Selän treenaus leikkauksen jälkeen

[iltsi]

Eli minkäslaisia treenikokemuksia täällä ihmisillä on joilla selkä on operoitu. Itselläni toukokuussa leikattiin välilevyn pullistuma alaselästä ja olen noin kuukauden verran salilla jo käynyt ja varovasti aloitellut painojen lisäyksen kanssa.
Jalat, vatsat, olkapäät ja kädet pystyn treenaamaan jo suht hyvin, mutta selän kanssa on ongelmia tietyissä liikkeissä, esim kulmasoutu ja MAVE ovat niitä joita en kykene tekemään, en edes tangolla ja kulmasoudussa ne liikkeet vihloo heti noin kahden kämmenen kokoiselta alueelta sieltä mistä leikattiin.
Painokin tippui vuoden aikana sen 8 kiloo :( ja hinku ois kova takasin vanhoihin tuloksiin ja mittoihin. Maltilla mentävä, mutta tosiaan eipä olisi pahitteeksi vinkkejä tohon selkäprobleemaan

 

[Roikonen]

Leuanveto/ylätalja. Pullover? Jos sattuu, älä tee. Aikalaillaha toi vaikeuttaa reenaamista..

 

[iltsi]

Leuanveto meneejotenkuten, mutta ei pysty tehdä useita vetoja. vain 2-4 sen jälkeen tuntuu kipu. Ylätalja ok, ei tule kipua. Pulloveria ei ole tullut testattua vielä.

Jäykkähän tuo selkä vielä on ja jonkin verran tulee päivittäin venytettyä hermokudosta ja selkälihaksia.

Jos ja kun jollakulla muulla ollut samanmoista vaivaa niin minkälaisia aikoja on mennyt, että on päässyt normaalitreenauksen makuun takasin?

 

[hkuja]

Älä ny perhana riko itseäsi uudestaan. Mulla meni hauiksen alajänne poikki toukokuussa niin nyt väännän 8kg hantteleilla. Hiljaa hyvä tulee. Selkä on kyl vaikea tapaus, mites prässit penkit yms? Mä pystyn tekeen täysillä jo jalkoja, samaten penkkiä. Vetoliikkeet sekä käännöt on vielä hakusessa mutta mavea kiskoin viimeks jo 6x140

 

[iltsi]

Kaikkia muita yläkropan lihaksia oikeastaan voin tehdä normaalisti, tosin tietty kevyemmillä painoilla. Kun vuosi tässä meni tapellessa selän kanssa. Tosiaan nuo liikkeet joissa selällä on iso osuus ovat juuri luonnollisestikkin niitä mitä ei voi tehdä tai ja jos voi jotenkin niin hyvin pienillä liikeradoilla ja minimaalisilla painoilla. Selänojennuksia omalla painolla voi tehdä kivutta.
Jaloista sen verran, että kyykky menee hyvin, mutta prässiä en ole vielä kokeillut ja siihen sain hyvän vinkin, jotta yhdellä jalalla tästä eteenpäin (pysyy lantio luonnollisessa asennossa)

 

[hkuja]

Kaikkia muita yläkropan lihaksia oikeastaan voin tehdä normaalisti, tosin tietty kevyemmillä painoilla. Kun vuosi tässä meni tapellessa selän kanssa. Tosiaan nuo liikkeet joissa selällä on iso osuus ovat juuri luonnollisestikkin niitä mitä ei voi tehdä tai ja jos voi jotenkin niin hyvin pienillä liikeradoilla ja minimaalisilla painoilla. Selänojennuksia omalla painolla voi tehdä kivutta.
Jaloista sen verran, että kyykky menee hyvin, mutta prässiä en ole vielä kokeillut ja siihen sain hyvän vinkin, jotta yhdellä jalalla tästä eteenpäin (pysyy lantio luonnollisessa asennossa)

Aika jännä, kuvittelis että kyykkyä ei pysty tekeen.. Joo noi vie aikansa. Toukokuusta ole kuin vasta 3kk

 

[iltsi]

Kyykkyä ihmettelin itsekkin, kun se sujuu. Hyvä niin koska kyseessä on yksi lempiliikkeistäni

 

[iltsi]

Pikkuhiljaa taas kohti uutta nousua. Jos nyt sais jo treenata useemman vuoden putkeen ilman taukoja sen takia että joku paikka hajoaa.
Kolme kirurgin operaatiota joutunu läpi käymään ja niistä tietysti massiiviset tauot ja uudelleen alottamiset. Vatsaa jouduttu operoimaan, jalka meni kertaalleen töissä poikki ja nyt viimesin tämä selkä
Suurin ärsytys vaan tulee juuri siitä kun on saanut ittesä omasta mielestä laadukkaaseen kuntoon ni sit tulee jotain ja tietää, että edessä on taas kovantyön tulosten häviäminen.

 

[Sk3tc]

Täällä päässä leikattii toissa kesänä 2kpl välilevyjä, aloitin treenauksen fysioterapeutin ohjeiden mukaan kevyesti ja pikku hiljaa painoja lisäten. Noin ½ vuoden päästä pystyi jo treenaamaan aika normaalisti. Mavea otin toissaviikolla 5x140kg ja hyvin kestää. Aluksi en kyennyt mave tai kulmasoutua tekemään juuri yhtään mutta siintä pikkuhiljaa totutellen nekin lähti luistamaan. Kuuntele vaan sitä omaa kroppaa ja tunnustele liikkeitä + vatsoja ym. lantioseudun harjoituksia ei voi tehdä liikaa!

 

[Sk3tc]

Täällä päässä leikattii toissa kesänä 2kpl välilevyjä, aloitin treenauksen fysioterapeutin ohjeiden mukaan kevyesti ja pikku hiljaa painoja lisäten. Noin ½ vuoden päästä pystyi jo treenaamaan aika normaalisti. Mavea otin toissaviikolla 5x140kg ja hyvin kestää. Aluksi en kyennyt mave tai kulmasoutua tekemään juuri yhtään mutta siintä pikkuhiljaa totutellen nekin lähti luistamaan. Kuuntele vaan sitä omaa kroppaa ja tunnustele liikkeitä + vatsoja ym. lantioseudun harjoituksia ei voi tehdä liikaa!