single factor + aerobinen treeni

[thek]

Tällainen pieni ongelma askarruttaa ja kiinnostaisikin kuulla, miten muut jakaisivat treeninsä paikallani.

Käyn siis 3krt / viikko salilla aamuisin, ja teen seuraavanlaista ohjelmaa (Starrin single factor -systeemi):

MA (kyykky, penkki, kulmasoutu)
KE (pystypunnerrus, kyykky, mave)
PE (kyykky, penkki, kulmasoutu, dipit)

Ongelmaksi tässä muodostuu se, että ti ja to harrastuksiin kuuluu iltaisin usein aika raju (3-4h) maastopyörälenkki, joten esim perjantaina on aamuisin todella vaikea saada energiaa irti noihin kyykkyihin. Kannattaisiko esim viikolta tiputtaa suosiolla yhdestä treenistä kyykky pois ja korvata se jollain vähemmän jalkoja rasittavalla liikkeellä?

Ideanani tuossa voimatreenissä on tasapainottaa pyöräilyssä syntyvää lihaskestävyyttä.

Kiitos mielipiteistä jo etukäteen.

 

[hanaa]

toki voit kyykyn ottaa pois, tai vaikka siirrät sen lauantaille.. mutta mutta jossingle factoria lähetään muuttamaan nii se ei oo enää single factor se on meinaa elin tärkee se kyykky tos ohjelmassa

 

[thek]

Joo, ihan sama asia on pyörinyt mielessä. Oliskohan fiksua tehdä jotain täysin erilaista ohjelmaa sitten, jos vaikka 2-jakoisella kokeilisi 3 kertaa viikkoon? Toisaalta olen tykännyt tuosta single factorista todella paljon, voimaa on tullut hyvin lisää.

 

[hanaa]

no mä ehoittaisin että siirtäisit perjantai treenin kokonaan lauantaille, ja kyl toi 2- jakonen on toimiva ohjelma 3kertaan viikkoon. mutta jos pihviä ja voimoo on singlellä tullu nii jatkahan sillä, joko siis siirrät lauantaille koko pe treenin, tai kyykyn pelkästään siirrät launtaille, kyllä uskon että ohjelma niinkin toimii, Muistahan tankata aamusin paljo ku aamusin treenaat

 

[thek]

Joo, täytyy kokeilla tuota lauantaitreeniä. Tuo aamutreeni on tosiaan itselleni sopivin, kun yleensä on jo 6 aikaan ilman herätyskelloakin silmät auki. Kiitos vastauksesta!