Saliohjelmaa jääkiekkoilijalle

[leksa4]

Eli olen 17v ja pelaan jääkiekkoa jota varten haluaisin kuulla muidenkin, kuin 1 ihmisen (valmentajan) suosituksia. Liikkeitä tehny tähän asti tehny perusliikkeinä penkki mave etu- ja takakyykky. Haluaisin tähän jonkun hyvän saliohjelman mikä sisältää nuo liikkeet, ja tietenkin jtn lisäyksiä saa ehottaa, mutta järjellä sit kun en tarvitse mtn armottomia hauiksia vaan sellaisia koko kroppaa vahvistavia hyviä liikkeitä. Tarkoituksena käydä salilla 4-5krt viikossa ja tarkoituksena saada maksimivoimaa nostettua ja mahdollisimman vähän turhaa lihasmassaa.

 

[Punttijorma]

Ootko varma,että haluat käydä 4-5krt. viikossa salilla? Kausi kuitenkin lähenee,joten kannattaa panostaa myös esim.hyppyihin ja spurtteihin/suunnanmuutoksiin. Liikkuvuus on tärkeä osa jääkiekossa,joten treenaa sitäkin riittävästi.

Ma nopeutta/liikkuvuutta

Ti Jalkapuntti kyykkyjä,maastavetoa,askelkyykkyjä ja yhdellä jalalla tehtäviä liikkeitä. Keskivartaloa ja lopuksi hyppyjä.

Ke Yläkropalle isoja liikkeitä esim.penkki,leuat,kulmasoutua,pystypunnerrus,dippi jne.

To intervalleja tai lenkki

Pe Rinnallevetoa,tempausta ja niiden variaatioita,sekä keskivartalolle kova treeni.

viikonloppuna kevyt lenkki tai lepoa.

Tuossa on aika hyvä perusrunko viikko-ohjelmaan,missä painotetaan voimaa. Tuossa iässä kannattaa sarjoja tehdä 3-5 per liike ja toistot 6-10 välillä/sarja.
Toimin tällä hetkellä junnujoukkueen fysiikkavalmentajana,ja itselläni on kokemusta junnujen sm-tason sarjoista,sekä miesten suomi-sarjasta kaukalon puolelle. Eli nähty on monen laisia treenityylejä ;)

 

[J.Jake]

Painonnostoa.

[edit.]
Oletan siis että puhut vain omatoimisesta treenauksesta. Teette varmaankin lajiomaisia harjotteita joukkueen kanssa?

 

[Axnstara]

Itse sanoisin, että ihan perus ohjelma olisi hyvä. Alla linkistä löytyy starting strength.

Kuten punttijorma ylempänä sanoi, olet melko myöhässä liikenteessä, mutta kyllähän sitä voimaa kannattaa treenata kaudenkin aikana.

Painonnostossa on se ongelma, ettei suoritustekniikat ole välttämättä hallussa ja niiden opettelu vie oman aikansa.

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/

 

[The Monkey]

SS kehiin

 

[rasvis]

Eli olen 17v ja pelaan jääkiekkoa jota varten haluaisin kuulla muidenkin, kuin 1 ihmisen (valmentajan) suosituksia. Liikkeitä tehny tähän asti tehny perusliikkeinä penkki mave etu- ja takakyykky. Haluaisin tähän jonkun hyvän saliohjelman mikä sisältää nuo liikkeet, ja tietenkin jtn lisäyksiä saa ehottaa, mutta järjellä sit kun en tarvitse mtn armottomia hauiksia vaan sellaisia koko kroppaa vahvistavia hyviä liikkeitä. Tarkoituksena käydä salilla 4-5krt viikossa ja tarkoituksena saada maksimivoimaa nostettua ja mahdollisimman vähän turhaa lihasmassaa.

Moi.

