Paras lähde olisi tietysti esim. Matveyevin tekstit itsessään, mutta käytetäänpäs nyt jo toistamiseen tuota Tsatsoulinen Beyond Bodybuildingia kun siinäkin näköjään summataan aika hyvin kansankielellä monia neukkututkijoiden löydöksiä:
katso liitettä 35484
"In other words, build beef with a lot of sets and reps, then get as strong as you look by occasionally pushing the pedal to the metal" "The proponents of one set training should go back to school. Russian scientist uncompromisingly state that lasting muscle growth in elite athletes can only be achieved through high volume of loading!"
Edit. Huomasinkin vasta nyt, että kaverin nimimerkkikin on volyymia vastaan (QualityOverQuantity), joten ei ihmekään ettei kaveri suosiolla volyymitreeniin usko. ;)
Hehe. :D "Quality over quantity" on ollu pienestä pitäen mun motto, jo ennen treenausta. Kyllähän mä volyymitreeniin uskon, kun sillä kerta on tuloksia saatu. Ja kaikki respect teille, Hulkki ja jto. Te nyt kuitenkin tiedätte lajista (lajeista) todella paljon.
Olen nyt vain tutustunut DoggCrappiin ja tuntuu, ettei mikään voi olla yhtä optimaalista kuin se. Siinähän käytännössä tehdään vain yksi sarja per lihasryhmä ja tulosta syntyy. Toki siihen vaikuttaa paljon muutkin tekijät, jotka pitää ottaa huomioon, muttei niistä sen enempää. Otin tuosta tekstistä pari lainaa, mitä mieltä Hulkki tosta jälkimmäisestä, noin DC:tä tehneenä?
jos ajatellaan pelkästään bodailumielessä tätä juttua, vaihtelisin tehoon ja määrään perustuvia jaksoja about parin kuukauden välein. tällöin saadaan systeemistä aika hyvin irti eikä kuitenkaan vielä liikaa latisteta sitä treeniä. eli:
2 kk: volyymipainotus
oletusprogressio omaan tahtiin (esim. jk):
aloitustaso 2*10*150/ 3 min. tauot
tavoite 2 kk:ssa: 4*12*160/ 2½ min. tauot
2 kk: tehopainotus
oletusprogressio omaan tahtiin (esim. jk):
aloitustaso: 8*180
tavoite 2 kk:ssa: 8*200
eli parhaat tulokset saadaan mun mielestä siten, että joko vuorotellaan selkeesti erilaisia ärsykejaksoja tai sitten leikitään makrotasolla niiden kanssa. esim, että viikon toinen treeni on selkeesti volyymipainotteinen ja toinen sitten enemmän tehopainotteinen.
kolmas vaihtoehto ois säännöllisesti noiden makrojaksojen sisällä tehdä muutoksia. esim. volyymijaksolla tehtäisiin vaikkapa joka toinen treeni pidemmillä ja joka toinen lyhyemmillä sarjoilla kuitenkin pysyen voimakestävyyspohjasella lähestymistavalla. esim.
4*12*150/ 3´ ja
10*5*180/ 2´
tällai saadaan myös solupuolta treenattua monipuolisemmin, eikä rauta pienene liikaa, jolloin se nopee solukko saattaa jäädä hieman paitsioon.
Mä kyllä QoQ:na hieman uskoisin volyymiin ja lähtisin kokeilemaan juurikin tollasta tiukkaa voimakestävyyspohjaista volyymisysteemiä. Siinä vaan saattaa käydä sillai, että jää vaatteet pieniksi yllättävän nopeesti, niinku aika monille sitä kokeilleille on käynyt... 
Okei, vaikka olinkin jo aikaisemmin kiinnostunut volyymitreenistä (vaikka ehkä annoinkin toisen kuvan "epäillessäni" sitä
), niin nyt ajattelin kunnolla tutustua aiheeseen.
(Hulkilta kans mielipiteet tervetulleita.)
Ensiksi, puhut voimakestävyydestä. Käsitin jostain toisista posteistasi, että treenatessa käytettäisiin korostettuja negatiivisia ja ehkä myös staattisia huippuvaiheissa. Tämän ymmärsin voimakestävyysharjoitteluksi. Onko näin?
Noissa volyymi/tehopainotusjaksoissa toi tehojakso on treenin puolesta käytännössä lähes DoggCrappia. Pidemmällä ajanjaksolla DC:iinkin voi kuitenkin adaptoitua ja muutenkin tulosten puolesta vaihtelu on tärkeää. Siksi mietinkin, että jos juuri näin vuorottelisi Volyymia ja DC:a. (Myös ensimmäinen lainaus Hulkin liitteestä suosittelee tällaista.)
En tiedä oletko jto tutustunut DC:n, mutta... Joutuisikohan/kannattaakohan muuttaa paljon siirryttäessä DC:sta volyymiin, siis ruokailua, venyttelyä ja muuta. Hulkki?
Mielestäni ei ihan makrotasolle kannata tuota syklittelyä viedä tämän (oman) tyyppisessä treenissä. Ehkä about kuukauden tai pidemmissä jaksoissa. Kannattaako välit tehdä selviksi, eli tehdään tasan DC (yksi sarja) ja tasan volyymia (mitä nyt sillä kertaa sattuukin olemaan), ilman siirtymävaiheita. Näin saadaan luultavimmin paremmat tulokset ärsykkeen rajujen vaihteluiden vuoksi. Jotain ajatuksia? (Feikkiedit: Olitkin kirjoittanut, että parhaat tulokset saadaan vuorottelemalla selkeästi eri jaksoja. Pitäis lukee kaikki ennen kun alottaa kirjottaan.
)
Mitenkä näiden kanssa muuten menisi kevyet jaksot, dieetit, ym? Ajattelin, että jos tekisi DC:n täysillä vedettävän jakson jälkeen siihen kuuluvan kevyemmän (cruisen) ja sen jälkeen volyymia ehkä about saman mittanen jakso (kuin DC blast). Tämän jälkeen taas kevyt volyymijakso ja kierto alusta. Dieettiä pitäis sitten kevyillä jaksoilla. Mitä mieltä?
Jtolla hyviä vinkkejä, noita hyödynnän varmasti. Miten tuota volyymitreeniä kannattaisi tarkemmin toteuttaa. Olisiko jotain hyviä threadeja luettavaksi voimakestävyysvolyymiharjoittelusta, että sais vähän infoa liikkeiden ym. puolesta?
"Oikea oppinen" koko kropan treeni tulisikin tottakai rakentaa juuri noin. 
