Sauna?

[Sportif]

Pari-kolme kertaa viikkoon tulee käytyä kotisaunassa. Semmoisesta leppoisesta 60 asteesta aloitus josta se nousee sitten hiljalleen saunomisen aikana 70:een asteeseen. Yleensä kaksi pidempää roundia tulee vedettyä ennemmin kuin ravattua vilvoitelemaan ja takaisin joka viides minuutti. Ensimmäinen roundi on jotain 20-25 minuuttia - sitten noin 10 minuutin tauko - ja toiselle roundille vielä 10-15 minuutiksi. Ehkä parin minuutin välein kuupallinen kiukaalle, ei koskaan niin että korvat palaa

 

[Zerro]

Eikös saunominen myös lisää kaikkia mahdollisia ylirasituksesta tai muista tulevia tulehduksia ym? Ainakin itse todennut että reenit jatkuu parhaiten jos pääsee kylmään veteen aina reenin jälkeen tai jos ei veteen pääse niin kylmägeelipussia sinne minne tuntuu tarvetta. Eikös Savolainen ottanut palautusjuoman yhteydessä melkoisen satsin c vitamiinia ehkäisemään tulehdusta? Sitä tuskin kannattaa verrata ainakaan natu touhuihin.
Eikös tässäkin ole vähän niin että ikä vaikuttaa siihen meneekö homma miinuksen vai plussan puolelle? Nuoret luultavasti hyötyy ja vanhemmat ei?
Oonko ihan pihalla?

Nyrkkisääntönä voidaan todeta, että kaikenlainen tulehdusta vähentävä toiminta saattaa heikentää lihaskasvua. Esimerkiksi harjoituksen jälkeisillä kylmähoidoilla ja tulehduskipulääkkeillä vaikutus on havaittu lihaskasvussa itsessään, kun taas C- ja E-vitamiineilla (antioksidantteja) on havaittu vaikutus lihaskasvussa aktivoituviin solujen signalointireitteihin. Vitamiineilla vaikutusta ei tietääkseni ole havaittu lihaskasvussa suoraan luultavasti siksi, että niiden anti-inflammatorinen vaikutus on huomattavasti heikompi kuin kylmähoidoilla tai tulehduskipulääkkeillä, ja lihaskasvun mittaustarkkuus on melko rajallinen.

 

[J.S.P]

Nyrkkisääntönä voidaan todeta, että kaikenlainen tulehdusta vähentävä toiminta saattaa heikentää lihaskasvua. Esimerkiksi harjoituksen jälkeisillä kylmähoidoilla ja tulehduskipulääkkeillä vaikutus on havaittu lihaskasvussa itsessään, kun taas C- ja E-vitamiineilla (antioksidantteja) on havaittu vaikutus lihaskasvussa aktivoituviin solujen signalointireitteihin. Vitamiineilla vaikutusta ei tietääkseni ole havaittu lihaskasvussa suoraan luultavasti siksi, että niiden anti-inflammatorinen vaikutus on huomattavasti heikompi kuin kylmähoidoilla tai tulehduskipulääkkeillä, ja lihaskasvun mittaustarkkuus on melko rajallinen.

Mutta missä menee se raja tulehduksessa että se menee jo miinuksen puolelle? Sen varmaan moni huomannut että jos on pienikin tulehdus vaikka olkapään seudulla niin se vie kyllä lihaspaineet pois ja olkapää näyttää puolet toista pienemmältä. Eikä sitä silloin voi samalla tapaa reenata vaikka ei juuri kipeä olisi. Eikä tämän ikäisenä käy mitenkään järkeen että edistäisin tulehduksen syntymisiä kun niitä tulee sen verran helposti jo muutenkin jos yhtään innostuu kovempaa tekeen, varsinkin käsiin. Ainakin itse saan lihaskasvua paremmin sillain että yritän palautua mahdollisimman hyvin ja pitää paikat siinä kunnossa että voi reenata mahdollisimman tehokkaasti täysillä tehoilla. Yhteen väliin joutui joka olkapääreenin jälkeen antaan jäätä olkapäälle mutta se auttoi.

 

[Zerro]

Mutta missä menee se raja tulehduksessa että se menee jo miinuksen puolelle? Sen varmaan moni huomannut että jos on pienikin tulehdus vaikka olkapään seudulla niin se vie kyllä lihaspaineet pois ja olkapää näyttää puolet toista pienemmältä. Eikä sitä silloin voi samalla tapaa reenata vaikka ei juuri kipeä olisi. Eikä tämän ikäisenä käy mitenkään järkeen että edistäisin tulehduksen syntymisiä kun niitä tulee sen verran helposti jo muutenkin jos yhtään innostuu kovempaa tekeen, varsinkin käsiin. Ainakin itse saan lihaskasvua paremmin sillain että yritän palautua mahdollisimman hyvin ja pitää paikat siinä kunnossa että voi reenata mahdollisimman tehokkaasti täysillä tehoilla. Yhteen väliin joutui joka olkapääreenin jälkeen antaan jäätä olkapäälle mutta se auttoi.

Asian laitahan on tietysti aivan eri, jos tulehduksen lähde on patologinen eikä ole vain harjoituksen jälkeistä palautumista. Kyllä itsekin tulehduskipulääkettä ja kylmää käytän, jos siihen on aihetta, mutta en rutiinisti enkä sitä suosittele muillekaan normaalitilanteessa. Lisäksi jos kylmää käytetään hyvin paikallisesti (esim. polvi), tämä tuskin haittaa lihaskasvua, ja toisaalta, jos siitä avantouinnista treenin jälkeen nauttii ja haluaa sitä tehdä, niin mitäpä väliä sillä loppujen lopuksi on, vaikka se hieman lihaskasvua hidastaisikin.

 

[byääää 136940]

Roganin podcastissa #1701 on hyvää juttua saunaan liittyen. Ei saunaa katabolian pelossa kannata vältellä.

 

[J.S.P]

Asian laitahan on tietysti aivan eri, jos tulehduksen lähde on patologinen eikä ole vain harjoituksen jälkeistä palautumista. Kyllä itsekin tulehduskipulääkettä ja kylmää käytän, jos siihen on aihetta, mutta en rutiinisti enkä sitä suosittele muillekaan normaalitilanteessa. Lisäksi jos kylmää käytetään hyvin paikallisesti (esim. polvi), tämä tuskin haittaa lihaskasvua, ja toisaalta, jos siitä avantouinnista treenin jälkeen nauttii ja haluaa sitä tehdä, niin mitäpä väliä sillä loppujen lopuksi on, vaikka se hieman lihaskasvua hidastaisikin.

Aivan. Miten sitten nämä hitaasti ylirasituksesta tulevat tulehdukset mitkä saattaa vaivata pitkiä aikoja ja tulevat hieman huomaamatta? Lisääkö saunominen näitä?

Kesällä harrastin reenin jälkeen uimista viileässä vedessä ja kyllä siitä aina hyvä tuntuma jäi. Palautuu nopeammin.

 

[RSH]

Aivan. Miten sitten nämä hitaasti ylirasituksesta tulevat tulehdukset mitkä saattaa vaivata pitkiä aikoja ja tulevat hieman huomaamatta? Lisääkö saunominen näitä?

Ne tulee kun kuormitus ylittää palautumiskyvyn. Ihan vaan perus liikaa ja liian yksipuolista kuormitusta. Pitkään vaivaavat voisi sanoa useimmiten myös syntyvän pitkän ajan myötä huomaamatta, koska kipu tuntemukset eivät kulje samaa tahtia vaurioiden kanssa. Kipu tuntuu vasta kun vaurioita on tarpeeksi ja silloin ei välttämättä osata tehdä oikeita pitkäjänteisiä korjaavia toimenpiteitä. Se mikä on aiemmin tuntunut kivuttomalta, voi olla jo vääränlaista tekemistä treenien osalta.

Saunalla tuskin on siihen negatiivista vaikusta, päinvastoin monia positiivisia vaikutuksia laajemmin ajateltuna.