Saliohjelma ILMAN jalkoja

[Latee94]

Nyt kun sain huomionne:
Olen kiinnostunut yksinkertaisista 1/2jakoisista ohjelmista, mutta ongelmana on etten voi juuri tehda jalkoja. Harjoittelen jaakiekkoa ti,ke ja to seka kayn luistelemassa pe,la ja su. Maanantaisin on oheisreenit. Naista palautuminen on valilla aika vaikeaa.

Kyseisella 2-jakoisella olen tehnyt nyt 4krt/vko ja painoja saanu lisata reilusti. Pitaisiko ottaa kokonaan uusi ohjelma vai jatkaa talla? Milta nayttaa jako, painot ja toistomaarat? Vatsoja olen tehny kun olen jaksanut, lisaisinko vakioiksi joillekin paiville? Entas kyljet?

1.
Kulmasoutu 3x8
Leuat 3xMax
Moottorisaha 2x10
Hauiskaanto vasaraotteella 3x10
HK ez-tangolla 3x8
2.
Sotilaspenkki 3x6
Viparit maaten 3x8
Arnold Press 3x8
Viparit sivulle 4x10
Kapea penkki 2x8
Ranskalainen punerrus 2x8
3.
Mave 3x6
Tyontoveto 2x6
Alatalja 3x8
Ylatalja 3x8
Hauiskaanto 3x10
Rannekaanto selantakaa 3x10
4.
Penkki 3x6
Vinopenkki 3x8
Pystypunnerrus 3x8
Pystysoutu 3x10
Dipit 3x8-10

E: Paskamyrskya odotellessa :D

 

[Järna]

Ei ne jalat kehity jääkiekolla, ja parin vuoden päästä näytät todennäköisesti idiootilta, jos et niitä treenaa. Just saying.

 

[Latee94]

Tahan mennessa kroppa todella paljon epatasapainossa jalkojen suhteen. Ja jaakauden aikana jalkojen treenaminen vaan on melko mahdotonta.
Normaali viikko kuluu tahan tapaan:
Maanantai, lammittely lenkki, loikkia ja spurtteja, punerruksia, vatsoja
Tiistai, lammittely lenkki, punnerrukset, vatsat, 1h 15min jaa, loppuun luistelut
Keskiviikko, lamittely, spurtteja, vatsat, punnerrukset, 1h 15min jaa, luistelut
Torstai, kuten tiistai
Viikonloppu, kayn jokapaiva luistelemassa 2-3h, otan spurtteja+muuta lajinomaista luistelua

E: Ja nyt haen ideoita tuohon jalkojen treenamiseen. Luulen etta maksimikyykky vetaisi jalat ihan tukkoon ja johtaisi ennen pitkaa jonkinlaiseen ylikuntoon tjsp

Eli jos on jotain kevyempaa reenia mielessa nii antaa tulla vaan

 

[RoopeK]

Voin vannoa ettei sun jalat ole edellä muuta kroppaasi - ne kun eivät ole isot ilman treeniä.

 

[Järna]

Kannattaa jättää myös rinta treenaamatta, koska se voi haitata nuita punnerruksia.

 

[Kalervo Kolli]

Heität saliohjelmaasi pari sarjaa kyykkyä, niin koko pakkis on tyytyväinen.

 

[Homo habilis]

Kokeiles tälläistä (huomaa tässäkin treenataan jalkoja)

1. Penkki 10+8+6

2. Vatsa
-Vinot istuen 3x15(lisäpainoin)
-Rutistus kiertäen x 30
-Lantion nosto x 30

3. Rinnalleveto 7+5+3

4. Takakyykky 3x6 (oma paino -10kg)
- lisäksi terävät kevennyshypyt x3

5. Ranne tuelta 2x8-10
Hauis tangolla 2x6-8

6. Leuka (mailaote) maksimi
Dippi (leveä ote) maksimi

+Hermotusliikkeet (Kevennyshyppyjä, linkkareita, punnerruksia läpsyllä)

Viimeset toistot tiukkoja, sarjatauko 2-3 minuuttia.

http://www.pakkotoisto.com/treeni/88169-jaeaekiekko/ (tossa aiheessa kerrottiin ton olevan HPK:n peruvoima harjoitus, sekä Jukka Jalosen tekemä)

 

[Latee94]

Voin vannoa ettei sun jalat ole edellä muuta kroppaasi - ne kun eivät ole isot ilman treeniä.

