Salitreeni + lenkkeily - lisää proteiinia?

[astianpesukone]

Moro kaikki,

Olen kolme kuukautta painanut salilla HST:tä 3 x vko ja lenkkiä 3 x viikko. Lenkkien pituudet 8km & 8km arkena ja 15-20km viikonloppuna.

Ruokavalioni on melko terveellinen tai paremminkin normaali. Pääasiassa normiruokaa ja silloin tällöin hyvyyksiä. Salin ja pitkän lenkin jälkeen tapana imaista palkkaria nassuun (25g proteiinia/43g hiilareita).

Kysyisinkin ammatilaisten mielipidettä, että pitäisköhän tota proteiinin syöntiä lisätä? Normaalissa ruokavaliossani en varmaankaan saa sitä tarpeeksi?

 

[T A K]

Kerro tarkemmin ruokavaliosi niin osaa varmasti joku kertoa. Yleisin tavoite on 2g proteiinia painokiloa kohden. Vaihtelee lähteiden mukaan.

 

[JuusoJ]

Ja jos lihasmassan kasvattaminen on myös yksi tavoite niin sitä saa reilusti olla enemmän. Tolla 2g ei varmaankaan hirveesti kasveta, mutta eipä tule ylimääräistä

 

[knoCkout]

Ammattilaiset ovat täällä vähissä, mutta lenkkeily ja painojen nostelu eivät oikein sovi yhteen. Lisäksi tuolla 2g/painokilo ei pääse puuta pidemmälle.

 

[t.t.t.]

Ammattilaiset ovat täällä vähissä, mutta lenkkeily ja painojen nostelu eivät oikein sovi yhteen. Lisäksi tuolla 2g/painokilo ei pääse puuta pidemmälle.

Voitko jtn perusteluja antaa. Tietenkin lenkkeily kasvattaa kulutuksen määrää, joten on syötävä enempi että kalorit jää plussalle, jos lihasmassan lisäys on tavoitteena. Ja jos lenkkeily ja puntti ei sovi yhteen, miksi niin moni tekee lenkkejä esim dieetillä, ja silti treenataan punttia useita kertoja viikossa. Palautuminen taitaa kylla kärsiä, mutta ei nyt ihan nuinkaan suorasti voi sanoa että lenkkeily ja puntti eivät sovi yhteen. Taitaa riippua ihan tavoitteista.

edit- niin siis kaikki riippuu lenkkien pituudesta ja millasilla sykkeilä ne tehdään, mutta kyllä lenkkejä voi vetää punttitreenin ohessa olkoon sitten tavoitteena lihasmassan lisäys tai rasvanpoltto.

 

[Sikspäkki]

IMO lenkkeily ja salitreeni sopii yhteen hyvin, kunhan pitää molemmat kohtuuden rajoissa. Varsinkin pitkät lenkit matalalla sykkeellä tekevät enemmän hyvää kuin hallaa, eikä hidasta palautumista, päin vastoin.

 

[ysikymppinen]

Eihän siitä lenkkeilystä haittaa ole, kuten on jo mainittu mikäli pitää sen kohtuuden rajoissa. Massan kasvatus ja kestävyyden kasvatus ovat kuitenkin todella erilaisia ominaisuuksia. Eli vaikeata kehittää samaan aikaan ja mahdotonta maksimaalisesti kehittää molempia.

Eri asia sitten, jos tekee lenkkejä palautumisen edistämiseksi jne. Mutta joka tapauksessa pitkät lenkit ajavat testosteronitasoja alas ja hidastavat palautumista.

 

[knoCkout]

Voitko jtn perusteluja antaa.

Jos englanti taittuu kannattaa lukaista http://www.ironaddicts.com/forums/showthread.php?t=18940 - hyvä infon poikanen aiheeseen liittyen! Onhan noita artikkeleita, jos jaksaa lukea. Lisäksi tietenkin omat kokemukset!

Ja jos lenkkeily ja puntti ei sovi yhteen, miksi niin moni tekee lenkkejä esim dieetillä, ja silti treenataan punttia useita kertoja viikossa.

Samaa voisi kysyä, että miksi joka jannu treenaa salilla volyymitreenillä kuin ammattibodari ja ei kehity mihinkään?

Palautuminen taitaa kylla kärsiä, mutta ei nyt ihan nuinkaan suorasti voi sanoa että lenkkeily ja puntti eivät sovi yhteen. Taitaa riippua ihan tavoitteista.

Kenellä kärsii kenellä ei. Riippuu ihan yksilöstä.