Six-packki esiin(ei ainoastaan jääkaapista))

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Vispe
  • Aloitettu Aloitettu
Jossain lehdessä oli semmone liike, et mennää vaik penkille selällee, otetaa niskan takaa penkistä kiinni ja noustaa hartioiden varaan seisomaan. (siis perse sun muut ilmassa) Sit siitä asennosta lasket jalkoja sillee et jalat kosketta maata mut perse ei kosketa penkkiä ja sit jalat takas ylös.. (olikoha selvästi sanottu?) Lehdessä luki et jos liike onnistuu on sinulla rautaiset vatsalihakset!! Ei mikää vaikee, mut selkä vähä kipeytyy. =)
 
Tanu sanoi:
Jossain lehdessä oli semmone liike, et mennää vaik penkille selällee, otetaa niskan takaa penkistä kiinni ja noustaa hartioiden varaan seisomaan. (siis perse sun muut ilmassa) Sit siitä asennosta lasket jalkoja sillee et jalat kosketta maata mut perse ei kosketa penkkiä ja sit jalat takas ylös.. (olikoha selvästi sanottu?) Lehdessä luki et jos liike onnistuu on sinulla rautaiset vatsalihakset!! Ei mikää vaikee, mut selkä vähä kipeytyy. =)
Click to expand...

Eli nyt puhutaankin vissiim liikkeestä mitä syltty teki Rocky 4:ssa :D
 
Tanu sanoi:
Jossain lehdessä oli semmone liike, et mennää vaik penkille selällee, otetaa niskan takaa penkistä kiinni ja noustaa hartioiden varaan seisomaan. (siis perse sun muut ilmassa) Sit siitä asennosta lasket jalkoja sillee et jalat kosketta maata mut perse ei kosketa penkkiä ja sit jalat takas ylös.. (olikoha selvästi sanottu?) Lehdessä luki et jos liike onnistuu on sinulla rautaiset vatsalihakset!! Ei mikää vaikee, mut selkä vähä kipeytyy. =)
Click to expand...

Toinen ihan hyvä reeni on, että mene roikkumaan leuanvetotankoon (mielellään sellaiseen, jossa on kaksi pidikettä kohtisuorassa normaalia lv.tankoa vastaan), sitten nosta jalat ylös siten että ne ovat 45 astetta yli vaakatason. Tämän jälkeen heiluttele hallitusti jalkoja vasemmalta oikealle sopiva määrä.

Tarkennus vielä... eli tangosta pidetään "sivu-otteella" kiinni (ei myötä- eikä vastaote). Hitto kun ei termit aukea tähän aikaan illasta... :(
 
Proteos sanoi:
Toinen ihan hyvä reeni on, että mene roikkumaan leuanvetotankoon (mielellään sellaiseen, jossa on kaksi pidikettä kohtisuorassa normaalia lv.tankoa vastaan), sitten nosta jalat ylös siten että ne ovat 45 astetta yli vaakatason. Tämän jälkeen heiluttele hallitusti jalkoja vasemmalta oikealle sopiva määrä.

Tarkennus vielä... eli tangosta pidetään "sivu-otteella" kiinni (ei myötä- eikä vastaote). Hitto kun ei termit aukea tähän aikaan illasta... :(
Click to expand...

Sit roikut vielä kädet 90ast.kulmassa ni tulee reenattua kyynärvarret siínä samassa!!! :kippis1:
 
Leuanvetotankoon roikkumaan polvitaipeista ja kädet niskan taakse ja siitä taan kyynärpäitä polviin, eiköhän ala pikkuhiljaa hapottamaan ja ottaa kyllä koko suorien vatsalihasten alueelta. ;)
 
Mikähän rasvaprosentti on sellainen jossa se päkki näkyy selvästi? Nyt siis oletetaan että jamppa on reenannut vaikka pari vuotta ja vatsalihakset on semmosta normikokoa shawn ray. Siis ei oteta mitään yksilöllisiä eroavaisuuksia huomioon vaan ajatellaan, että kaikilla on sama tommy tabermann kondis. Ylävatsat(4 ylintä palikkaa) erottuu itsellä suht. selvästi alle 14 rasvoilla (jackson pollock) mutta missä vaiheessa se alavatsa on suht litteä normiukolla?
 
Mulla on itellä ollu aina sixpack näkyvissä vaikken oo erityisemmin harjoitellu ja ihmetelly sitä ku muuten oon lihaksistolta niin luolakoiran näkönen...mut asialle ollaan tekemässä kokoajan jotain...:) kuitenki ku luin tätä threadia nii hoksasin että vois johtua minun torvensoittoharrastuksesta ja siinä kyllä nuo hengitysjutut on sika tärkeitä...et kaikki vaa torvea soittaan...:)
 
#44 sanoi:
...kuitenki ku luin tätä threadia nii hoksasin että vois johtua minun torvensoittoharrastuksesta ja siinä kyllä nuo hengitysjutut on sika tärkeitä...et kaikki vaa torvea soittaan...:)
Click to expand...

