Selkä

[Hirvonen]

Riittäisköhän tolle selälle liikkeiks vaan ylätalja eteen, alatalja ja selkäojennus vai pitäiskö ottaa joku liike viel mukaan esim. kulmasoutu tangolla?

 

[cyb]

MAVE mukaan ehdottomasti

edit: ja ei kulmasoutukaan paha olisi, tangolla tai mielummin käsipainoilla

 

[arni]

MAVE mukaan ehdottomasti

edit: ja ei kulmasoutukaan paha olisi, tangolla tai mielummin käsipainoilla

mave täältäkin...mielestäni parhaat yläselkä liikkeet ovat...

- kulmasoutu tangolla
- ylätalja (mielellään kolmiokahva)
- käsipainosoutu
- alatalja

tietysti kaikki liikkeet toimii, mutta ylläolevat liikkeet olevan havainnut itselleni parhaimmiksi...ja selkää uskallan väittää tätä nykyä parhaaksi lihasryhmäkseni.

ja jos voimaa haluat niin leuanveto (kenties lisäpainoilla)...toimii myös hyvänä bodyliikkeenä.

 

[Pertti 123]

varmasti kannattaa ohjelmassa kierrättää seuraavia

liike nro. 1. leukoja / y-taljaa

liike nro. 2. kulmasoutuja / a-taljaa

liike nro. 3. mavea (tää ehkä aina ohjelmaan) / selän ojennukset

Järjestys mielen mukaan

 

[-deleted-2]

Kehtaisko joku selittää mahdollisimman tarkasti tuon käsipainolla tehtävän kulmasoudun tekniikan? Päästetäänkö käsi ihan suoraksi, mihin asti vedetään, missä asennossa selkä ym ym..

 

[Sukulaku]

Kaipa tuo käsi pitää tuossakin liikkeessä pitää hieman koukussa ettei mene liikaa hauikselle.
Tohonkin voinee soveltaa noita Tomin vinkkejä eli lavat yhteen yms.
Ja mahaan asti tuo vissiin vedetään

 

[kno]

Kehtaisko joku selittää mahdollisimman tarkasti tuon käsipainolla tehtävän kulmasoudun tekniikan? Päästetäänkö käsi ihan suoraksi, mihin asti vedetään, missä asennossa selkä ym ym..

Käden voi päästää suoraks, itsellä se jää vähän koukkuun. Kunhan tunnet venytyksen selässä kun paino on alhaalla. Rauhallisen laskun jälkeen kun venytys tuntuu, aloitat vedon selällä, vedät painon alavatsan alueelle ja pidä käsi lähellä kylkeä. Ylhäällä vielä supistus ja sitten taas rauhallinen lasku. Selkä suorassa, äläkä päästä selkärankaa kiertymään liikkeen mukana turhaan.

Itsellä ottaa erittäin hyvin latseihin kun keskityn vetämään kyynerpään mahdollisimman taaksepäin eli kohti.. hmm.. persettä? En yritä koukistaa kättä vaan se koukistuu siinä samalla "huomaamatta" jolloin hauis unohtuu. Vaikea selittää.. Tuntumaan selässä kannattaa kuitenkin keskittyä.

 

[marvolo]

Riittäisköhän tolle selälle liikkeiks vaan ylätalja eteen, alatalja ja selkäojennus vai pitäiskö ottaa joku liike viel mukaan esim. kulmasoutu tangolla?

Riittää. Mutta mieluusti selänojennuksen tilalle maastaveto tai vielä parempi telineeltäveto.

Äläkä stressaa liikkeiden vaihtelusta. Lihas kasvaa kun sitä rasitetaan tarpeeksi suurella vastuksella.

 

[Kride]

Kehtaisko joku selittää mahdollisimman tarkasti tuon käsipainolla tehtävän kulmasoudun tekniikan? Päästetäänkö käsi ihan suoraksi, mihin asti vedetään, missä asennossa selkä ym ym..

kno tuossa sanoikin jo kaikki. Erityisesti kannattaa kiinnittää huomiota, ettet vedä sitä käsipainoa liian korkealle. Kun käsipainolla saa helposti kierrettyä itsensä ja sitä kautta rikottua itsensä. Eli liikkeessä ei käsipaino saa koskettaa kylkeä, eikä mitään muuta kohtaa. Parhaana kohtana olen itse pitänyt sen kohdan, jossa kyynärpää on latseissa.
Tuollainen virhe on nimittäin pirun yleistä ainankin meidän salilla.

Riittäisköhän tolle selälle liikkeiks vaan ylätalja eteen, alatalja ja selkäojennus vai pitäiskö ottaa joku liike viel mukaan esim. kulmasoutu tangolla?

Ota mukaan kulmasoutu tangolla. Mieluummin myötäotteella. Vaikka porukka on suositellut mavea, niin minun mielestäni mavessa menee liikaa energiaa reisille, eikä siksi sovellu selkäpäivälle niin hyvin kuin kulmasoutu tangolla. Kuitenkin alaselkä saa kulmasoudussa niin hyvin staattista, että ei se paljoa selkäliikkeenä jää jälkeen mavesta.

