Salitreenin alkulämmittely?

[S0874]

Samoilla linjoilla muiden kanssa.

Aluksi kevyttä kuntopyörää, sen jälkeen lyhyitä ja kevyitä venytyksiä. Yleensä tulee tehtyä aika monipuolisesti koko kropalle noita alkuvenytyksiäkin, kun ei niistä varmaan haittaakaan ole. Sitten kevyttä lämmittelyä pikkupainoilla, ja kuten tuossa on jo todettukin niin kannattaa lämmitellä myös muita kuin varsinaista treenattavaa lihasta. Itsellä ainakin tuntuu että jotenkin paikat aukee kun vaikka penkkipäivänä tekee muutaman sarjan kevyitä ylätaljavetoja tms.

Sitten mulla on sellainen tapa, että treenin jälkeen jään yleensä salille venyttelemään niitä lihaksia, joita olen edellisellä kerralla treenannut (ja toisinaan tulee venyteltyä koko kroppa, lukuunottamatta niitä lihaksia jotka olen juuri treenannut). Jotenkin tykkään enemmän venytellä salilla kun kotona, kai siellä on vaan parempi ilmapiiri sellaiseen toimintaan. Yleensä tulee venytettyä minuutti per lihas.

 

[MKM]

Lämmittelytarve on varsin yksilöllistä. Hermolihasjärjestelmä oppii toimimaan varsin tehokkaasti myös kylmiltään, kun sitä ei totuta lämmittelemään. Ylenpalttista aerobista ja pitkiä lämmittelysarjoja tulee välttää, mieluummin kannattaa lämmitellä harvoilla lyhyillä sarjoilla. Itse en ole viimeiseen kymmeneen vuoteen lämmitellyt kertaakaan bodybuilding-tyyppistä treeniä varten. Toisaalta teen lumityötkin usein shortseissa.

 

[MKM]

Piti vielä mainitsemani, että tokihan lämmittelyä on tutkittukin. Monissa tutkimuksissa lämmitellyt ja ei-lämmitellyt ryhmä ovat pystyneet yhtä hyviin suorituksiin ja samanlaisin loukkaantumismäärin. Ei kohtuullinen lämmittely kuitenkaan mitenkään suuri synti ole ;) .