iivili sanoi:
Penkkireeniä varten monesti otan tankojumpan lisäksi pari pitkähköä sarjaa penkkipunnerrusta tai vinopenaa käsipainoilla sekä tietty kiertäjäkalvosinjumppailua.
Jalkareeniä varten kyykkään ja suorinjaloinmaastanostan tai julletan (pelkkä tanko, pitkät sarjat sekä pitkät liikeradat), pyöritän lonkkia ja mahdollisesti lisäksi sisentäjälaitteella pari sarjaa, eli lämmittelen nimenomaan niitä paikkoja, mitkä joutuvat tulevassa reenissä kovimmalle.
Tuossa tulikin sivuttua hyvää pointtia, elikä varsinkin kun sitä rautaa alkaa olla enemmän, on tärkeää, että kaikki liikkeessä tukevat lihakset ovat lämpiminä.
Jos kysyjä ei ole koskaan aikaisemmin treenannut, niin ei kannata välttämättä huolehtia hirveästi alkuun noista liikkeistä. Katsoo vaikka mallia isommista kavereista, venyttelee alkuun lähinnä pohkeet ja reidet. Rinta on myös hyvä opetella venyttämään kunnolla jo alusta asti.
Venytyksen kestosta sen verran, että vähintään nyt joku 15-20 s., mutta varsinkin se kerran viikossa -venyttelykerta voisi olla vaikka kaksi kertaa kaikki paikat 30 s. venytyksellä -tyylinen. Omaa kroppaa oppii aika äkkiä kuuntelemaan, joten noita sekunteja ei tarvitse kauan laskea, jos säännöllisesti venyttelee.
Venytystä voi tehdä punteilla, taljalla tai vaikka omalla kropalla. Liikkeitä on esitelty eri puolilla netissä, naistenlehdissä ja vähän joka taholla. Vääriä venytysliikkeitä ei oikeastaan ole. Toiset toimii eri ihmisille paremmin kuin toiset.
Liikkeitä jaloille löytyy esim.
http://tuuli.net/kunto-ohjelmat/venyttely.htm
Rinta venyy parhaiten minulla harjanvarrella (hyvä ote kepistä kahdella kädellä ja sitten keppi yli pään selän taakse).
