Salin ja lenkin vuorottelu

[hohhoijaa]

Mietin että kun salikorttini 2kk päästä vanhenee niin teen sillä tavalla että osta 10krt kortin salille, ja käyn vain 1krt/vk salilla ja käyn sitten 10vk(eli 10krt korttihan kestää silloin 10vk) juoksulenkillä 3-4krt/vk ja sitten 10 viikon jälkeen 3kk salilla normaaliin tapaan 4-5krt/vk. Niin mitä mieltä olette ja millaisia sarjoja kannataisi vetää kun käyn vain sitten kerran viikossa salilla? ajattelin että vetäisin esim penkissä 10x10 sarjoja kun käyn vain kerran viikossa? ja mimmoisia palkkareita kannaitasi juoksun jälkeen? tavoittena siis ei painon pudotus vaan kunnon kohotus ja lihasten ylläpito ja salijaksolla lihasten kehitys. Ikä: 15v . Pituus: 172cm . Paino:63kg . Penkki 70kg. 10km juoksu: 52min

 

[HessuHopo1]

En lähtis tekee mitää 10x10, kun liikkeitä pitäs varmaa valita 4-5 kuitenkin reenii, ihan 3-5 sarjaa/liike ja isoja liikkeitä runttaat menee. Eli varmaa ihan perus jumppa jos aiot käydä vaa kerran viikossa salilla. Esim. Kyykky 4-5x 10, Penkki 3-4x 10, Leuat 3-4x 10, Dippi 3-4x 10, Voimapyörä 3x10

 

[feikki-elvis]

Tuonne toiseen ketjuun jo vastailinkin, että itse käyn kanssa kerran viikossa tälläisellä ohjelmalla

Maastaveto
Kyykky
Dippi / etunojapunnerrus
Pystysoutu
Leuanveto / ylätalja
Istumaannousu jalat tuettunua
Selänojennuspenkki

Joka toinen kerta 3 sarjaa per liike ja toistot 10-20 per sarja, joka toinen 4 sarjaa per liike ja toistot 5-10 per sarja. Paitsi maastavetoo ja keskivartaloliikkeitä yksi sarja vähemmän. Aikaa menee noin tunti per treenikerta.

Harrastelen myös kamppailulajeja paljon viikon varrella.