Selkä ja takareidet samana päivänä?

[Harrastelija_69]

Harkitsen siirtymistä kolmijakoisesta nelijakoiseen ohjelmaan. Yksi tärkeä syy tähän on treenien keston lyhentäminen, ja ajatus jalkojen jakamisesta kahdelle päivälle houkuttelee. Esimerkiksi siis näin:

1. Selkä, takareidet
2. Rinta, olkapäät
3. Etureidet, pohkeet
4. Ojentaja, hauis, vatsat

Nuo muut treenit on ihan selkeitä, mutta tuo selkä/takareidet tuottaa vähän päänvaivaa:
- Missä järjestyksessä liikkeet? Itsestä tuntuisi järkevältä aloittaa selästä.
- Jos teen sjmv:n takareisille, mahtuuko samalle päivälle mave selkäliikkeenä? Mitä tulisi ottaa huomioon? Vai pitäisikö jättää suosiolla toinen pois? Jos jätän sjmv:n pois, mitä tilalle takareisille?
- Olankohautukset voi varmaan jättää ihan viimeiseksi, tuntuisi oudolta tehdä ne esim. ennen sjmv:a.

Itse kun tätä olen pähkäillyt, tuntuisi tällainen järjestys hyvältä:

(mave)
ylätalja
alatalja
kulmasoutu kp
sjmv
reiden koukistus
olankohautukset

Näyttääkö järkevältä, vai pitäisikö muuttaa jotain? Millaisia kokemuksia/ajatuksia on tuosta mave/sjmv samassa treenissä probleemasta?

 

[hekottaja]

Juuri näin! tota käytän itekki ja toimii hyvin. Muista että liikkeitä kannattaa vaihdella välillä!

 

[Stailivirhe]

Toi kannattaa tehä niin, että joka toinen viikko SJMaVe ja joka toinen viikko tavallinen mave, tai sitten niin että kahtena viikkona sjmave, ja yhtenä mave. Mielestäni kahta lähes samanlaista liikettä on turha tehdä selkäreenipäivänä. Tulee keskityttyä paremmin siihen yhteen.
Selkä ja takareidet sopii muuten vallan mainiosti samaan treeniin. Itse vaihdoin pari kuukautta sitten ohjelmani niin että etureidet ja pohkeet treenataan yhtenä päivänä, selkä ja takareidet eri päivänä. Tuloksena nyt parissa kuukaudessa reiden ympärys 68 -> 70,5cm.
SJmave ottaa tosissaan tavallista mavea enemmän takareisiin, joten niinä päivinä kun teet tavallista mavea, niin koita tehdä takareisille jotain muuta plussaa.

 

[Stailivirhe]

Ja vielä siitä järjestyksestä. Jotkut suosittelee, että tekisi maven vikana selkäliikkeenä, jonka jälkeen sitten takareisiä pumppaamaan. Itselläni tuntuu toimivan, kun teen maven/sjmaven treenin aluksi, sen jälkeen yläselän liikkeet (kulmasoutu/t-soutu/ylä/alatalja jne) ja treenin lopuksi pumppailen takareisiä koneessa ja olankohautuksia vuorosarjoin.

 

[Kipi I]

Harkitsen siirtymistä kolmijakoisesta nelijakoiseen ohjelmaan. Yksi tärkeä syy tähän on treenien keston lyhentäminen, ja ajatus jalkojen jakamisesta kahdelle päivälle houkuttelee. Esimerkiksi siis näin:

1. Selkä, takareidet
2. Rinta, olkapäät
3. Etureidet, pohkeet
4. Ojentaja, hauis, vatsat

Itsellä samanlainen! Vaikka vaihtelenkin aika usein.

 

[Carbon]

Itse ole tehnyt ennen perus 4-jako ohjelmalla:
1. rinta hauis
2. jalat
3. ojentajat olkapäät
4. selkä

Nyt kuitenkin kun katsoin ohjelmajakoasi niin pakko oli vaihtaa siihen todella hyvä jaotus. Plussaa on varsinkin neljännessä osassa jossa ojentaja ja hauis tehdään samassa treenissä. On kuulemma hyvä asia vetää vastakkaiset lihasryhmät samassa treenissä.

 

[Voima]

(mave)
ylätalja
alatalja
kulmasoutu kp
sjmv
reiden koukistus
olankohautukset

Jos haluat tehda mavea niin voisihan sitten sen jalkeen tehda Jullea. Jullehan ottaa alaselan lisaksi myos takareisiin.
Ja sen jalkeen ylaselan liikkeet. Lopuksi sitten reidenkoukistuksia.