siipilihakset

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja roope.b
  • Aloitettu Aloitettu
lentämällä.. :hyper: joo pitäskohän mennä nukkumaan:rolleyes:

leuanvedot, ylätalja, alatalja ja kulmasoutu. näitä itse teen..
 
No voihan nyt perkele! On se kumma kun pitää vetää läskiks heti, jos ei oo kunnolla sanottavaa ni jättäkää sanomatta. Ei varmaan oo kivaa aloittelijasta kun kysytään jotain ni heti tulee tommosta höttöö! Aikuiset ihmiest, oh behave! (olettaen että ootte aikuisia).

Niin, ketjun aliottajalle, tarkoittanet "siipilihaksilla" selän leveitä lihaksia "latseja"? Ne jotka, leviävät kivasti selkää posetettaessa?

Ite en ole mikään hyvä neuvomaan, koska omat latsini ovat surkeita. Mutta toimivia liikkeitä ovat ehdottomasti:
* leuanvedot
* ylä- ja alataljavedot eri leveyksillä ja kahvoilla
* erilaiset kulmasoudut (käsipainoilla, tangolla, soutulaitteessa).

Näillä jo monet ovat saaneet selkää levenemään. Itse suosin leuanvetoa. Oon kyl ni heikko että teen avustettuna Smithissä, jalat penkillä :nolo: ja siitä kiskon itteeni ylös. Mutta tehokasta on! Taljat ja kulmasoudut myös todella käteviä. MUTTA näissä on tärkeää TEKNIIKKA, että myös teet liikkeet SELÄN lihaksilla ET käsilllä (hauiksilla). Mä, ja monet muut voi sanoa että toipa ei olekaan ihan niin helppoa. Mutta alottelet vaikka iiihan pelkällä tangolla/pienillä painoilla ja opettelet löytämään sen tuntuman, että teet sen juuri supistamalla selkälihaksia ja taas levittämällä... ja supistamalla.

Tsemppiä selkälihasten etsimiseen :thumbs:

-edit-
Kaivoin nopeasti muutaman linkin, hakua käyttämällä ja surffailemalla tuolla tekniikkaohjeita-osiolla ja treeniosiolla lisää vastauksia kysymyksiin.. mutta tässä häthätään muutama:

Kulmasoutu : http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40916
Pullover: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40443
Alatalja: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=41811
Maastaveto: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=243&page=2&pp=20
Maastavedon tekniikka: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=1526

Tomin kirjoittaman hyvä juttu selän treenaamista:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=18893

Vaihtelevuutta selkätreenin: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=753

Selkä kasvuun: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?s=&threadid=1209
 
Kiva jos on apua :). Mä ny vaan nopeesti räävin kasaan jotain. Mut hienoo, jos noin pienestäkin on apua.. Kiva auttaa, jos vaan osaa.
 
On kyllä taas viime aikoina tullut ihme deivid-kommentteja aloittelijoiden kysymyksiin. :jahas:

Itse olen huomannut että mun siipiin tuntuu ottavan tosi hyvin ylätalja eteen V-kahvalla. Vielä kun ei käytä liian isoja painoja ettei tule mitään repimistä ja tekee negatiivisen vaiheen hitaasti ylös asti niin kyllä selkä tykkää. Nyyssölä on neuvonut tekemään pull overia pumppailutyylillä, jotta saa kunnolla verta lihaksiin. Mä oon tehnyt nyt parina selkäpäivänä pari pull over sarjaa taljassa viimesenä liikkeenä 15-20 toiston sarjoja ja tuntuu aina että latsit räjähtäis :) Pitää joku kerta kokeilla etukäteisväsyttää selkä tuolla liikkeellä.
 
ZannaZ sanoi:
No voihan nyt perkele! On se kumma kun pitää vetää läskiks heti, jos ei oo kunnolla sanottavaa ni jättäkää sanomatta.
Click to expand...

Aina se jaksaa valittaa :D

Ylätalja kapealla || kahvalla pakottaa siivet kasvuun :whip:

edit: oot kähveltäny Zanna multa user titlen :curs: :D
 
skuge sanoi:
.....

edit: oot kähveltäny Zanna multa user titlen :curs: :D
Click to expand...

Valivali... No oops, sorry :D. Mutta on mulla sentäs siinä hymiö, eli ei oo ihan sama. Tai sit SÄ oot kähveltänyt multa .... :evil:
 
Minä kokeilin tässä tovi sitten kulmasoutua tangolla niin, että keho on aivan vaakatasossa lattiaan nähden. Asento on aikalailla sama kuin SJMV:n loppuasennossa, eli jalat hieman koukussa niin, että lantio on takana ja samalla selkäranka suorana. Sitten tangosta hartianlevyinen ote ja nykimään tankoa lattiasta vatsan kohdille. Joka toistolla painot lattiaan asti, niin ei voi huijata heijaamalla kehoa ylös ja alas.

Tässä kun on tovin tuota tehnyt ekana liikkeennä, niin latsit on saaneet aivan tolkuttoman hyvän pumpin, vaikka tuo on ekana liikkeenä. Ainoa huono puoli tossa liikeessä on sen raskaus, tuota tehdessä jopa hengästyy.
 
Itse teen kulmasoutuni paljon pystymmässä asennossa. Jos kuvitellaan, että normaalisti pystyssä seisoessaan ihminen on oikokulmassa (180'), niin pyrin ehkä noin 150'-160' kulmaan. Mielestäni liian alas mentäessä liike tulee raskaaksi alaselälle, enkä pysty keskittymään latsien käyttämiseen, koska joudun tarkkailemaan alaselkää. SJMavetulokseni on tottakai suurempi, kuin kulmasoututulokseni, mutta mieluummin silti keskityn yhteen asiaan kerrallaan.

Just my two cents.
 
-leuanveto leveällä otteella
-"push-down"(?) taljassa (kädet suorana painetaan tankoa alaspäin. Melkein kuin ojentajien treenaus taljassa,muttei siellä päinkään :D)
-"pull-over"(?) selinmakuulla penkillä (nostellaan kädet suorana kp:tä tms pään takaa siten että kädet on lopussa suoraan ylöspäin)

Olipas selkeää tekstiä... nimimerkillä liito-orava.
 
Seepa sanoi:
Itse teen kulmasoutuni paljon pystymmässä asennossa. Jos kuvitellaan, että normaalisti pystyssä seisoessaan ihminen on oikokulmassa (180'), niin pyrin ehkä noin 150'-160' kulmaan. Mielestäni liian alas mentäessä liike tulee raskaaksi alaselälle, enkä pysty keskittymään latsien käyttämiseen, koska joudun tarkkailemaan alaselkää. SJMavetulokseni on tottakai suurempi, kuin kulmasoututulokseni, mutta mieluummin silti keskityn yhteen asiaan kerrallaan.
Click to expand...

Joo, toki. Noin moni sitä tekeekin ja tein minäkin ennen. Kulmasoututapoja on vain paljon erilaisia. Mielenkiinnosta vain kokeilin tota voimaohjelman yhteydessä ja tuo on tuntunut todella tehokkaalta ja pumppi on selvästi kovempi kuin pystymmässä tehdessä.

Tuosta alaselkäjutusta, että sitten todennäköisesti nytkytät liikkeessä ylös ja alas alaselällä(liian isot painot?). Keskiruumiin olisi tarkoitus "tukea" reisiin ja pysyä paikallaan. Tällöin keskiruumis on tukevasti, eikä ota osumaa sen kummemmin.

Edit: Niin ja tähän voisi lisätä miljoona "IMOIMOIMO"-juttua ihan varmuuden vuoksi.
 
Kertaus on hyvä tehokeino mut ei sentää triplana tarvi laittaa :)
Ei helvetti mitkä housut tolla äijällä :D
 
Oho! :hyper:
Tahmasi niin kauan että tuli painettua muutaman kerran vastaa-nappia. No ainakin kaikille tuli selväksi asiani. Juu ja housut on komeet :)
 
Back
Ylös Bottom