tekevän.
Ja tiesin, että kohta tulee joku, joka heittää mulle jonku "mee söörtsiin", mutta kävin söörtsissä ja siellä ei mielestäni annettu tarpeeksi selvää vastausta. Jaariteltiin vain aivan muuta.

(Onnea muuten Timba moderaattori -asemastasi. Nyt vasta huomasin :) Meni ihan oikeeseen paikkaan :) Mut sut tunnistaa nyt tietämättäänkin heti modeksi, kun vastaukset on supistunut tähän: "mee söörtsiin taukki" ) Missä olet symppis Timba? :(
Click to expand...

Siis hetkinen, nyt en tajunnu. Milloin mä oon edes käskenyt jonkun söörtsiä käyttää? En tietääkseni ennen, enkä nytkään. Aattelin vaan tossa kokeeks kattoo mitä se löytää ja linkittää tähän. Oon tehnyt niin ennenkin, eikä se ollut mikään kehotus käyttää. Aattelin vaan samalla kattoo tähän muita ketjuja joissa asiaa on käsitelty.

Että tarkoitus ei ole todellakaan muuttaa kirjoitusteni "linjaa" vaikka mode olenkin, vaan jatkaa ihan samalla tavalla kuin ennenkin. :kippis1:

Edit: ja jos ei vanhoista ketjuista vastausta löydy, niin tokihan täällä sitten käsitellään asiaa lisää.
 
Eli minut on ilmeisesti siunattu joko numeroa liian lyhyillä takareisillä tai liikkumattomalla lantiolla, kun en selkä suorana pysty tehdä sjmv:tä ilman, että raja tulee vastaan, kun tanko on polvien tasalla. :(

Kuvista näkee, että sällit tekee selkä suorana maahan asti jopa korokkeelta, ja mulla ei onnistu ees polviin asti... Sarjapainoa ja sarjapituutta olen vaihdellut, mutta selkälihaksissa tulee kestävyys vastaan, ennen kuin takareidet edes lämpenevät. Epäilen, että syynä on se, etten saa vedettyä sjmv:tä lattiasta asti.

Mikä neuvoksi? Muiden lihasten kanssa ei venyvyysongelmia ole. Sormia en saa lattiaan, en vaikka miten olisin lämmitellyt/venytellyt. Silloinkin tuntuu, että selkä tekee suurimman osan venytystyöstä. Periaatteessa voisin tehdä sjmv:tä käyrällä selällä a la http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/BBStraightLegDeadlift.html , mutta olen lukenut, että se on riskialttiimpaa kuin suoralla selällä. Onko tuo vaarallinen liike?

Jos koukistan hieman polvista sjmv:ssä, niin siitä tulee minulla normaalin maven loppuojennus, joka vaikuttaa enemmän selkään kuin takareisiin.

Teen treeniä kotona varusteina penkki, tanko ja painot, käsipainot ja itse väsäämä kyykkyteline, vatsapenkki ja monitoimi/selkäpenkki.

En viitsisi lähtä salille pelkkien takareisien takia, kun kaikki muut liikkeet pystyn tekemään erinomaisesti kotona. Vai lähdenkö? Kertokaa minulle, mikä takareisiliike korvaisi sjmv:n. Miten tässä nyt sitten käytännössä edetä? Takareisien treenaamatta jättäminen ei taida olla vaihtoehto.

Kiitoksia jo etukäteen.
 
en mä tohon paljoa osaa sanoo, muutaku et itse hiukan koukistan polvia niin saan tankoa alemmas ja kyllä se tuntuu takareisiin aika mukavasti.
hyväähuomenta liike on hyvä!!
 
Älä huolestu suotta, vaikka tankoa et saa polven alle. Siitä eteenpäin liike menee jo enemmän selälle, eikä takareisille, niin kuin pitäisi. Itse en laske tankoa polvea alemmas ja silti tuntuma takareisissä on hyvä.

SJMV:n idea kärjistettynä:
- Liike tehdään lantiolla, jolloin tanko itsestään liikkuu ylös ja alas
- Nostat tangon LANTION eteen-taake-liikkeellä, et selällä vetämällä
- Polvet on koko liikkeen ajan hieman koukussa
- Sitä pitemmälle taakse lantion saat ilman polvien koukistumatta aloitusasennosta enempää, sen parempi
 
Venyttelyä vaan, kyllähän ton verran pitää nuoren miehen (jos toi 85 tarkottaa syntymävuotta) venyä, jos liikkuvuutta oikeasti rajoittaisi lantio tai kropan mittasuhteet olisi sen huomannut jo muissakin liikkeissä. Toi sormet lattiaan venyttely on kivaa ja hyvää hommaa, kunhan ei ryski väkisin, äkkiä se siitä paranee. Jos saat tangon niskaan niin kyykky leveellä on hyvä takareisille, kuten on myös sumoveto, tosin sumokaan ei varmasti onnistu jos lantio on hiukankin jumissa.
 
Kiitoksia paljon kaikille!

Kride: Hyvä kun kerroit! Ilmeisesti olen vetänyt selällä koko ajan...

Nelkku: Pitäishän sitä venyä, mutta kun ei. :D Yritys on kova, ja pyrin venytteleen erityisesti takareisiä. Tenavana tuli telmittyä telinevoimistelussa, enkä mä silloinkaan mikään notkea ollut... Onko tuo kyykky leveellä/sumoveto rasittavampi polville kuin normaalit liikkeet? Pitääkö tehdä kevyemmillä painoilla pitkää sarjaa, että lihakset tottuu?
 
Jonkinlainen jalan koukistusliike olisi kyllä hyvä lisä. Riippuen tuosta selkäpenkistä, siinä voi ehkä pystyä tekemään takareisinoston. Eli jalat sinne pidikkeisiin kiinni ja siitä nostetaan takareisillä kroppa vaakasuorasta ylöspäin. On ehkä alkuun aika haastava liike, joten kannattaa alaspäin mennessä varoa, ettei satu nenään. Eli hiukan tämän näköinen liike.
 
Ei ne jalat todellakaan tarvitse suorassa olla, vaikka liike SJMV onkin. Vähän koukussa koko ajan, just kuten Kride neuvoi. Itellä on koukussa ihan reilustikkin ja persettä viedään kunnolla taakse. Ottaahan tuo isommilla romuilla alaselkäänkin, mutta se tekee vaan hyvää.

En minäkään saa treenin aikana mitään ihmeellistä tuntumaa takareisiin, mutta seuraavana päivänä kyllä tuntee takareisissä jos on tiukat SJMV:t vääntänyt. Ja todellakin olisi hyvä ottaa myös koukistukset mukaan. Tekee ne vaikka ensin, sitten saakin jo paljon paremman tuntuman SJMV:ssä.
 
Itellä oli ongelmana myös tuntuman puuttuminen, kun aloitin aikoinaan tekemään SJMV:a. Mutta kun sitä jonkin aikaa hinkkasi, niin sen oppi tekemään siten, että takareisissä tuntuu.

Sellaiset huomiot tein itse, kuten Timba jo sanoikin, että takapuoli kunnolla taakse ja siirrät painon ala-asennossa reilusti kantapäille. Kyllä se "reisille" menee.
 
Kirjoitin johonkin toiseen threadiin jo sen, että sain kohdistumaan SJMV:n paremmin takareisiin kun laitoin jalkaterät osoittamaan aivan pikkuisen sisäviistoon ja liikkeen aikana työnsin aktiivisesti polvia ulospäin. Eiväthän ne tietenkään liiku juuri minnekään mutta tuohon keskittyminen ilmeisesti ottaa rasitusta pois jostain muualta ja tuo sen takareisille.
 
JSmith sanoi:
Kirjoitin johonkin toiseen threadiin jo sen, että sain kohdistumaan SJMV:n paremmin takareisiin kun laitoin jalkaterät osoittamaan aivan pikkuisen sisäviistoon ja liikkeen aikana työnsin aktiivisesti polvia ulospäin. Eiväthän ne tietenkään liiku juuri minnekään mutta tuohon keskittyminen ilmeisesti ottaa rasitusta pois jostain muualta ja tuo sen takareisille.
Click to expand...
Aika hyvä vinkki :thumbs: ilman painojakin huomaa jo eron verrattuna muihin asentoihin.
 
Tomppa85 sanoi:
Nelkku: Pitäishän sitä venyä, mutta kun ei. :D Yritys on kova, ja pyrin venytteleen erityisesti takareisiä.
Click to expand...

Samoin. Mulla on varmaan joku krooninen jumi tuolla takareisissä, kun tuntuu että ne ei veny millään. Saan kyllä polvet suorina kämmenet lattiaan kun ensin vähän lämmittelen, mutta tosta enempää ei veny. Kuukauden päivät koitin venytellä erityisesti takareisiä 4-5 kertaa viikossa ihan huolellisestikin ja eri tavoilla. Pitkiä ja lyhyitä venytyksiä jne. Ja oikeastaan yhtään ei venyvyys parantunu. En sitten tiedä mikä on vikana, mutta enää en jaksa edes venytellä kun ei tunnu mitään auttavan.
 
JSmith sanoi:
Kirjoitin johonkin toiseen threadiin jo sen, että sain kohdistumaan SJMV:n paremmin takareisiin kun laitoin jalkaterät osoittamaan aivan pikkuisen sisäviistoon ja liikkeen aikana työnsin aktiivisesti polvia ulospäin. Eiväthän ne tietenkään liiku juuri minnekään mutta tuohon keskittyminen ilmeisesti ottaa rasitusta pois jostain muualta ja tuo sen takareisille.
Click to expand...

Tämä homma toimii. Kokeilin sitä senjälkeen kun kirjottelit asiasta. Mutta minä en ainakaan tätä saa onnistumaan kuin pienemmillä painoilla.
 
Joo, painoja pitää pudottaa jonkun verran. Toisaalta taas melkein joka kerta kun on ollut isommat raudat ja tuntunut että SJMV ottaa tehdessä vain alaselkään, takareidet ovat silti kipeytyneet eli tuntuu se rasittavan niitäkin kaikesta huolimatta. Hanuria vaan taakse alasmenossa niin ei mene jullen puolelle tekniikka.

BTW ei mullakaan mene tanko juurikaan polvien alapuolelle ja venyvyys on about tuota kämmenet-lattiaan -tasoa.
 
Itsellä myös takareisien venyvyys on ihan kohtalainen (pää menee polviin kohtuu kevyesti), mutta silti teen SJMV vain hiukan polvien alapuolelle saakka.

Eilen juuri tein, ja taas on takareidet kunnolla kipeät... :whip:
 
No katos prkl... Nyt vasta huomaa kuinka väärin olen tehnyt. Ilmankos ei takareisiin ole ottanut, kun olen selällä nostanut. Siis lantiota eteen-taakse, perse reilusti taakse, selkä suorana. Kokeilen vielä tuota JSmithin jalkaterät sisäviistoon ja polvia ulos-tyyliä.

Paljon kiitoksia. Enää ei takareisitreenit mene läskiksi. Se on vakaa päätös. :)
 
Back
Ylös Bottom