No voihan nyt perkele! On se kumma kun pitää vetää läskiks heti, jos ei oo kunnolla sanottavaa ni jättäkää sanomatta. Ei varmaan oo kivaa aloittelijasta kun kysytään jotain ni heti tulee tommosta höttöö! Aikuiset ihmiest, oh behave! (olettaen että ootte aikuisia).
Niin, ketjun aliottajalle, tarkoittanet "siipilihaksilla" selän leveitä lihaksia "latseja"? Ne jotka, leviävät kivasti selkää posetettaessa?
Ite en ole mikään hyvä neuvomaan, koska omat latsini ovat surkeita. Mutta toimivia liikkeitä ovat ehdottomasti:
* leuanvedot
* ylä- ja alataljavedot eri leveyksillä ja kahvoilla
* erilaiset kulmasoudut (käsipainoilla, tangolla, soutulaitteessa).
Näillä jo monet ovat saaneet selkää levenemään. Itse suosin leuanvetoa. Oon kyl ni heikko että teen avustettuna Smithissä, jalat penkillä
ja siitä kiskon itteeni ylös. Mutta tehokasta on! Taljat ja kulmasoudut myös todella käteviä. MUTTA näissä on tärkeää TEKNIIKKA, että myös teet liikkeet SELÄN lihaksilla ET käsilllä (hauiksilla). Mä, ja monet muut voi sanoa että toipa ei olekaan ihan niin helppoa. Mutta alottelet vaikka iiihan pelkällä tangolla/pienillä painoilla ja opettelet löytämään sen tuntuman, että teet sen juuri supistamalla selkälihaksia ja taas levittämällä... ja supistamalla.
Tsemppiä selkälihasten etsimiseen :thumbs:
-edit-
Kaivoin nopeasti muutaman linkin, hakua käyttämällä ja surffailemalla tuolla tekniikkaohjeita-osiolla ja treeniosiolla lisää vastauksia kysymyksiin.. mutta tässä häthätään muutama:
Kulmasoutu :
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40916
Pullover:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40443
Alatalja:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=41811
Maastaveto:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=243&page=2&pp=20
Maastavedon tekniikka:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=1526
Tomin kirjoittaman hyvä juttu selän treenaamista:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18893
Vaihtelevuutta selkätreenin:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=753
Selkä kasvuun:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=1209