Selkä tehorääkissä!

[Manala]

Sattuneista syistä päätin kysäistä, että olisko mitään järkeä lisätä tällähetkellä käytössä olevaan normaaliin 4-jakoiseen ohjelmaan 5 päivä johon ottaisin erityisesti työnalla olevat lihakset eli pääasiallisesti selän ja hieman ojentajia.
Selkä tulisi nyt siis Torstaina tehokkaalla treenillä 4 liikettä(2 massaliikkeitä) 3x8-14 sarjaa.
Ja ojentajat treenaan normaalisti perjantaina olkapäiden kanssa. 3liikettä joista 1 massaliike. Sarjat 3x10-16

Ideani olisi nyt siis ottaa myös sunnuntai käyttöön ja tehdä kevyt ja tehostava pumppitreeni 1-2 pitkää sarjaa ojentajille ja 2-3 sarjaa selälle.

-Ojentajille tulisi 1x20dippiä + 2x18 taljaa narulla
-Selälle tulisi 2x20 ylä-taljaa V-kahvalla, 2x14 kulmasoutua ja 1x20 julle/hyvää huomenta.

Intensiviteetti olisi 50-60% sarjapainoista ja painotus olisi nimenomaan palauttava ja pumppimuotonen
Tämä sunnuntai treeni olisi joka toinen viikko TAI useammin jos siltä tuntuu niin jokaviikko.

Miltä kuullostaa???

 

[Omskakas]

Tämä on taas näitä, joihin ei voi oikein antaa vastausta muuten kuin "kokeilemalla selviää".

Jäljessä oleville lihasryhmille on olemassa monta keinoa kuroa muiden lihasryhmien etumatkaa, joista yksi lienee ehdottamasi "lisätreeni". Jos lihakset mielestäsi ehtivät palautumaan molempiin treenikertoihin, niin lisätreeni voi olla ihan hyvä idea.

 

[Kipi I]

3x8-14 sarjaa.
QUOTE]

24-42 sarjaa, aika kova sälli oot :evil:

 

[kekexx]

.. 4-jakoiseen ohjelmaan 5 päivä johon ottaisin erityisesti työnalla olevat lihakset

Ideani olisi nyt siis ottaa myös sunnuntai käyttöön ja tehdä kevyt ja tehostava pumppitreeni ..

Intensiviteetti olisi 50-60% sarjapainoista ja painotus olisi nimenomaan palauttava ja pumppimuotonen
Miltä kuullostaa???

Mitä tällä saavutettaisiin? Isommat lihakset vai polttava tarve treenata useammin?

Jos on pakko mennä salille, kevyt pumppaus vähiten häiritsee "oikeaa" treeniä.

Olet ehkä hyvä kanditaatti HST-tyyppiselle treenille tai treenaat kovempaa, jolloin ei ole tarvetta mennä salille niin usein(?).

 

[Kride]

Joo, kokeilemalla selviää. Kuitenkin itselläni saa selkä aika pirusti kyytiä, kun ekana vedän juntturaan asti selkäpäivänä ja sitten takareisitreenissä selkä ottaa osumaa mm. suorin jaloin maastavedossa. IMO panosta laatuun, älä määrään.

 

[Timba79]

Samaa mieltä siitä, että kokeilemalla selviää. Itsellä on nyt jokusen kuukauden ollut 2-jakonen ja teen aina sen selän ensimmäisenä liikkeenä. Eli sillon pysty panostamaan siihen täysillä! Jako on:

1. etureisi, rinta, olka, ojentaja
2. selkä, takareisi, pohkeet, hauis

Mutta jos teet vaikka nelijakosella, niin tee aina se ongelmallinen lihasryhmä treenissä ensin.