Offseasonilla olen kyykännyt kaksi kesää. Yllättyisit myös jos tietäisit miten paljon luistelu kasvattaa reittä.

Onko oikeasti niin että vaikka jalat tuntuu aina olevan loppu ainakin lauantaihin asti, niin voi lisätä kyykkyä vaikka perjantaille? Kyseessä ei ole mikään harrastesarja vaan ulkomainen liiga jossa osa pelaajista on ammattilaisia.

Lisättäköön vielä, että ikää löytyy 18vuotta ja mitat 186/87

E: kiitos chujang. Jos tuon tekisin vaikka tiistaisin ilman kyykkyä ja perjantaisin kyykyn kanssa. Sitten lauantaina+joku muu random päivä voisi tehdä keskivartaloa kierroilla, rutistuksilla tai vaikka staattisilla pidoilla. Miltä kuulostaa?

 

[Homo habilis]

Hetkinen hessu? Kyl ne ammattiliais jääkiekkoilijatkin jalkoja treenaa... nyt ma ei ummarra sun pointti

 

[[venom]]

Pakko kyllä tähän kommentoida, että futisaikoina kun treenasin vielä RHP-tyylillä, niin aika kauan sai tahkota, ennen kuin yläkroppa oli jalkojen tasolla voimien ja koon puolesta. Sitä en sitten tiedä, mikä oli geenien osuus siihen, että jalat oli vahvemmat. Uskon myös, että kovimmilla treenikausilla jalkatreenistä olisi ollut pelkkää haittaa, kun treenejä tuli 10+ viikossa.

 

[Pontisto]

Kannattas vissii alkaa reenaa iha ku muutki lätkäpelaajat, jos lätkä on kuitenki päälajina sulla. Kyl neki jalkoja tekee :D Turha bodata jos panostaa lätkään, ne ku ei oikee sovi keskenään.

 

[Latee94]

Hetkinen hessu? Kyl ne ammattiliais jääkiekkoilijatkin jalkoja treenaa... nyt ma ei ummarra sun pointti

Totta, mutta reenipäivinä raskas kyykkäminen ei mun mielestä ole järkevää. Reeneissä ei sitten jaksa polkea yhtään.
Vaikka en ole SM-tason kesäringissä ollutkaan, niin jalkoja tehtiin salilla 3krt/vko ja 1krt ylämäkijuoksua, loikkia jne. Lisäksi muu kroppa ja aerobinen.

 

[JBehan]

Ei ne jalat kehity jääkiekolla, ja parin vuoden päästä näytät todennäköisesti idiootilta, jos et niitä treenaa. Just saying.

Et taida tietää mistä puhut... Itelläkin kokemusta tuosta lätkästä ihan kiitettävästi yläasteajoilta, ja todellakin oli/on aina ollut reidet suhteettoman isot yläkroppaan nähden. Kasiluokalla penkkimaksimi oli 60-65 kiloa, kyykyssä tein samaan aikaan muistaakseni kaseja 90:llä kilolla...

 

[Eeppisyys]

Et halua treenata jalkoja? Älä sitten treenaa niitä

Miltä kuullostaisi:
Penkkipunnerrus 3x10
Pystypunnerrus 3x12
Leuat leveällä otteella 3xmax
Kulmasoutu 3x10
Hauiskääntö tangolla 3x10

tai

1.
Penkkipunnerrus
Pystypunnerrus
Pystysoutu /Ojentajapunnerrus

2.
Leuat leveällä otteella
Kulmasoutu
Hauiskääntö tangolla
Alatalja /Kohautukset

Mavee en laita ohjelmaan, koska se ottaa myös jalkoihin. Tee jos tykkäät älä tee jos et.

