Selkäkivut vatsalihasliikkeissä

[StressMaker]

Asia siis koskee perusvatsarutistuksia lattialla. Lähes poikkeuksetta sarjat jää kesken koska alaselkään iskee iso kipu. Vähän kuin olisi selkäpenkissä tai tekis maastavetoa. Eikä ongelma ole poistunut vaikka olen selkään yrittänyt saada lisää voimaa. Siis kipu ei ole mitään selkäsärkyä, vaan selkälihakset menee jumiin..
Tekniikkavirhe, ruumiinrakenneongelma, vai mikä? Toisaalta tekisin mielelläni jollain muullakin tavoin vatsalihaksia, eli vinkkejä saa siihenkin suuntaan antaa..

 

[Wildemar]

Koita venytellä. Hyvinkin mahdollista, että jonkinlainen jännitystila siellä alaselässä ja sen takia vihoittelee. Vatsatreenit kannattaa myös sijoittaa siten, että alaselänseutu on saanut tarpeeksi treenihuilia.

 

[SickDog]

Varovasti nyt

Juu, näistä sen verran, että itselleni ainakin alaselkävammaisena, määräsi tuo fysioterapeutti tekemään nuo rutistukset voimapallon päältä ja vain niin ylös, kun vatsalihakset supistuvat. Teho on silti hyvä, koska kun olet selälläsi pallon päällä, on esivenytys kova ja rutistuksesta tulee kunnollinen.
Eli olet siinä pallon päällä niin, että selkä on sen pallon päällä ja on kevyesti taaksepäin kaarella (vatsalihasten esivenytys) ja sitten ei muuta kuin rutistus tästä niin ylös kun vatsalihaksilla pääsee (ei siis niin, että loppuvaiheessa käyttäisit lantionpohjan lihaksia) ja siitä takaisin alas. Kehittää kuulemma myös muitakin keskivartalon lihaksia, koska siinä pallon päällä pitää myös pitää tasapaino hallussa. Tämä ainakin minulla toimi hyvin, eikä alaselkä ole kipeytynyt pidemmissäkään vatsalihastreeneissä.

 

[Timba79]

Edellä tuli jo hyvää vinkkiä ja näihin lisäisin vielä hieroja. Kannattaa käytä hierojalla avaamassa paikat kunnolla. Saattaa sekin osansa auttaa.

 

[Ämmbee]

Melko tavallinen oire kun tekee vatsalihaksia. Veikkaisin että lantio-suoliluulihas vetää selkärankaa suorituksen aikana niin että tulee kipua.

Elikkä tapa miten tätä pitää eliminoida on että tekee liikettä ainoastaan vatsalla eli niin, että ylävartalo pyöristyy.

Väärä tapa on se että ylävartalo on suorana ja noustaan istumaan... silloin sisäiset lihakset vetävät selkärankaa, huonolla tavalla.

Mahdollinen tapa vetää vatsoja "oikein" on että makaa ja nostaa jalat penkille niin että jalat ovat 90 asteen kulmassa. Vatsoja vedetään sitten niin että alaselkä pysyy maassa kiinni koko ajan, ainoastaan yläselkä nousee lattiasta. Eli lantiota ei pidä koukistaa! Ainoastaan ylävartalo pyöristyy. Tee näin niin kauan kun on kipua alaselässä.

Tässä siis mun 5 senttiä.