Sarjapainot pelottaa

[sumo]

Ongelmani on siis, että nyt kun sarjapainot alkaa huidella esim. kyykyssä lähellä 100kg, niin en meinaa uskaltaa lisätä painoja, kun pelkään että jokin paikka menee rikki. Treeni tuntuu kovalta, mutta silti samalla myös tuntuu, että voimaa olis kuin pienessä kylässä vielä lisää. Pitäisikö harkita vyön käytön aloittamista tms? Missä painoissa aletaan puhua oikeista loukkaantumisvaaroista, eli stressaanko turhaan?

 

[thant0s]

no ei tuo 100kg vielä kauheesti ole..ehkä vyötä kannattais ainakin harkita.Toki 100kg tekee pahaa jälkee jos se päälle tipahtaa ja väärällä tekniikalla voipi särkee paikat mutta kyllä minusta rautaa lisää senverran ku menee

 

[pevelius]

pääsetkö kyykkäilemään power rackissä? se on mun mielestä riittävä turva, kunhan laittaa ne turvatangot sopivalle korkeudelle.

100kg on paha paino niskassa, jos joku paikka laukeaa mutta ei vielä missään nimessä iso rauta.

kaikki tietty riippuu siitä, että mikä sun maksimi on. elikkäs teetkö tiukkoja kakkosia vai +10 toiston pumppijumppia.

 

[zztop]

Ongelmani on siis, että nyt kun sarjapainot alkaa huidella esim. kyykyssä lähellä 100kg, niin en meinaa uskaltaa lisätä painoja, kun pelkään että jokin paikka menee rikki. Treeni tuntuu kovalta, mutta silti samalla myös tuntuu, että voimaa olis kuin pienessä kylässä vielä lisää. Pitäisikö harkita vyön käytön aloittamista tms? Missä painoissa aletaan puhua oikeista loukkaantumisvaaroista, eli stressaanko turhaan?

Painat itsxe 103kg ja pelottaa 100kg kyykyssä..!!?!?!?!

onko sulla itsetunto ongelma? psyykkinen puoli on todella merkittävää,jos pelottaa niin ei voi koskaan saada itsestään kaikkea ulos.

Se joka huutaa pelkää ja joka pelkää saa selkään.

 

[Ratu]

Painomäärä riippuu pitkälti ihmisestä ja tietty siitä, miten hyvin pohjatyöt on tehty. Kyllähän ne nivelet voivat hajota helposti, vaikka itse lihakset jaksaisivatkin isomman kuorman.

 

[sumo]

Pevelius: Ei ole power rackia, iha tangolla kyykkäilen. Maksimia en ole edes kokeillut. Ja teen tällähetkellä 2x10 lämppäriä ja tiukkoja 2x6.

zztop: Ei ole itsetunto-ongelma, vaan koen, että olen todella heikko massaani nähden, iso osa on nimittäin vielä läskiä Ja alotin treenit puolen vuoden tauon jälkeen 3vk sitten, siksi ei uskalla vielä revittää.

Eniten pelottaa, ettei selkä kestä, jaloissa kyllä riittää puhtia, mutta alaselkä antaa välillä sellasia viitteitä, et jos kovemmalla painolla tekis, niin sit kävis ikävästi. Ei satu eikä mitään, mutta epävarmuus pelottaa. Ehkä on tekniikka sit pielessä tms...

 

[timse]

Kyllähän sitä ittensä voi teloa melkein millä painolla vaan. Mutta kun profiilistas kattelin, niin painat ittekkin yli 100kg niin ei missään nimessä mun mielestä vyötä vielä. Sitten kun painot alkaa heilua jossain 150% omasta painosta niin sitten niitä vöitä ym. Mitäs sitten kun laitat nyt vyön ja alkaa sarjapainot taas nousta ja 130kg tuntuu yhtä vaikealta vyön kera kun nyt 100kg ilman vyötä? Mitäs varusteita sitten tuomaan turvaa?

Paras ratkaisu olis power rack, tosin sellaista ei harmi vaan joka salilta löydy. Ei ainakaan tarvis pelätä että jää itte alle KUN jotain menee rikki.

