Selän venyttelyohjeita kaivataan.

[akuko]

Eli olisiko jollain hyviä vinkkejä selän venyttelyyn. Tarkoituksena olisi joku kaunis päivä saada penkissä otettua kunnon kaari, mutta tällä jumi selällä se ei vielä onnistu.. Eli kunnon ohjeita kehiin...

 

[Benu]

Menet selalle, nostat jalat ylos ja jaat hartioille seisomaan ja samalla viet jalat taaksepain suorina. Sitte ku tuntuu selassa ni eikun jalkoja vahan molemmille sivuille etta saa enemman venymaan sivuja kanssa jne...

 

[huumor]

penkkiä tehdessä tyhjä jalkapallo selän alle. joka kerta penkkiä tehdessä vähän ilmaa lisää palloon.

 

[jto]

sanokaas, miksi sen alaselän alla pitäis olla kaari??? ei muuten pidä. sen pitää olla keski- ja yläselässä. tankoa kun ei lasketa napaan. noi pallojutut on kyllä ihan hyviä. yläselkään auttaa kaikenlaiset pyynerullat jne myös. pyri saamaan se rinta mahdollisimman ylös, äläkä yritäkään painaa alaselkää kaarelle. se vaan rasittaa rankaa liikaa.

 

[Brynjard]

Tuo Benun kertoma liike on kyllä hyvä. Siinä asennossa kun jaksaa viitisen minuuttia olla niin aukeaa pahempikin jumi. Tässä vielä pari muuta selänvenytysliikettä:

- Seisoaltaan paina leukaa rintaa vasten, auta samalla vähän käsillä takaraivosta. Tämä tuntuu niskassa, mutta kun koukistat polvia, viet lantiota taakse ja köyristät selkää niin pitäisi alkaa tuntumaan alempana selässä.

- Istu lattialla jalat eteenpäin, polvet vähän koukussa. Ota yhdellä kädellä vastakkaisen puolen jalkaterästä kiinni, suorista polvea ja vedä kädellä vastaan. Tuntuu selän sivustassa ja asentoa säätämällä saa kohdistettua venytystä aika hyvin eri kohtiin.

 

[harald]

sanokaas, miksi sen alaselän alla pitäis olla kaari??? ei muuten pidä. sen pitää olla keski- ja yläselässä. tankoa kun ei lasketa napaan. noi pallojutut on kyllä ihan hyviä. yläselkään auttaa kaikenlaiset pyynerullat jne myös. pyri saamaan se rinta mahdollisimman ylös, äläkä yritäkään painaa alaselkää kaarelle. se vaan rasittaa rankaa liikaa.

mä ihmettelen vähä tätä juttua, kun mä en oikeestaan pysty tota kaarta kohdistamaan ala- tai yläselkään. kun teen kaaren, niin koko selkä pyöristyy. ja jos yritän pitää alaselän suorana, niin tuntuu, että kaari jää matalaksi ja nostomatka pitenee jne. Mulla on kyllä mielestäni melko notko selkä ja harva se päivä kipuilee. Tankoa en laske napaan, mutta tohon tissien alle, melkein pallean päälle. mun rakenne on sellanen, että toi pallea on oikeastaan rintaa ulompana ja sen tietämille on aika hyvältä tuntunu jysäyttää toi tanko. kannattaisko yrittää kikkailla jotain pyyherullia tonne yläselän alle?tai onko sulla heitää jotain kommenttia asiasta?pitäskö tota selkää venytellä jotenkin tai jumppailla?
vedossa kyllä osaan nykyään köyristää YLÄselkää, mutta penkissä en osaa selkää noin mutkistella..

 

[jto]

tottakai sinne alaselkäänkin kaarta tulee, mutta liika puskeminen siellä saa vaan vammoja aikaan. selkäranka koostuu nivelistä, joten kyllä sinne ylöskin liikkuvuutta saa. pyyhkeet, pallot jne. toimii ihan hyvin. vedä ilmaa sisälle ja sitten vaan selkä töihin. sieltä lapojen välistä, takaolkapäistä ja rangasta kaarta aikaan. tärkeintä kaaressa on kuitenkin se, että se on tukeva ja pysyy koko noston/sarjan ajan.

pidä asentoja 30" - 1´. ei liika tiukkaa, vaan sillai, että tunnet venytyksen. noin päin venytellessä se siis tuntuu rintapuolella. tangon laskupaikka on ihan ok, kunhan kyynärvarret ei sivulta katsottuna kallista jalkoihin päin.