SEAL workout training

[Jonne88]

Muutoksia

Tietysti tota voi kehitellä niin että korvaa tuon pt-harjoituksen omalla puntiiohjelmallaan jos haluaa. Kannattaa kuitenkin muistaa mihin tuo alkuperäisohjelma tähtää: USA:n laivaston erikoisjoukkojen peruskolutukseen. Siellä nuo punnerrusmäärät ovat kuulemma jokapäiväistä kauraa. Kannattaa hankkia Discoveryn tekemä documentti aiheesta niin selviää että nuo kakkosohjelman treenimäärätkin on pientä verrattuna siihen mihin treeni pyrkii valmistelemaan...

Eli luonnollisesti harjoittelusta kannattaa kehittää oma versionsa jos siihen on tarvetta. Itse vedin tuon ykkösosion loppuun sellaisenaan ja täytyy sanoa ettei siinä paljoa halunnut tehdä mitään ylimääräistä salitreeniä tms. En saanut penikkatautia tai muita vammoja tuosta treenistä. Tietysti jos ei ole tottunut juoksemaan 3-4 kertaa päivässä, tekemään omalla painolla lihaskuntoharjoituksia 3xviikossa ja uimaan joka päivä, niin totta kai loukkaantumisriski kasvaa huomattavasti.

 

[-Joey-]

Kertokaas joku minkälaisia nuo sotilasleuat on?

 

[TheAxeMurderer]

ilmeisesti threadi on aikapäiviä sitten kuollut, mutta semmosta detaljia kysyisin tuosta ohjelmasta että onkohan noilla punnerruksilla tarkotus kehittää ojentajia vai rintalihaksia (siis miten leveä ote)? ja voiko leuanvetotangon puuttuessa leuanvedon korvata kulmasoudulla

 

[number_one]

Eiks tollanen käy sun ohjelma-symmetria silmää vastaan?

 

[TheAxeMurderer]

Ihan en ymmärtänyt kysymystä, mutta jos tarkoitit sitä että ohjelma ei pysy samana jos nuo leuanvedot korvaa kulmasoudulla, niin eikös nuo molemmat liikkeet kohdistu latseihin.. Jos olen väärässä nii ehdotuksia otetaan vastaan millä kannattais leuanveto korvata.

 

[number_one]

Siis jotenki tuntus tyhmältä tehä puhtaassa omalla keholla tehtävässä kuntopiirissä jotain levytanko liikettä mukana Tai ainakin musta, jotenki rikkoo sen kokonaisuuden + mun mielestä leuanveto on aivan korvaamaton liike :D

 

[Rohkale]

Kyllä toi mun mielestä on surkea ohjelma.

 

[Darkwanderer388]

Kertokaas joku minkälaisia nuo sotilasleuat on?

"Hieman" :wanha: kysymys, mutta veli aikoinaan otti tuon jostain selville: toinen käsi myötä- ja toinen vastaotteella tehtyjä leukoja. Varmaan voi yhtähyvin tehdä normileukoja vaikka joka toinen sarja toisin perin.

ilmeisesti threadi on aikapäiviä sitten kuollut, mutta semmosta detaljia kysyisin tuosta ohjelmasta että onkohan noilla punnerruksilla tarkotus kehittää ojentajia vai rintalihaksia (siis miten leveä ote)? ja voiko leuanvetotangon puuttuessa leuanvedon korvata kulmasoudulla

Voisi kuvitella, että vaihtelu olisi hyväksi tässäkin, koska jos tekee esim. kapealla otteella, niin ojentajat menevät varmasti totaalisen tukkoon. Itse tekisin eri leveyksillä vaikka eri päivinä..

Osa ohjelman ideaa on luultavasti pystyä reenailemaan ilman suurempia apuvälineitä (painot), joten leuanvetotanko olisi hyvä, mutta kulmasoutu on varmasti tekemättä jättämistä parempi vaihtoehto. Leuanvedon ei ole myöskään pakko tapahtua tangossa, vaan hieman mielikuvitusta käyttämällä sopiva paikka voi hyvinkin löytyä. Nimim. vesiputkessa roikkuen leuat tekevä

 

[TheAxeMurderer]

Kiitoksia vaan paljon, tässä taiskin tulla kaikki kaipaamani vastaukset

 

[Hesander]

Jep jep

Tuo suomennettu versiohan ei nyt vastaa oikein lähellekään alkuperästä ohjelmaa. Ite kiskoin alkuperästä ohjelmaa tuossa kesän aikana sen ekat 9 viikkoo läpi ja oma peruskunto ainakin kasvo kummasti.
Tää on vaan sellanen ohjelma et se tarvii vapaata/motivaatiota/molempia.
HELVETILLISEN puuduttavaa, mutta loppujen lopuks ainakin itsellä ihan palkitsevaa.
Muistaakseni alkuperäsen mukaan ohjelma meni niin, että juoksut, punnerrukset, vatsat ja leuat oli samoina päivinä ja peräkkäin. Uinnin korvasin ite saleilulla ja treeniä tuli siis 6 päivää viikossa. Alkuun siis Ma (Navy Seals) Ti (Sali) Ke (NavyS) To (Sali) Pe (NavyS) La (Sali) ja Su (Lepo).
Ongelmaks muodostuu jossain vaiheessa salin yhdistäminen tohon, kun alkaa olee about joka päivälle jotain.
Mutta jos vaan motivaatio on korkeella, ni ei tää tosiaankaan pahaakaan tee.
Eikä tarvii sit itkee niistä alkuperäsen ja suomennetun ohjelman eroista, en jaksa kuunnella. Googlettakaa ja suomentakaa, jos vituttaa tai mietityttää.
:arvi:

 

[gogolin]

seals = muutu antti tuiskuksi

Eihan tassa oo mitaan jalkatreeneja. just joo.