Ittellä repes etureisi kesken nousun, mutta kyllä vaan sieltä tultiin yksin ylös kun ei muita salilla samaan aikaan tai power rackia ollut. Tuolloin mulla oli painoa ittelläkin vain 68kg, ja 5x5-sarjaa tein "hurjalla" 115kg:llä. Eipä tuosta hirveesti ole viisastunut, samalla tavalla treenaan vieläkin "kun ei oo vaihtoehtoja" - tosin nyt muistan pitää ne kevyet viikot välillä ettei paikat hajoa ylirasitukseen.

EDIT: Olenpas perin hidas. :(
EDIT2: Jälkeenpäin ajatellen olis ehkä ollut helpompaa/terveempää vaan tiputtaa painot.

 

[sumo]

Nii.. toisaalta, eipä varmaan haittaa, jos treeni kuitenkin tuntuu siellä missä pitääkin. Oon ajatellu soveltaa tähän kyykkyyn tota Miken 2x6 penkkimenetelmää, eli kun menee 2x6 niin sit ens kerralla 2,5kg lisää. Ehkä se silleen onnistuu pikkuhiljaa painoa lisäämällä..

 

[Weak]

Nii.. toisaalta, eipä varmaan haittaa, jos treeni kuitenkin tuntuu siellä missä pitääkin. Oon ajatellu soveltaa tähän kyykkyyn tota Miken 2x6 penkkimenetelmää, eli kun menee 2x6 niin sit ens kerralla 2,5kg lisää. Ehkä se silleen onnistuu pikkuhiljaa painoa lisäämällä..

Jos kerran tuntuu, että alaselkä/keskikroppa ei meinaa kestää noita painoja, niin toi joka kerralla 2.5kg lisääminen kyllä ehkäisee tätä ongelmaa. Pikkuhiljaa painoa nostamalla alaselkä ja keskikroppa vahvistuu varmaankin ihan riittävästi. Kyllä ne painot varmaan sitten joskus tuntuu kovilta ;)

 

[Counterfeith]

vyötä voi käyttää joka liikkeessä mitä on... ei se haittaa vaikka sitä pitää, se antaa hyvää tukea ja varmuutta. joissakin nostoissa se tuo vielä lisäkiloja...

 

[pevelius]

Nii.. toisaalta, eipä varmaan haittaa, jos treeni kuitenkin tuntuu siellä missä pitääkin. Oon ajatellu soveltaa tähän kyykkyyn tota Miken 2x6 penkkimenetelmää, eli kun menee 2x6 niin sit ens kerralla 2,5kg lisää. Ehkä se silleen onnistuu pikkuhiljaa painoa lisäämällä..

älä suotta. tee mieluummin jollain suurempivolyymisellä, esim. joku 5x5 tai vastaava, jos voiman perään olet. samalla pölähtää kokoakin paremmin, eikä tartte vedellä niin tiukkoja sarjoja.

toi sun lämppäs on kyllä tosi vähäinen. kyllä lämppäsarjoja saisi olla ainakin 5 nousevalla vastuksella, isommilla painoilla enemmänkin.

huolellinen lämmittely on tärkeää, jos haluaa niitä vammojakin ehkäistä. samalla tulee lisää volyymiä siihen treeniin.

 

[Larzan]

vyötä voi käyttää joka liikkeessä mitä on... ei se haittaa vaikka sitä pitää, se antaa hyvää tukea ja varmuutta. joissakin nostoissa se tuo vielä lisäkiloja...

Paitsi, että ne tärkeät tukilihakset ei vahvistu kun ottaa vyön "liian kevyillä" raudoilla käyttöön. Itse teen nykyään kyykkyjä luokkaan 2 x omapaino ilman vyötä, samaten mavea ja nykyään keskivartalo pysyy paljon paremmin kyykätessä kasassa kuin vyöllä kyykätessä.

En oikeastaan keksi yhtään liikettä missä vyö olisi ehdottomasti pakollinen, jos nostajalla on vaan paikat ehjänä ja tekniikka kunnossa.

Edit: mulla ainakin selän reistaamiseen vaikuttaa huomattavasti enempi venyttelyn ja lihashuollon puute kuin vyön käyttämättömyys...

 

[sumo]

älä suotta. tee mieluummin jollain suurempivolyymisellä, esim. joku 5x5 tai vastaava, jos voiman perään olet. samalla pölähtää kokoakin paremmin, eikä tartte vedellä niin tiukkoja sarjoja.

toi sun lämppäs on kyllä tosi vähäinen. kyllä lämppäsarjoja saisi olla ainakin 5 nousevalla vastuksella, isommilla painoilla enemmänkin.

huolellinen lämmittely on tärkeää, jos haluaa niitä vammojakin ehkäistä. samalla tulee lisää volyymiä siihen treeniin.