 

[Pates]

Ei tuossa hpk:n perusvoimassa kyllä noiden kyykkyjen pitäisi rokottaa tehoja yhtään mistään. 3x6 op-10kg, sulla se tarkottas 80kg. Jos on vähääkään paukkua jaloissa, niin tuommonen kyykkääminen menee pitemmän päälle pelkän palauttelun piiriin... Parempi kuin ei mitään.

 

[Jalcku]

Toi on kyllä aika jännä että lätkänpelaajilla oikeesti isommat ja vahvemmat reidet vaikka ei ois punttia tehny, tiiän monta frendiä jolla on tälleen. Ja on se geeneistäki kiinni, itellä ollu aina suhteessa isommat jalat vaikken oo mitään lätkää yms harrastanu, josta todisteena kun olin punttia vääntäny vähän alle vuoden, penkkimaximin ollessa 65-70kg otin kyykyssä nelosen 120kg. Tuolloin olin muutenkin kyykkyä vaan pari kuukautta tahkonu :D

 

[tornad0]

Sulta puuttuu kaks tärkeintä liikettä: tempaus ja rinnalleveto. Ihan vitun sama vaikka pelaisit nhl:ssä 15 vuotiaana, mutta lihastasapainon kannalta kannattaa tehdä vaikka kevyt kyykkytreeni kerran viikossa-parissa. Huomaat sen viimeistään kymmenen vuoden päästä, kun paikat eivät enää kestä kovaa pelaamista. Mikäli pelaat ammattimaisesti

Jääkiekossa on helvetisti hyötyä vahvoista jaloista ja keskikropasta. Laukaus, ranne tai lämäri, lähtee aina jaloista. Samaten vääntäminen onnistuu helvetin paljon paremmin. Nimimerkillä kokemusta on.

 

[EmillimE]

http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/109604-haittaako-jalkojen-treenaamatta-jaettaeminen/

 

[KETKUTTAJA]

Ite ottaisin tämmösen...
Penkki 5*max
Hauiskääntö tang 4*10
Haukkaa käsipainoil 3*10
Scott-hauiskääntö 3*10
Istumaannousut 4*10
voi ottaa loppuu viel vähä tissei, jos ei meinaa kehittyy

Ps. En tajuu mitä järkeä tänne on postata näitä keskuteluja, joissa ei reenata jalkoja, ku itekki tietää että tulossa on pelkkää paskaa. Otat jonkuu valmiin ohjelman ja jätät ne jalat siitä pois ja kaikki on tyytyväisiä.

 

[Ex-Kynäniska]

mutta ongelmana on etten voi juuri tehda jalkoja. Harjoittelen jaakiekkoa ti,ke ja to seka kayn luistelemassa pe,la ja su. Maanantaisin on oheisreenit. Naista palautuminen on valilla aika vaikeaa.

E: Paskamyrskya odotellessa :D

Jätkä reenaa jäkistä/luistelua ihan hulluna ja pakkotoistolaisilta ei tipu respektiä, ellei vähintää kerran viikossa kyykkää. Huh huh. Haluisin nähä ku nää huutelijat luistelis yhtä vitusti ja vetäis siihen vielä kyykyt päälle.

Ei se nyt ole sama asia olla reenaamatta jalkoja kokonaan, kun että luistelee ihan helvetisti melkeen joka päivä. Porukka näyttäis ottavan ton sillee, ettei toinen jaksa/halua reenata jalkoja, ni se on ihan paskaa kyllä. Ei tollasen päälle varmaan ois kovinkaa järkevää alkaa mitään kovia kyykkyjä tekee. Ehkä just kerran viikkoo joillai aika pienillä painoilla pidempää sarjaa, ihan vaan sen liikkeen takia, ei sen takia että sillä jotai lihasta alettais kasvattelee.

Ehkä paras neuvo ois kysytä tätä samaa asiaa jostai lätkä foorumeilta, eikä pakkotoistosta jossa on tälläsii edellämainittuja vitun vatipäitä.

edit: ehkä porukkaa vaan vituttaa se, että jääkiekkoilijat saa ison perseen ja jalat "ilmaseks"