selästä

[viikinki_84]

mikä mahtais auttaa kun alaselkä on todella kipee aina ku vähänki tekee jotain? lääkäri ei löytäny vikaa!
ja sitten: mil liikkeil saa yläruumiin "leveemmäksi"

 

[Olbe]

Originally posted by viikinki_84
mikä mahtais auttaa kun alaselkä on todella kipee aina ku vähänki tekee jotain? lääkäri ei löytäny vikaa!
ja sitten: mil liikkeil saa yläruumiin "leveemmäksi"

Heikko alaselkä,vahvistamaan mars. Ja selästä on tälläkin sivulla pari threadiä,lukaseppa ne läpi ja kysäse sen jälkeen lisää,jos jotain jää hämärän peittoon.

 

[jto]

jos ei lääkäri löydä selästäsi mitään vikaa ja selkä on aina kipeä, vaihda lääkäriä. pois arvauskeskusten opiskelijoista yms. ja kunnon selkälekurille. tässä ei kannata säästellä.

usein ongelma tosin on, että selkä on heikko ja töissä tai harrastuksissa on huonon ergonomian takia tullut vikaa...

 

[fish]

Olet sen ikäinen että voisit hyvinkin olla vielä koulussa. Oletko kovinkin pitkä?

Selkäkivut lähtee usein treenaamalla selkää ja vatsaa.

EDIT: koulussa olemisella tarkoitin että joudutko istumaan pitkiä aikoja..?

 

[iivili]

Kun ihan pikkusen tarkemmin kattoo, niin huomaa tällä samalla Treeni/Ravinto osiolla tuossa alempana "Leveä selkä" threadin, muitakin selkäreenijuttuja varmasti löytyy, kun ettii.

Alaselän vahvistamiseksi auttaa, kun kyykkää ja maastavetää ilman vyötä (ei maksimipainoja!), tekee jossain välissä hyvä-huomenta liikettä ja opettelee em. liikkeiden suoritustekniikat viimesen päälle.

Ja kunnon lekurilla käynti tietty olisi hyvä idea.

 

[viikinki_84]

no en mä oo ku 178cm....

 

[RivFader]

Mitäs sitten kun pituutta alkaa olla >190 cm? Joskus on alaselässä kipua. Ei pysty olemaan tietyssä asennossa ja kipu häipyy kun muuttaa vähän selän asentoa.

Viimeaikoina on maastaveto ja kyykky onnistunut ilman kummempia probleemoja, mutta vähän mietityttää aina kun painoa lisää.

Mitä tarkoitatte kun sanotte ettei saa tehdä maksimipainoilla? Siis aivan maksimilla millä saa ykkösen tai pari, vai niin että viimeisen sarjan viimeinen nosto on äärimmäisen tiukka?

 

[phy73]

Monesti alaselän kivut johtuvat heikoista vatsalihaksista, eli vatsatreeniin enemmän huomiota ja kunnolliset venyttelyt alaselälle.

 

[Jasoni]

Alaselän kipuja voi lisätä myös jäykät reisilihakset/nivuset/alavatsa. Hyvin tyypillistä, että huonolla lihashuollolla ja kovalla kyykky- ja vetotreenillä seisoma-asento menee sellaiseksi perse pitkällä-maha edessä -asennoksi; reisilihakset kun ovat tiukalla, niin ne vetävät lonkkaa väärään asentoon. Nivusten ja alavatsan venyttely auttaa kyseiseen vaivaan, tiedän kokemuksesta.

Tässä hyvä venytys:

http://www.pro-tecathletics.com/images/DCS00310.jpg

Liikettä voi yrittää tehostaa nostamalla keskivartaloa mahdollisimman pystyyn ja työntämällä lantiota eteen.

 

[tuomas]

käsien ja jalkojen nostot vois auttaa:
-lattialle mahalleen makaamaan kädet suorana eteenpäin ja jalat suorana.
-nosta vasen käsi ja oikea jalka yhtäaikaa ilmaan. Toistot 15-20. Sama vasemmalle jalalle ja oikealle kädelle. 2-3 sarjaa kummallekin puolelle. Itselläni toimii hyvin kuntoutuksena, jos on tullut maastavedossa ahnedittua liikaa, tai selkä on huonolla tuulella (kramppailee). Muistaakseni Louie Simmonskin taisi tätä liikettä suositella selän kuntoutukseen.

 

[jto]

olen 193cm pitkä ja joskus pitkät autoreissut on vetäneet ihan ymmärretysti selkää juntturaan. vaan kun ohjelmassa on raskaita maastavetoja, ei tätä ongelmaa ole, joten ei se selkätreeni siis pahasta ole. vedän kaikki sarjat tonne 90-95%:n asti ilman vyötä, joten sillä lienee myös hyötynsä.

selkärankaa ei ole tehty istumatyöhön, vaan liikkeeseen. siellä on huono verenkierto ja esim. välilevyihin ei uusia verisuonia juuri tule parinkympin jälkeen. senpäs takia kannattaa tehdä runsaasti selän pikkulihaksia kuntouttavia liikkeitä. hyvät vatsalihakset ovat myös must, kuten aiemminkin mainittiin. jasonin mainitsemat ryhtiviat lihasepätasapainosta/ -kireyksistä johtuen ovat myös yksi suuri syy selkäkipuihin.