Meinaatko siis esim jotain tällast?:

1x12x50kg
1x12x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x8x90kg

5x5x100kg?

Tossahan menee jo puolet treeniajasta, nyt jo jalkapäivänä tulee treenattua hieman yli tunnin vaikka teen vain 2-4 sarjaa jokaista

 

[pevelius]

Meinaatko siis esim jotain tällast?:

1x12x50kg
1x12x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x8x90kg

5x5x100kg?

Tossahan menee jo puolet treeniajasta, nyt jo jalkapäivänä tulee treenattua hieman yli tunnin vaikka teen vain 2-4 sarjaa jokaista

voi ne lämpät olla löysempiäkin, vitosilla on ihan hyvä nousta ylöspäin. mutta joo, tuo on ihan hyvän näkönen muuten.

jätä kitkutuksia ja vitkutuksia pois ja panosta oikeisiin liikkeisiin..;) jos teet kyykyn ekana liikkeenä, niin samallahan siinä lämpiää koko kroppa joten sen jälkeen ei tarvitse enään niin pitkiä liikekohtaisia lämppäreitä. usko pois, kun kilot kasvaa niin lämmittely on järkevää.

ja hyvin lämmitelty lihas palautuu kesken treenin n. 30 kertaa nopeammin kuin kylmä, eli ei ole turhaa tuo lämppäily. hyvä nyrkkisääntö on jalkatreenissä, että puolet ajasta kyykkyyn ja toinen puoli sitten muuta. ainakin mun nyrkkisääntö

 

[Super5]

Kyllähän jos painot pelottaa voi pyytää jonkun katsomaan kyykyn, jos joku viitsii.

 

[Gillyanne]

hyvä nyrkkisääntö on jalkatreenissä, että puolet ajasta kyykkyyn ja toinen puoli sitten muuta.

Joskus vuonna nakki ja kypärä luin Fitness-lehdestä Riku Kirin haastattelun, ja ihmettelin kovasti, kun Riku kertoi jalkakyykyn tekemisessä menevän usein tunnin, jopa kaksikin. Mutta enää en ihmettele yhtään :thumbs:

 

[Mniska]

mielestäni se on ihan sama vaikka painais 150kg ja pelottais 70kg kyykky, kun voimat loppuu alkaa yleensä tapahtumaan huonoja.

tarkalla ja rauhallisella tekniikalla pystyy varmasti turvallisemmin tekemään.
itsellä on se vika varsinkin kyykyssä, että tulee tehtyä liian nopeasti.
rauhallisuuteen yritän keskittyä ja toistaiseksi tuntuu menevän hyvin.

kunnon alkulämmöt teet niin ei naksu ja pauku paikat.

 

[Counterfeith]

paino pelosta pääsee varmaan yli niin että ota kyykyssä vaikka 100kg paino "niskaan" ja ota siihen tuntumaa. tehtiin yhden voimannostaja tutun kanssa 200kg penkki ongelman kanssa sama juttu...

 

[sumo]

Tohon kyykkyyn liittyen viel yks kysymys, miten te ehkäisette niskanikamien hiertymisen? Onko teillä joku pehmuste, t-paita tms siinä tangon ympärillä?

 

[Lampunjalka]

Ongelmani on siis, että nyt kun sarjapainot alkaa huidella esim. kyykyssä lähellä 100kg, niin en meinaa uskaltaa lisätä painoja, kun pelkään että jokin paikka menee rikki. Treeni tuntuu kovalta, mutta silti samalla myös tuntuu, että voimaa olis kuin pienessä kylässä vielä lisää. Pitäisikö harkita vyön käytön aloittamista tms? Missä painoissa aletaan puhua oikeista loukkaantumisvaaroista, eli stressaanko turhaan?

No voi herran jumalani jpm:n nimeä huutaen, mitä vittua!? ;=))
Kuule joillain ne sarjapainot ovat 2-3kertaa enemmän, joten elä ole kovin hädissäsi!
Järkevää treeniä koko tukilihaksistolle, niin ei hätiä tule kyllä vielä ainakaan moniiin moniiin kymmenniin kiloihin sarjapainoissa =))) :kippis1: