Selkävaivaisten treenit

[ander]

Ajattelin pistää tällaisen tredin pystyyn kun en löytänyt hausta oikein samanlaista tredii.

Eli miten teillä kaikilla selkävaivaisilla kyseiset vaivat rajoittaa treeniä ja muutenkin elämää? Itsellä ei ole todettu mitään selässä, mutta ilmeisesti jotain häikkää on alaselässä sillä monesti istuma-asennossakin sattuu vihlomaan ilkeästi ihan tuolta pakaroiden yläosan alta.

Tuttu sanoi että saattaa olla iskiashermo puristuksissa ja täten aiheuttaa kipuja välillä. Oireet alkoi kesän alkupuolella jolloin myös vasemman jalan isovarvas "puutui" eli tunnoton, mutta kyllä veri kiertää.

Ajattelin aloittaa salilla käymisen taas viikon päästä jolloin olisi hyvä osallistua myös pakkotoisto-openiin ;) Tuli mieleen vaan että tuskin on suositeltavaa tehdä mitään maveja,kyykkyä ja kulmasoutua ja tämän tämmöistä. Ei nimittäin tällä iällä kiinnoistais alkaa valittamaan selkää ammattina. Onko alatalja pahaksi alaselälle? Siinähän joutuu kuitenkin jännittää erector spinaeta.
Kertokaas siis selän vaivoista kokeneemmat miten teillä selkävaivat haittaa reeniä ja miltä kantilta ohjelmaa kannattaisi alkaa tekemään!

 

[lumbago]

No ihan kieltämättä samanlaist vääntöö tehny ku muutki ihmiset, vaikka poden kans tota samaa settii välis mikä sulla.

Naprapaatin käsittely aina auttaa laukasee sen hermon hyväks jos se sattuu tilttaamaa.

 

[T1000]

Koita ainakin varovasti venytellä alaselän aluetta, jolloin "jumi" voisi vähän lähteä.
Selkäliikeistä kannattaa käyttää ihan selänojennusta, joka on hyvä palauttava/kuntouttava alaselkäliike.
Raskaammista selkäliikeistä kannattaa tehdä vain tuettuja soutuja (esim. kulmasoutu kp. ja hammersoutu).

 

[Sam Earch]

Kyykkyä, mavea ja kulmasoutua en tee. Ei juurikaan muuten rajoita treeniä. Hyvin sitä pärjää ilmankin, vaikka ovat tärkeitä liikkeitä nuo..

 

[T1000]

Koita ainakin varovasti venytellä alaselän aluetta, jolloin "jumi" voisi vähän lähteä.
Selkäliikeistä kannattaa käyttää ihan selänojennusta, joka on hyvä palauttava/kuntouttava alaselkäliike.
Raskaammista selkäliikeistä kannattaa tehdä vain tuettuja soutuja (esim. kulmasoutu kp. ja hammersoutu).

Unohdin lisätä melkein parhaan selkäliikkeen eli LEUANVETO jos vaan saa vedettyä. Ja kaikki muutkin ylhäältä vedettävät (ylätalja) kuormittaa minimaalisesti alaselkää.

 

[putte83]

kaikkea samaa mitä muutkin. nyt kyykkäilyä aloitellut uusiks ja mavea ja huomasin että kyykky ainakin tekee vähän ikävää. mavekin teki ekalla kerralla kun otin ristiotteen ja ilmeisesti jotenkin väänsi toiselle sivulle, myötäotteella ja pikkupainoilla ei oo vaivannut.

takareidet, pakarat ja alaselkä myös nivuset juntturassa jatkuvasti, selässä siis rappeumaa välilevyissä, skolioosi ja alin nikama rivin ulkopuolella, vatsalihasten hallinta saa olla kohdallaan että voi esim. sjmavea tehdä ja muuta.

lisätään tähän kysymys että onko kellään antaa hyvää jumppaohjelmaa nimenomaan ton selän ja vatsan kannalta? joku pilates tyylinen ehkä vois auttaa, kiinnostais jos joku selkävammainen on jumpannut itsensä kondikseen jonkun systeemin mukaan:thumbs:

 

[UncleSam]

Itsellä ei ole todettu mitään selässä, mutta ilmeisesti jotain häikkää on alaselässä sillä monesti istuma-asennossakin sattuu vihlomaan ilkeästi ihan tuolta pakaroiden yläosan alta. QUOTE]

Itsellä sama vika jos joutuu istumaan jollain tavallisella penkillä/tuolilla, mutta testaappa istua semmoisen ison jumppapallon päällä. Mulla ei säteile pakaraan kipua ollenkaan, jos istun jumppapallon päällä.:thumbs:

 

[Ex71]

Mulla loppui selkävaivat (kipua istuessa, kipua kävellessä, kumartelu vaikeaa jne jne) siihen, kun aloin vahvistaa keskivartalon lihaksia.

Aloitin selänojennuksilla ja staattisilla vatsalihasliikkeillä, ja siirryin kevyisiin painoihin kyykyssä ja vedossa, ja lopputuloksena tänä päivänä ongelmaton selkä, joka kestää kaikki tärkeät liikkeet vaivatta (kyykky, mave, kulmasoutu). Selvisin viikko sitten jopa kahden tunnin mustikanpoimintaretkestä ilman mitään ongelmia (eka marjareissuni about 10 vuoteen)!

Tarinan opetus: Älkää tehkö selästä tekosyytä laiskotteluun, vaan laittakaa se kuntoon (varovasti aloittaen, toim.huom.)!

Asia muuttuu toki eriksi, mikäli selässä on rakenteellista vikaa, mutta uskoisin että keskivartalon lihaksista ei silloinkaan haittaa ole...

 

[risumies]

Juuri näin! -tähän semmonen pystyssä oleva peukalo-

"Tarinan opetus: Älkää tehkö selästä tekosyytä laiskotteluun, vaan laittakaa se kuntoon (varovasti aloittaen, toim.huom.)!"

 

[ander]

Pitää alkaa jumppaa kotona päivisin tästä lähtien. Fysiolle en viittis lähtee ku ei ole ylinmääräistä rahaa oikeastaan ollenkaan. Eli alaselälle ajattelin vaan venytyksiä ja sittenkun salilla käymään niin souduista ajattelin ainoastaan soutua käsipainoilla tuettuna. Toki sitten yläselän liikkeitä ajattelin tehdä normaalisti (leuat,ylätalja,kohautukset jne..) Olisiko tosiaan kenelläkään mitään jumppaohjeita tuolle selälle niinkuin joskus näkee jossain jotain 20min selänhoitamis ohjelmia?

 

[risumies]

Tuossahan Ex71 antoi loistavan esimerkin siitä, miten selkä ongelmaisen kannattaisi treenailla, suosittelen kokeilemaan. Reverse hyperssin lisäisin vielä tuohon mukaan.

 

[Dippi]

Tarinan opetus: Älkää tehkö selästä tekosyytä laiskotteluun, vaan laittakaa se kuntoon (varovasti aloittaen, toim.huom.)!

:thumbs:

Mulla on ilmeisesti löysistä nikamista tms. johtuvia selkäkipuja ja lääkärin + fysion neuvo oli juuri tuo keskivartalon jatkuva voimistaminen. Esimerkiksi mavea fysio käski tekemään ihan huoletta ("kunhan et ykkösiä vedä jatkuvasti") ja sitten sitä tukemaan se antoi tehtäväksi erilaisia enemmän keskikehoa eristäviä "jumppaliikkeitä".

 

[Ex71]

Sepä se. Mullekin sama neuvo tuli juuri lekurilta ja fysioterapeutilta yhden sairaalareissun jälkeen, mutten meinannut silloinkaan uskoa... Onneksi lopulta uskoin. Nyt vituttaa vain se, etten ymmärtänyt aloittaa tuota projektia sillon 17-vuotiaana kun ongelmat alkoivat.

Mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan. Ikinä ei ole tämä ukko ollut paremmassa kunnossa kuin nyt!

 

[muska]

Täällä ilmoittautuu myös yksi selkävaivainen, juuri nuo alaselän ongelmat ovat vaivana. Valitettavasti se rajoittaa treenaamista ja liikevalikoimat ovat suppeat valikoiman kaventumisen vuoksi. Itse en tee enää mavea tai kyykkyä, vaan pyrin tekemään kaikki jalkaliikkeet hyvin selkä tuettuna.

Kuten Ex71 mainitsikin, niin avaimena näihin ongelmiin on keskivartalaon syvien lihasten vahvistaminen ja hallinta, sillä lopultahan kaikki liikkeet lähtevät hyvästi keskivartalon hallinnasta. Staattisia pitoja, jumppapalloa ja bosua- unohtamatta tietenkään lihashuoltoa. Näissä on oikeasti olemassa paljon liikevalikoimia, joten ehkäpä salillasi olisi asiantunteva ihminen, joka voisi opastaa perusliikkeitä?

Itse olen aivan liian laiska venyttelemään, mutta alaselän vuoksi olen koettanut ottaa sen jokapäiväiseksi rutiiniksi, jotta tuo selkä pysyisi kunnossa. Lisäksi olen vielä syksymmällä ajatellut mennä asiantuntevan fyssarin juttusille, jotta saisin selälleni annettua kaiken mahdollisen hoidon.

 

[Franss]

lisätään tähän kysymys että onko kellään antaa hyvää jumppaohjelmaa nimenomaan ton selän ja vatsan kannalta? joku pilates tyylinen ehkä vois auttaa, kiinnostais jos joku selkävammainen on jumpannut itsensä kondikseen jonkun systeemin mukaan:thumbs:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=990092
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-111-training

Tuossa pari jenkkisivuston hyvää artikkelia, jotka on auttaneet mua selän kuntoutuksessa. Voisin kirjoittaa aiheesta varmaan kirjan, sen verran tässä seitsemän vuoden selkäongelmien aikana on tullut eri rohdoksia ja hoitoja kokeiltua. Ehkä paras yleisen tason neuvo, minkä selkävaivojen suhteen voi antaa:

kannattaa tehdä kaikkea, mikä ei satu selkään liikaa. Esim mavet ja kyykyt vahvistaa oikein tehtynä selkää todella tehokkaasti, mutta jos ne vaan sattuu liikaa niin silloinhan niitä ei voi tehdä.