 

[Mige]

Ota mukaan kulmasoutu tangolla. Mieluummin myötäotteella. Vaikka porukka on suositellut mavea, niin minun mielestäni mavessa menee liikaa energiaa reisille, eikä siksi sovellu selkäpäivälle niin hyvin kuin kulmasoutu tangolla. Kuitenkin alaselkä saa kulmasoudussa niin hyvin staattista, että ei se paljoa selkäliikkeenä jää jälkeen mavesta.

Mave otettuna korokkeilta ei ota reisiin/perseeseen läheskään niin paljon kuin "normaali" mave. Ite tosin kiskon mavea suorinjaloin enimmäkseen, joskus tulee korokkeiltakin vedettyä. Jalkapäivän SJMV ja Julle tuhoaa itellä alaselkää hyvin ja jos tuo ei tunnu riittävän niin selkäpäivälle lisäksi korokkeilta veto. Maastaveto tosin tuo lisää tavaraa koko selkään, joten loistava liike bodarillekin :thumbs:

 

[coke-]

On se mave erinomainen selkäliike ja kyllä sitä täälläkin päin tehään, mutta ei se nyt niin ehdoton ole.

 

[Powerhousu]

Kyllä mäkin olen sitä mieltä, että jos treenissä on jo kulmasoutu tangolla ja / tai SJMV, niin maastavetoa ei tarvita. Kaiken lisäks se vie vieläpä lopputreenistä kaiken tehon. Ite en ainakaan viittis viimeisenäkään liikkeenä tehdä, koska siinä taas käy niin ettei maastavetoon riitä energiaa. Ja alaselkä on muutenkin kovilla ilman maastavetoakin. Ainakin mun ohjelman kanssa alkaa tuleen palautumisvaikeuksia. Alaselkään kuitenkin ottaa noi kulmasoutu tangolla ja SJMV. Näiden lisäksi kyykky tappaa aika tehokkaasti selkää ja penkissäkin se rasittuu kun viimeisissä toistoissa tulee vedettyä tiukempaa kaarta. Niin ja paras alaselän tappaja on tietenkin hauiskäntö tangolla... :jahas: Tähän kun pistetään vielä maastaveto, niin huhhuh, en muuta sano.

 

[Kride]

Jalkapäivän SJMV ja Julle tuhoaa itellä alaselkää hyvin ja jos tuo ei tunnu riittävän niin selkäpäivälle lisäksi korokkeilta veto. Maastaveto tosin tuo lisää tavaraa koko selkään, joten loistava liike bodarillekin :thumbs:

Tämän takia juuri en pidä mavesta selkäpäivänä. Jalkapäivälle suorin jaloin veto on todella loistava valinta, eikä mielestäni kannata pitää kahta raskasta alaselkäliikettä mukana.

Tämä siis mielipiteeni perusteluna. Jos tuntuu, että paukut riittää maveen ja SJMV:n niin mikässiinä.

Edit: Poweri oli sitten nopeampi :jahas:

 

[rantapantteri]

Eilen vedin selkätreeniksi seuraavanlaisen setin:
-mave 2*6 ja 1*2
-vipuvarsikone 3*12
-Alatalja 3*12
-ylätalja v-kahvalla 3*10-15
-olankohautukset 3*10
Ja kyllä on yläselkä ihan hajalla... Jotenkin kyllä ihmetyttää, et olis ollu selkä/takareisi-treeni, mutta unohdin tehdä takareidet, kun rääkättiin selkää oikein kunnolla. Alkaa dementia iskemään. Takareisille olisin kiskonu koukistuksia ja SJMV:n... Kyllä se alaselkä jotenkin noi kaks kovaa jaksaa. Molemmissa 3 sarjaa. Mavessa lyhyttä ja sjmv:ssa pitkää...

 

[v-selkä76]

Riittäisköhän tolle selälle liikkeiks vaan ylätalja eteen, alatalja ja selkäojennus vai pitäiskö ottaa joku liike viel mukaan esim. kulmasoutu tangolla?

Itse ainakin laittaisin mukaan olankohautukset tangolla selän takana. Moni käsittää trapezius eli epäkäslihaksen vain sinä pienenä muhkurana niskojen sivuilla, mutta trapezius on paljon laajempi alue. Edestä tehtynä olankohautukset puree enemmän yläosaan ja niissä voikin käyttää tosi isoja painoja. Mutta takaa tehtynä pienemmin painoin niin että tanko nostetaan pakaroiden yläpuolelle alaselkään saa tosi hienon rutistuksen ylhäälle keskelle selkää, jossa epäkäslihaksen alemmat osat sijaitsevat. Jos tuo lihaksien sijoittuminen kehossa epäselvää, niin seuraavalla sivulla on mainio lihaskartta.

www.fitnessireland.ie/musclemap.php

(Laita hiiren osoitin sen lihaksen kohdalle minkä sijainnin haluat nähdä ja se kohta näkyy punaisena värinä lihaskartastossa). :5: