Saliohjelma ILMAN jalkoja

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Latee94
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Tosissaan jos mennään jääkiekon ehdoilla niin kauden aikana puntilla isoja perusliikkeitä, joiden pääpaino on palautumisessa ja räjähtävyyden lisäämisessä. (rive, kyykky (variaatioineen). Kesäkaudella voi sitten treenataan enemmän puntin ehdoilla lihasmassan lisäämiseksi. Kesäkaudellakin pääpaino perusliikkeissä; rive, mave, kyykky, tempaus, penkki, leuat, kulmasoutu, sotilaspunnerrus..."Pakolliset" beachworkoutit eli haba ja ojentajat esim. kerran viikossa jonku treenin perään.

Ei sen jääkiekkoilihan tarvii penkata yli 100kg:lla, kuhan jaloissa ja keskivartalossa on räjähtävyyttä ja ruutia. Lisäksi erilaiset kehonhallintaa ja liikkuvuutta parantavat harjoitteet on vain plussaa.
 
Zone-sarja -42%
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
Jalcku sanoi:
Toi on kyllä aika jännä että lätkänpelaajilla oikeesti isommat ja vahvemmat reidet vaikka ei ois punttia tehny, tiiän monta frendiä jolla on tälleen. Ja on se geeneistäki kiinni, itellä ollu aina suhteessa isommat jalat vaikken oo mitään lätkää yms harrastanu, josta todisteena kun olin punttia vääntäny vähän alle vuoden, penkkimaximin ollessa 65-70kg otin kyykyssä nelosen 120kg. Tuolloin olin muutenkin kyykkyä vaan pari kuukautta tahkonu :D
Click to expand...

Itse lopetin lätkän jo yläasteella mutta silti salilla ekaa kertaa ollessa penkistä nousi jotai 30kg ja kyykystä 80. Reidet ja perse muutenki dominoi voimallisesti, ei koollisesti.
 
Kiitoksia vastauksista. Päädyin siihen tulokseen että jollain tavalla on ärsykettä jaloillekkin annettava. Jos vaikka kerran viikossa ottaisi yhden suoraan jaloille tulevan liikkeen (kyykky, mave), tai kaksi hieman vähemmän (rive, pystypunnerrus "niiauksella" jne.). Ja räjähtävästi tietty. Teen ohjelman kaksijakoisesti 1-3krt/vko riippuen muusta reenistä.

Jotenkuten näin:

Pvä1.
Kulmasoutu
Leuat
Kohautukset
Vartalonkierto taljasta (lämäriasento)
Xtraa: hk ja ranteet

Pvä2.
Penkki
Pystypunnerrus
Viparit sivulle
Dipit
Xtraa: ojentajaliike

Jokeripäivä: jos ja kun veri vetää salille

Selänojennus 3x
Vatsarutistus 2x
Vatsarutistuskierrolla 2x
Vartalonkierto taljassa 2x
Kiertäjäkalvosinliikkeitä
 
En nyt ala vääntämään siitä miten jääkiekkoilijan tulisi treenata kun en sen lajin treeni tsydeemeisten juurikaan tiedä.

Ex-Kynäniska sanoi:
edit: ehkä porukkaa vaan vituttaa se, että jääkiekkoilijat saa ison perseen ja jalat "ilmaseks"
Click to expand...

Mutta pelkällä luistelulla ei todellakaan saa lihasten koon puolesta isoja jalkoja, ehkä pikkuisen isommat kuin tavantallaajalla joka ei treenaa/harrasta juuri mitään liikuntaa muttei luistelemalla päästä lähellekkään samalle tasolle jalkojen koon kannalta johon päästäisiin sali treenillä.

Yleensä ne jääkiekoilijat jotka omistavat "suuret" jalat ovat myös treenanneet niitä paljon salilla ne kun eivät yksinkertaisesti kasva juurikaan sillä luistelemisella.