 

[Fat Rat]

Eihan tassa oo mitaan jalkatreeneja. just joo.

Älä suotta moiti hyvää reeniohjelmaa, jos se ei ole bodaustyylinen.

 

[hammer^]

hehe 2004 syksynä vetäsin ton I-vaiheen läpi tuosta navy sealista :D... Ja kyllä sitä sitten intissä tammikuus kevyesti vedettiin intin kuntotestit läpi... Aika kynis sitä kyllä oli sillon ei voi mitään :D:D

 

[R.Loco]

No nuo yli 5 kilometrin lenkit ja uinti ylipäätään ei oikeen mene :D.. no en kyl tommosia matkoja juokse tai ui jokapäivä :D..mut nuo lihasohjelmat kyllä menee :D... ainakin tuo I-vaiheen 9 viikon lihasharjotus menee läpi mutta ei sentää kevyesti (=.. minkähälaiset punnerrukset mahtaa olla kyseessä? vois sillee olla että leveä kapea ja sitte nyrkki punnerrukset ja ojentaja punnerrukset (=... luulisin et aika monella menee läpi? pitää kattoo viel tuo 2-vaihe :D.. Just :D.. 2-vaiheen vikat viikot jo on aika hullua O_o tai ylipäätään tuo 2-vaihe :D... onnee niille jotka 2-vaiheen vetävät

 

[viltsu]

Itsehän aloitan ensi maanantaina kyseisen rumban. Saas nähdä miten miehen käy.

 

[Marinaadi]

Mitäs mieltä porukat on tuon ykkösvaiheen soveltuvuudesta dieetille?
Juoksu ja lihaskunnon puolesta luulis homman kyllä hoituvan, ku muistaa edes jonkun verran syödä.

 

[proileri]

Tuosta ohjelmasta näkee, miten tärkeä osa juoksukunto on sikäläistä testausta. Ihan asialliselta näyttää sikäli että ensimmäisen parin kuukauden setin tarkoitus on vain nostaa harjoittelumääriä reiluiksi, jos juokseminen ei ole tuttua niin voi ottaa jopa pari viikkoa 0 alkuun, missä käy tekemässä kevyitä kävely/juoksulenkkejä ja totuttamassa jalkoja.

Lihaskuntoliikkeitä ei kyllä ole kuin nimeksi, eli lähinnä noita testattavia leukoja, punnerruksia ja vatsoja mihin haetaan rutiinin ja kestävyyden kautta parannusta. Osan lihaskuntotreenistä voisi mun mielestä ihan huoletta korvata punttisalilla ja jos jatkuva ravaaminen rupeaa vituttamaan niin pyöräilyä tai säbää vaihtoehtoiseksi aerobiseksi. Uimapuoleen tuossa on panostettu aika huolella, noita ei Suomessa pahemmin katsota kuin että osaatko muutaman lenkin päästä päähän vetäistä, joten siitä voi alkaa ensimmäisenä tinkimään - kevyenä palauttavana harjoituksena sen voisi toki pitää pari kertaa viikossa mukana.

Jos dieetillä lähtee tuota tekemään, niin voi saada miinuskaloreita aika reippaasti, eli kannattaa tarkkailla syömisiään ettei mene elimistö tukkoon liian vähästä ravinnosta.

 

[Profx]

Tässä olen nyt ohjelmaa etsinyt laskuvarjojääkäriksi pääsemistä varten, joten tämän voisin napata. Kunto ei mikään hirmu hyvä, mutta lihaskunto ookoo. Toivottavasti se tällä nousee. Uimaan van en oikein pääse, joten voiko sen korvata vaikka soutulaitteella ?

edit: kannattaako muuten edes aloitaa ykkös viikolta, koska se näyttää aikas helpolta ? jos aloittaa joltain 5-6 viikolta vaikka ?

 

[Marinaadi]

Kyllä kannattas uimaan päästä,ei siitä uintitestistä taida muuten mitään tulla. Itse juoksuohjelmasta kommenttina voisin sanoa, että vedin suurin piirtein ykkösvaiheen läpi viime keväänä (loppupuolella alkoi kesä ja ryyppäys) ja kunto oli kovempi kuin ikinä.

 

[Profx]

Uimaan pääsen 2 kertaa viikossa, torstaisin ja viikonloppuna/perjantaina, mutta viikonloppuisn on vain suht pieni allas käytettävissä. Kesällä sit voi uida pitkin järviä niin ei ongelmaa. Joka päivä voi uida. Elikkäs otan tuon ohjelman käyttöön ja raportoin tänne sitten tuloksia ja tunteita : ) Aloitan ohjelman vaikka 4 viikolta.