Selän kuntoutus?

[Natu79]

Asiantuntijat apuun!

Nyt pitäisi sorvata kuntoutusohjelma yhdelle tutulle naisihmiselle. Ikää neidillä on 20 vuotta ja vaivana välilevyn pullistuma. Selkärankaa tukeva lihaksisto pitäisi saada iskuun ja muutenkin lihaskunto nousemaan.

Saliharjoittelu on kyseiselle tytölle outoa ja opetankin häntä tekemään liikkeet oikein. Nyt vain pitäisi osata valita ne tehokkaimmat liikkeet ja välttää virheet/liian ankara treenaus...

Onko joku palstalaisista kuntoutunut välilevyongelmista?

Ajattelin lähteä liikeelle jostain varovaisesta jalat/selkä-painotteisesta ohjelmasta. Liikkeinä alatalja/ylätalja, selänojennukset, vartalonkierrot, vatsalihakset, kyykky kevyellä vastuksella jne...

Vinkkejä tulemaan!

:whip:

 

[fluid power]

Kaverilla on enemmänkin vaivaa selkänsä kanssa, joku välilevy homma kanssa. Siltä on kielletty ainakin takakyykky, hyvät huomenet ja selänojennus. Yleensäkin kaikki liikkeet missä selän liike on ns. dynaamista on kielletty. Mavea se kyl saa ja pitääkin kuulemma tehdä. Samoin vatsalihakset on kuulemma pidettävä kunnossa.

Sitä en tiedä onko vaiva sama kuin tutullasi. Suosittelisin kylläkin käyntiä fysioterapeutilla joka voisi kertoa mitä on hyvä tehdä ja mitä ei.

 

[PattiPete]

Suosittelen fysioterapeutille menoa. Pahimmillaan itsetehdyillä "kuntoutus" ohjelmilla pahentaa vain asiaa.

 

[kinnaaja]

Ois viisaampi alottaa esim. uinnilla tuo homma, tekee hyvää välilevyille.

 

[JSmith]

Joo, ammattilaiselta ohjeet. Punttisali saattaa auttaa tai rikkoa ne viimeisetkin. Mulla on välilevyn pullistuma ja salitreeni auttaa pitämään selän jonkinlaisessa kunnossa, mutta mitään ykkösiä ei huvita kyykyissä repiä. Hassusti kyllä, jullet ynnä muut vastaavat tekevät vain hyvää kun maltillisilla painolla tekee.

Avuksi saattaa olla vahvistamisen lisäksi myös valikoitujen paikkojen venytys. Vatsojen vahvistaminen harvemmin menee hukkaan, mutta esim. etureisien liiallinen treenaus (muihin verrattuna) voi pahentaakin. Näin siis täällä, selkävaivat on pitkälti henkimaailman asioita....