Sisäänajo bulgaari-ohjelmaan

[(liha)pyörykkä]

Tarkoituksena olisi soveltaa tuota bulgaari-sävellystä penkissä, ja paikallaan olisi varmasti jonkinlainen sisäänajo. Aikaisemmissa treeneissä on käytetty n. 4-8rep sarjapituuksia, ja sarjat yleensä positiiviseen loppuun. Tuo jto:n bulgaari-artikkeli antaa melko hyvän evästyksen itse ohjelmaan mutta jonkinlaisen sisäänajon kannalta kaipailisin lisää ohjeistusta. Eli hyviä toteutusideoita otetaan vastaan!

 

[jto]

ala tehdä enemmän sarjoja. siinäpä se. 4-8 sarjaa, 3-6 toistoa ja 60-80% rauta. ei tiukkoja sarjoja, mutta ei liikaa löysäilyäkään. treenejä per laji 2-3/vko.

 

[(liha)pyörykkä]

Eli määrää lisäämällä. Mahdollisuus on tehdä ainoastaan 1 treeni/laji viikossa. Oikeastaan käytän ohjelmaan vain penkin tekemiseen ja muut treenit pysyvät suht ennallaan. Onko alkuperäinen idea tuossa stressijaksossakin treenata useasti, vai onnistuuko homma kerta viikossa -meiningillä? Tässä tapauksessa ilmeisesti kannattaa ainakin käyttää mallin raskaampia versioita!? Entäpäs tuo sisäänajokauden pituus?

 

[jto]

miten niin vaan 1krt/vko? voihan samalla kertaa tehdä useemman lajin.

sisäänajoon menee tasosta ja taustasta riippuen 2-6vkoa. jos on tottunut tekeen useemmin ja paljon määrää, tottuminen on helpompaa.

stressijaksolla tehdään 1-2 kovaa treeniä viikossa ja lisäksi 1-2 nopeustreeniä.

 

[(liha)pyörykkä]

OK! eiköhän näillä päästä eteenpäin. Kiitos vastauksista!