Perusliikkeinä noi on tosi hyviä. Mitään edes puolivalmista on tosi vaikea suositella ennenkuin tietää paljonko ja minkälaisia treenejä sulla on seuran puolelta ja millä tasolla. Eli noi ois eka hyvä saada selville. Noitten lisäksi toki treenissä pitää ottaa huomioon yksilöllinen palautumiskyky (17v treenanneilla kavereilla yleensä ihan käsittämättömän kova, mutta ei aina). Futispuolella on yleensä 1 matsi (tai kova treeni) viikossa ja sitten toinen kova treeni (tai matsi, mutta harvoin kahta viikossa). Lätkässä ilmeisesti matseja on useammin.

Summa summarum. tän postin arvo on tasan 0, koska en osaa auttaa yhtään tota ekaa lausetta lukuunottamatta.

 

[J.Jake]

Painonnostossa on se ongelma, ettei suoritustekniikat ole välttämättä hallussa ja niiden opettelu vie oman aikansa.

Kaveri on 17v. Koska ei tod.näk vielä osallistu NHL draftiin niin seuraava talvi tuskin on se ratkaiseva.
Nimenomaan nyt heti painonnostoseuraan yhteys ja valmentajan kanssa hieromaan.

Kausi on jo niin lähellä että jumiin menee ohjelmalla kuin ohjelmalla jos meinaa tuloksia siihen mennessä saada.

 

[villukka]

Lätkän pelaajat tarvitsee räjähtävää voimaa eli itse tekisin kyykkyhyppyjä tangon kanssa . Toistoja runsaasti ja lyhyellä palautumisella. Ja jotta voisit mätkiä toisia kahakoissa suosittelisin leuanvetoa ja nyrkkeilysäkin hakkaamista käsipainojen kanssa.

 

[Axnstara]

Lätkän pelaajat tarvitsee räjähtävää voimaa eli itse tekisin kyykkyhyppyjä tangon kanssa . Toistoja runsaasti ja lyhyellä palautumisella. Ja jotta voisit mätkiä toisia kahakoissa suosittelisin leuanvetoa ja nyrkkeilysäkin hakkaamista käsipainojen kanssa.

Se kyykkyhyppely ei vaan siirry jäälle. Joten paras keskittyä salilla hankkimaan voimaa ja tehdä räjähtävyys/nopeustreenit luistimilla lajinomaisesti.

 

[kyss]

Perusvoimaa salilla. Etukyykkyä/takakyykkyä, mavea, riveä, yhden jalan prässiä, leukoja, myös erinäiset yhden jalan variaatiot on hyviä. Keskivartalolle monipuolista treeniä, toki penkkiäkin jonkin verran että pysytään tasapainossa (mutta vähemmän, joku 100kg riittää jo siinä, toki enemmästä ei oo haittaa). Kädet voi melkeen unhoittaa (tulee leuoissa ja penkissä), kunhan grippiä löytyy.
Drillejä sit jäällä, tulee nopeutta. Jos löytyy bluetooth-napit, niin ne korviin. Sitten editoit jonkun biisin siten, että nappailet/kikkailet jäällä joku 2min ja sit yhtäkkiä alkaa Five Finger Death Pucnh soimaan 2-10s ajaksi, jonka luistelet TÄYSILLÄ miten päin halua (vaihdellen etuperin takaperin, ja sit neppailutilanteesta riippu, mistä lähdet tykittään, joten tulee vaihtelua).. sit taas biisissä 2-5min (täydellinen palautuminen) neppailua, jonka jälkeen taas alkaa rymisee alle 10s ajaksi, jonka vedät TÄYSILLÄ. Noin voi treenaa nopeutta ja ihan hauskaa oli, ite vetelin joskus yksinään noita. Jotenkin helppo toteuttaa, kun musiikin tempo kertoo millon tykitetään.
Luonnollisesti google, youtube tms. voi olla myös lähteenä. Lue vaikka tästä osa alkuun. https://jyx.jyu.fi/dspace/bitstream/handle/123456789/19918/VTE Huovinen.pdf?sequence=1

 

[Punttijorma]

Tuon ikäisellä junnulla pitäis olla jo hallussa rinnalleveto jne. Jos ei ole,niin valmentajalla pitäisi olla taitoa opettaa oikeat suoritustekniikat!