No tämän vasta voikin tulkita kaksimielisesti. :lol2: Sori. :nolo:
 
Milo sanoi:
Mikähän rasvaprosentti on sellainen jossa se päkki näkyy selvästi? Nyt siis oletetaan että jamppa on reenannut vaikka pari vuotta ja vatsalihakset on semmosta normikokoa shawn ray. Siis ei oteta mitään yksilöllisiä eroavaisuuksia huomioon vaan ajatellaan, että kaikilla on sama tommy tabermann kondis. Ylävatsat(4 ylintä palikkaa) erottuu itsellä suht. selvästi alle 14 rasvoilla (jackson pollock) mutta missä vaiheessa se alavatsa on suht litteä normiukolla?
Click to expand...
Ei tähän voi vastata, tai ainakaan minä en osaa. Ystävällä alavatsa vielä pömpöttää, vaikka muu kroppa olis jo tosi hyvässä kuosissa, mutta silti ylemmät palikat piirtyy selvästi. Mulla taas vatsa pysyy yleensä aina lättänänä, vaikka muualta ei nyt niin hypersuper tiukassa kunnossa olisikaan. Mulla puolestaan palikat on aika lättänät, ja vaatii tosi alhaiset rasvat ja nesteettömän kunnon, jotta erottuisivat terävästi. Riippuu siis monesta tekijästä, nii perimästä, kuin syvien vatsalihasten kunnosta ja niin edelleen.
 
Miehille ton voi vielä jotenkuten yleistää, mutta naisille yleistäminen olisi jo paha virhe.
Yleensä miehille se laardi kerääntyy näyttämään elintasoa tohon vatsan seudulle. Naisilla taasen se kerääntyy takamukseen, vatsaan, molempiin, rintoihin ym...
 
Summerboy sanoi:
miten niitä voisi harjoittaa??
Click to expand...

Tuntumaa saat, kun makaat lattialla vatsa rentona ja vedät sen sisään. Pidät jännityksen ja alat tekemään rutistuksia/istumaannousuja. Eli periaatteessa mikä tahansa vatsaliike vatsa sisäänvedettynä toimii.
 
Teen välillä taljassa köydellä siten, että vedän vatsan sisään ja sitten rutistelen silleen, että lantio liikkuu eteenpäin rutistuksen lopussa. Siis niinku yrittäis nuolla omia palleja :) Ja aina kun rutistaa niin kaikki ilmat pihalle. On muuten aika vaikea liike ja ei onnistu ensimmäisillä kerroilla vaan vaatii opettelua. Eikö se tuolleen tehtynä ota just niihin syviin vatsalihaksiin?

edit:

Syvien vatsalihasten testaus

Syvät vatsalihakset sijaitsevat poikittain rangasta asti kohti napaa ja nimensä mukaan syvimmällä kaikista vatsalihaksista. Niiden voima keskivartalon asennon kontrolloinnissa on merkittävä. Usein selkävaivoissa ja ryhtiongelmissa näiden lihasten hallinta on heikentynyt. Tiukkaa vatsalihaksistoa ilman näitä on mahdoton saada.

"Jännitä alavatsa litteäksi, vedä napaa sisään kohti selkärankaa. Yritä kuroa itsellesi ampiaisvyötärö ja puhalla kevyesti ulos." - joko löytyi?

lähde: http://www.fressi.com/kuntosali/testaus.html
 
Summerboy sanoi:
mitenkäs sais ton pömppö mahan pois?? mitä kaikkea pitäis tehdä??
Click to expand...

NO ainakin paljon aerobista. +mahdollisesti jonkinnäköinen erityisruokavalio.
 
Tässä palautui mieleeni yksi variaatio rutistuksista. Kulkee myös nimellä butterfly. Homma menee siis seuraavanlaisesti. Asetutaan selinmakuulla ja koukistetaan jalat siihen perinteiseen 90-asteen kulmaan. Poikkeuksellisesti lasketaan ne sivuille, jolloin ylhäältäpäin katsottuna jalat muodostat ns. salmiakkikuvion. Tällöin jalkapohjat ovat vastakkain. Asennosta suoritetaan rutistuksia ja toivottavasti huomataan, että lonkan koukistajien työ saadaan näin eliminoitua. :thumbs:

Featuring kysymys. Mistä johtuu tuo ensimmäisen toiston "kipu" tai verkkaisuus raskaammissa liikkeissä esim. voimapyörää tehdessä. Toki tiedän, että lihakset eivät ole vielä aktivoituneet kunnolla, mutta mitä fysikaalisena ilmiönä tarkastellen oikeastaan tapahtuu?
 
mattibodari sanoi:
NO ainakin paljon aerobista. +mahdollisesti jonkinnäköinen erityisruokavalio.
Click to expand...

Näin siis jos pömpöttävällä mahalla tarkoitetaan liikaa läskiä. Toisaalta jos maha pömpöttää vaikka ihraa ei paljoa olisikaan (kuten mulla tekee) niin syvät vatsat on huonossa kunnossa.
 
Back
Ylös Bottom