Eli pääpointtini: Iso perse ja jalat eivät tule jääkiekkoilijoille "ilmaiseksi" vaan vaatii sali treeniä.
 
jys sanoi:
Nyt joku kaivaa kuvia ei kyykkäävästä hokipelaajasta.
Click to expand...

No prkl, pitääkö tässä nyt alkaa omaa persettä kuvaamaan :D

Noeivaan kyllähän minäkin olen 2 kesää kyykännyt. Ongelma taitaa olla siinä että kaikki vähänkään tosissaan pelaavat ovat joskus kesätreeneissä kyykänneet. Mutta silti itselläni oli suhteessa iso perse ja reidet ennenkuin olin tankoa edes nähnyt...
 
Latee94 sanoi:
No prkl, pitääkö tässä nyt alkaa omaa persettä kuvaamaan :D

Noeivaan kyllähän minäkin olen 2 kesää kyykännyt. Ongelma taitaa olla siinä että kaikki vähänkään tosissaan pelaavat ovat joskus kesätreeneissä kyykänneet. Mutta silti itselläni oli suhteessa iso perse ja reidet ennenkuin olin tankoa edes nähnyt...
Click to expand...

Vaikka sanoin aiemmin etten ala kommentoimaan jääkiekkoilijan treenejä niin on nyt kuitenkin pakko laittaa oma näkemys asiasta ainakin jalkatreenien osalta :D

Eli mikäli päätavoitteet jääkiekossa eikä lihasten kasvatuksessa näkisin järkeväksi jaksottaa jotenkin eri treeni kausia

esim jos tällä hetkellä luistelet lähes joka päivä -> jalka treeniä vähemmäksi salilla eli keskitytään siihen luistelemiseen.
Kun taas mainitsemallasi kesän "offseasonilla" luistelua vähemmän -> salilla jalka treeniä enemmän keskitytään voimistamaan niitä jalkoja.

eli unohdat nuo ekan sivun "liian vähän jalka treeniä" kommentit ohjelman suhteen jotka olisivat hyviä ohjeita jos olisit bodari mutta kun et ole vaan jääkiekkoilija joka luistelee tällä hetkellä paljon.

tässä oma näkemys asiasta.
 
Kuinka moni näistä tyypeistä jotka väittää että jalat ei lätkällä kasva on oikeesti tosissaan pelannut lätkää? Itsellä takana USEITA vuosia kiekkoa, jonka pari vuotta sitten lopetin ja aloitin salin, ja jalat huomattavasti muuta kroppaa edellä.
 
Meikäläisellä on salibandy pelit 3 kertaa viikossa (1,5h/kerta), lisäksi käyn 3 kert. jääkiekkoa (2h/kerta), kerran uimassa ja 3 kert. salilla jossa yhtenä päivänä kunnon jalkareenit ja seuraavana mavetusta. ei oo mikään selitys ettei palaudu, sillä se jumi lähtee mill on tullukkin:rock:
ps. raksahomissa puol seiskasta lähtien joka aamu
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kippa sanoi:
Meikäläisellä on salibandy pelit 3 kertaa viikossa (1,5h/kerta), lisäksi käyn 3 kert. jääkiekkoa (2h/kerta), kerran uimassa ja 3 kert. salilla jossa yhtenä päivänä kunnon jalkareenit ja seuraavana mavetusta. ei oo mikään selitys ettei palaudu, sillä se jumi lähtee mill on tullukkin:rock:
ps. raksahomissa puol seiskasta lähtien joka aamu
Click to expand...

Esinnäkkin päättelen, että nyt ollaan vähän eri sarjoissa. Pelaan ulkomaisessa puoliammattilaisliigassa. Vähän eriasia kuin joku höntsäkiekko. Toisekseen, jos vedän kyykyt ennen treenejä, olkoot millä painoilla tahansa, en jäällä varmasti jaksa painaa täysiä-->saan huudot valmentajalta. Kokeilkaapa itse vetäistä kyykkysarjat alle ja ja juosta sitten portaita 1.5h. Pari kertaa viikossa. Kuusi kuukautta.
 
Sehän o menny järkevämpään suuntaan. Aerobisen osastolla o vissiin käsitelty palloilijoiden punttitreenejä aika usein, samoin kamppailulajeissa heikäläisten, sieltä saa hyviä vinkkejä.

Itse aiemmin mietin kontaktipalloilua omalta kohdaltani ja mun ajatusmalli oli että yläkroppaa kohtuudella perustreenillä että saa hieman suojaavaa lihaskudosta, samoin keskikroppaa monipuolisesti koska se on erittäin tärkeä palloilussa väännön ja voimantuoton osalta sekä jää vähän vähemmälle huomiolle lajitreeneissä. Kun koivet ovat kovalla rääkillä ja otetaan paljon spurtteja jne. ni sinne sitten salilla sitä mitä lajitreeneissä ei tule eli puhtaasti voimatyylistä hyvin vähäisin toistoin jolloin samalla vahvistuvat tukevat lihakset. Yhden jalan kyykyt jne. ovat olleet suosittuja, esim. juuri oli hesarissa juttua pikaluistelija Koskelasta joka vetää meleko järeitä yhden jalan kyykkyjä.

En pidä mitenkään mahdottomana että jäkiksen kanssa perse leviää ilman punttiakin, sehän o hyvin spurttityylistä tekemistä ku käydään 1-2 minsaa vetämässä kovaa vaihdossa ja sitten taas huilataan - neljä kentällistä ni 1 osa työtä ja 3 osaa lepoa, plus peli- ja erätauot.
 
Pekka Koskelan syväkyykky vetää hiljaseksi.

Eihän tuo nyt tietty ihan sama laji ole, mutta en näe mitään ongelmaakaan siinä, että löytyy lisää voimaa jaloista ja pääsisi mahdollisesti tilanteisiin nopeammin / kiekolla karkaamaan. Lihaskasvu ei aivan täysin tapahdu sillein, että jos vain treenaat habaa niin haba kasvaa - vaikka näitäkin kummajaisia löytyy. Kyykyt tekee hyvää koko kropalle ja varmasti aktivoi lihaksia kasvamaan käsissäkin kun teet kyykyt oikein.

Ja jos et kyykkyjä tahdo tehdä, niin älä tee. Se on jokasen oma päätös mitä sun ei tartte perustella kenellekkään, mutta jos myöhemmin alat näyttää kanalta niin voit syyttää vain itseäsi. Olisit toki voinut vain ottaa jonkun G6 tai starting strenght ilman kyykkyjä. Starting strenght ilman kyykkyjä, jo ajatuskin naurattaa.
 
verboten sanoi:
Kyykyt tekee hyvää koko kropalle ja varmasti aktivoi lihaksia kasvamaan käsissäkin kun teet kyykyt oikein.
Click to expand...

Tän voisi oikeastaan ottaa pois nyt kun vähän tutkin, ja löytyi tutkimustuloksia siitä, että tuo hyöty on mitätön "hormoonien" välityksellä. Epäsuora vaikutus voi kuitenkin tutkimuksen mukaan olla, kun tekee rankan kyykkytreenin niin sitä saattaakin jaksaa tehdä intensiivisempiä treenejä muulle kropalle. ;) Link.
 
--juhoo-- sanoi:
Miksei kukaan koskaan sano, että ei voi treenata käsiä/rintaa tai selkää, koska ne ei palautuisi?
Click to expand...

Mä en ole treenannu hauiksiani, koska ne ovat olleet liian isot. Ehkä kuitenkin mielestäni ojentaja oli pikkusen liian pieni verrattuna hauikseen.
 
Latee94 sanoi:
Esinnäkkin päättelen, että nyt ollaan vähän eri sarjoissa. Pelaan ulkomaisessa puoliammattilaisliigassa. Vähän eriasia kuin joku höntsäkiekko. Toisekseen, jos vedän kyykyt ennen treenejä, olkoot millä painoilla tahansa, en jäällä varmasti jaksa painaa täysiä-->saan huudot valmentajalta. Kokeilkaapa itse vetäistä kyykkysarjat alle ja ja juosta sitten portaita 1.5h. Pari kertaa viikossa. Kuusi kuukautta.
Click to expand...

Kun kerran pelaat ihan tosissasi niin kannattaisi varmaan kääntyä ammattivalmentajan, eli vaikka paljon kehutun jto:n puoleen.

http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/42106-kysymyksiae-jto-lle-422/

Tekee myös seteleitä vastaan ohjelmia.

Ihan lonkalta itse huutelen, että kannattaa jaksottaa treenaamista, eli vaikka kesällä ja muilla "tauoilla", milloin pelejä ja lajitreenejä ei ole niin paljon, tehdä jalkoihin voimaa.

Ja kauden aikana vain ylläpitää voimia, sen takia ettei tarvitse taas aloittaa lähes alusta esim. jalkojen voimatreenejä.
Tarkoittaa käytännössä sitä, että jos vaikka kyykkäät kesän aluksi ykkösmaksimin 150kg ja kesän päätteeksi voimatreenien jälkeen 200kg, niin kauden aikana vaikka kerran viikossa, kahdessa teet kyykkytreenin missä käyt lähellä maksimia, vaikkapa 85% siitä, eli 170 kilossa. Tällöin taas seuraavan kesän alussa ei tarvitse taas aloittaa siitä 150 kilosta.

Tämä oli vain esimerkki, idean selittämistä varten. Liikkeitä ja sarjapituuksia jne. voi olla vaikka minkälaisia.
 
Kyllä kesällä tulee kyykättyä ja paljon. Kesällä kyykätään 3krt/vko ja päälle vielä juostaan mäkeä jne. Jengi ei nyt taida tajuta että jätän jalat ohjelmasta, koska niitä tulee treenattua jäällä niin paljon (lue: joka päivä). Liikkeenä kyykky on yksi omista suosikeista salilla ja teen sitä taas kun jääkausi loppuu.
Btw muutaman vuoden takaiset kesätreenit sisälsivät mm. Maksimikyykkyä, räjähtävää, liikkuvuutta ja armottoman kestävyysharjoituksen; yht. n. 600 askelkyykkyä, etukyykkyä ja kevennyshyppyä tangolla
 
Kaverinikin pelaa ammatikseen lätkää =) Ei kesken kauden kyykkäile... eikä muutenkaa tee raskasta punttia silloin kun sarja on käynissä...
Tauolla sit punttaavat ihan täysiä! Ei täällä nämä perus puntti petet tiedä mitään ammattilaistason urheilusta....

Kintut on jo aika rasittuneet jo jokapäiväisestä lajitreeneistä + peleistä

On täysin eriasia käydä vain salilla 3-5kertaa viikko ja loppuajan lukea pakkotoistoa....

- - - Updated - - -

Kaverinikin pelaa ammatikseen lätkää =) Ei kesken kauden kyykkäile... eikä muutenkaa tee raskasta punttia silloin kun sarja on käynissä...
Tauolla sit punttaavat ihan täysiä! Ei täällä nämä perus puntti petet tiedä mitään ammattilaistason urheilusta....

Kintut on jo aika rasittuneet jo jokapäiväisestä lajitreeneistä + peleistä

On täysin eriasia käydä vain salilla 3-5kertaa viikko ja loppuajan lukea pakkotoistoa....

- - - Updated - - -

Kaverinikin pelaa ammatikseen lätkää =) Ei kesken kauden kyykkäile... eikä muutenkaa tee raskasta punttia silloin kun sarja on käynissä...
Tauolla sit punttaavat ihan täysiä! Ei täällä nämä perus puntti petet tiedä mitään ammattilaistason urheilusta....

Kintut on jo aika rasittuneet jo jokapäiväisestä lajitreeneistä + peleistä

On täysin eriasia käydä vain salilla 3-5kertaa viikko ja loppuajan lukea pakkotoistoa....
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom