SEAL workout training

[hoyhenen_kevyt]

Mitä tarkoittaa sivulla http://www.pytlik.com/escape/navyseals2.html

Running 2 miles/day, 8:30 pace?

Edit: ja entä jos tekis selkälihas liikkeitä myöskin samalla tavalla kuin vatsoja? eli esim ekalla viikolla 4x20?

 

[Spica]

8:30 pace (pace = vauhti) tarkoittanee siis 8min 30s per maili, eli noin 5min 20s per kilometri.

Ja toki voit lisätä selkälihasliikkeet sinne mukaan, jos ei tunnu liian rankalta.

 

[hoyhenen_kevyt]

8:30 pace (pace = vauhti) tarkoittanee siis 8min 30s per maili, eli noin 5min 20s per kilometri.

Ja toki voit lisätä selkälihasliikkeet sinne mukaan, jos ei tunnu liian rankalta.

Okei kiitti. Joo voipi tulla liian rankaksi, mutta ajattelin että vähän tasapainoa. Lähtee syksyllä toteutukseen, jos sais puhtia sali treeniin. Ja sitte toisen kerran ennen armeijaa

 

[Joshi]

Navy SEAL- treeni

Morjens! Törmäsin tälläseen aika mielenkiintoseen reeniohjelmaan, joka on alun perin navy sealeitten treeniohjelma http://www.pytlik.com/escape/navyseals2.html . Mielestäni vaikutti aikasen mielenkiintoselle ja aattelin ite että vois alottaa vetää huhtikuussa tolla reeniohjelmalla heinäkuuhun asti? Tänne tulinki kyselemään että onko muilla pakkiksen käyttäjillä kokemusta kyseisestä ohjelmasta? Onko muita innostuneita? Jos on suorittanut niin mihin suosittelee kiinnittää huomiota 1 osassa? Saako tällä lihasta yhtään?

Musta tuo 1 osa ei miltään hirmusen pahalta näytä ainakaan näin alkukäteen, mutta eiköhän tota suorittaessa saa kaivaa suomalaista sisua. 2. Osa onkin sitten jo asia erikseen kun kattoo esimerkiksi viikko 6 ja eteenpäin saa alkaa jo melkein työkseen tekee että kerkee reenit vetää :whip: .

 

[lauski]

Saako tällä lihasta yhtään?

Jos treenaat täysin ohjelman mukaan ja syöt tuon ohjelman ravintosuosituksen 10-15% proteiinia, epäilen suuresti. Vaikuttaa mun mielestä enemmänkin ohjelmalta, jolla pääsee törkeen hyvään kondikseen jos noudattaa treeniohjelmaa ja ruokavaliota; Törkeen hyvällä kondiksella tarkoitan siis kuntoa, en lihaskuntoa.

 

[ereJ]

Ei tällä lihasta kasvateta yhtään, mutta hapenottokyky paranee kylläkin.

 

[piqsirpoq]

Sanoisin, että tuota ei kannata vetää sellaisenaan (paitsi jos lähtökunto on todella kova). Orjallisesti tuota noudattaen kroppa rupeaa jossain vaiheessa piiputtamaan pahasti ja homma jää kesken. Koska kuitenkaan et ole Navy Sealiksi menossa, niin noin kovalle aikataululle ei ole mitään tarvetta.

Lihasta ei ohjelmalla hirveästi tule saamaan, mutta saa todella hyvän aerobisen kapasiteetin ja lihaskestävyyden. Tuohon pohjaan on hyvä sitten ruveta pakkaamaan lihaa tai maksivoimaa. Puolimaratonejakin voi juosta tuosta vaan.

 

[laaksooo]

Jos dietille rupeet niin varmaan toimii

 

[Raksumus]

Jos olet kohtuullisen kevyt (lue: EI ylipainoinen), jalat kunnossa ja teet nöyrästi myös venyttelyt ja lihashuollot, niin kyllä tolla ohjelmalla kunto kasvaa. Lihasta ei tosiaan tule grammaakaan ylimääräistä, mutta ton ohjelman jälkeen salilla ei todellakaan piiputa kovemmissakaan treeneissä.

Itse treenasin samanlaisella ohjelmalla aikoinaan rauhanturvaajakoulutukseen (2005) ja jalat olivat kyllä jumissa, kunnes nöyrryin lisäämään venyttelyä päivittäiselle tasolle. En myöskään näe mitään estettä tehdä enemmänkin treeniä yläkropalle esim. soutua, mavea tuntumalla (kuolet lenkkipolulle jos vedät maven voimannostaja-tyylillä) ja etukyykkyä.

Muista syödä! :arvi:

 

[Makessu]

joskus tuli tehtyä 1-osaa 8viikkoa, juoksun ja uinnin korvasin aikido treenillä ja punttisalilla. hyvä treeni, viimeinen viikko jäi tekemättä olkapää ongelman takia(limapussin tulehdus).
ruoka puolen tarvis olla kunnossa, nimittäin meinas viedä nahkatkin mennessään. jos haluaa dieetille kovaa treeniä niin kannattaa kokeilla. kyllä sillä nyt pikkasen lihastakin tulee jos joku sitä epäilee.

 

[Joshi]

Jos olet kohtuullisen kevyt (lue: EI ylipainoinen), jalat kunnossa ja teet nöyrästi myös venyttelyt ja lihashuollot, niin kyllä tolla ohjelmalla kunto kasvaa. Lihasta ei tosiaan tule grammaakaan ylimääräistä, mutta ton ohjelman jälkeen salilla ei todellakaan piiputa kovemmissakaan treeneissä.

Itse treenasin samanlaisella ohjelmalla aikoinaan rauhanturvaajakoulutukseen (2005) ja jalat olivat kyllä jumissa, kunnes nöyrryin lisäämään venyttelyä päivittäiselle tasolle. En myöskään näe mitään estettä tehdä enemmänkin treeniä yläkropalle esim. soutua, mavea tuntumalla (kuolet lenkkipolulle jos vedät maven voimannostaja-tyylillä) ja etukyykkyä.

Muista syödä! :arvi:

Jees! Aattelin huhtikuun alusta alottaa ja ylipainoa ei oo, kun ongelmana mulla aina ollut alipaino. Mutta miten lisäisitte tohon saliharjoittelun uinnintilalle, kun ei noita uimapaikkoja lähellä oikeen oo paitsi kesällä melkein takapihalla?