- Liittynyt
- 17.1.2011
- Viestejä
- 39
Tarkotuksena olis jakaa omia treeniohjelmia tänne (saattaa olla jo kyseinen kysely, mutten löytänyt) :face:
Elikkä laitan tähän nyt omani ja muistakaa tietty kommentoida ja lisäillä omia
1. Päivä.
Hauis, forkut ja reidet.
- Hauiskääntö kp
- Hammerit
- Scottpenkki mutkatangolla
- Hauiskääntö talja
- Rannekääntö myötä ja vastaotteella
- Reidensuoristus
2. Päivä.
Alaselkä ja pakarat.
- Maastaveto
- Hyvää huomenta liike
- Jalkaprässi
- Reidenkoukistus
3. Päivä.
Ojentajat ja rinnat.
- Penkkipunnerrus
- Vinopenkki
- Peckdeck/ristikkäistalja
- Ranskalainen penkkipunnerrus
- Pushdown Myötä ja vastaotteella
4. päivä.
Pohkeet, olkapäät ja selkä
- Varpaille nousu jalkaprässissä
- Kulmasoutu
- Alatalja
- Ylätalja/leuanvedot tangossa
- Pystysoutu
- Viparit sivuille
- Pystypunnerrus
Tommonen on tullut itse kasattua ja iha suht hyvin toimii
liikkeitä on aika paljon mutta toivottavasti ei liikaa ilmoittakaa jos olen väärässä :D
Salilla on vasta käyty aktiivisesti pari 3kk pitkän tauon jälkeen...
Elikkä laitan tähän nyt omani ja muistakaa tietty kommentoida ja lisäillä omia
1. Päivä.
Hauis, forkut ja reidet.
- Hauiskääntö kp
- Hammerit
- Scottpenkki mutkatangolla
- Hauiskääntö talja
- Rannekääntö myötä ja vastaotteella
- Reidensuoristus
2. Päivä.
Alaselkä ja pakarat.
- Maastaveto
- Hyvää huomenta liike
- Jalkaprässi
- Reidenkoukistus
3. Päivä.
Ojentajat ja rinnat.
- Penkkipunnerrus
- Vinopenkki
- Peckdeck/ristikkäistalja
- Ranskalainen penkkipunnerrus
- Pushdown Myötä ja vastaotteella
4. päivä.
Pohkeet, olkapäät ja selkä
- Varpaille nousu jalkaprässissä
- Kulmasoutu
- Alatalja
- Ylätalja/leuanvedot tangossa
- Pystysoutu
- Viparit sivuille
- Pystypunnerrus
Tommonen on tullut itse kasattua ja iha suht hyvin toimii
liikkeitä on aika paljon mutta toivottavasti ei liikaa ilmoittakaa jos olen väärässä :D Salilla on vasta käyty aktiivisesti pari 3kk pitkän tauon jälkeen...
