- Liittynyt
- 6.9.2002
- Viestejä
- 301
Aloin miettimään kuinka saisin salikäynnin lyhyemmäksi kun nyt tuntuu menevän noin puolitoista tuntia ja ei oikein riitä aika/motivaatio niin pitkään puserrukseen.
Tein 4/viikko systeemillä mutta nyt on tarkoitus siirtyä takaisin 3/viikko systeemiin. Tuossa tein ennen jaolla työntävät, jalat ja vetävät. Sarjoja oli 2-3 per lihasryhmä ja ongelma tuossa on, että lihasryhmälle tehdyn sarjan jälkeen on pakko pitää noin 5 minuutin tauko jotta jaksaisi tehdä kunnolla seuraavat sarjat.
Ajatuksena olisikin nyt valita salikerroille toisistaan riippumattomia lihaksia jolloin voisi sarjan loputtua vetää suoraan uuden sarjan pienellä palautuksella ~1 minuutti.
Ennen siis esimerkiksi näin:
penkki 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
tauko 5 min
vinopenkki 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
tauko 5 min
pystypunnerrus 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
tauko 5 min
jne...
Nyt esim näin:
penkki 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
hauiskääntö 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
vinopenkki 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
hauis käsipainolla 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
jne...
Ensimmäisessä jaossa menee siis huomattavasti enemmän aikaa kun joutuu odottamaan jotta jaksaa tehdä seuraavat sarjat kun on samalle lihasryhmälle. Toinen sarja kuulostaa paljon helpommalta ja lyhyemmältä.
Jako olisi siis kolmelle päivälle vaikka näin:
ma: rinta+hauis
ke: selkä+ojentajat
pe: jalat+olkapäät
vatsoja sarjojen välissä 1-2 krt viikko
Kommentteja?
Tein 4/viikko systeemillä mutta nyt on tarkoitus siirtyä takaisin 3/viikko systeemiin. Tuossa tein ennen jaolla työntävät, jalat ja vetävät. Sarjoja oli 2-3 per lihasryhmä ja ongelma tuossa on, että lihasryhmälle tehdyn sarjan jälkeen on pakko pitää noin 5 minuutin tauko jotta jaksaisi tehdä kunnolla seuraavat sarjat.
Ajatuksena olisikin nyt valita salikerroille toisistaan riippumattomia lihaksia jolloin voisi sarjan loputtua vetää suoraan uuden sarjan pienellä palautuksella ~1 minuutti.
Ennen siis esimerkiksi näin:
penkki 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
tauko 5 min
vinopenkki 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
tauko 5 min
pystypunnerrus 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
tauko 5 min
jne...
Nyt esim näin:
penkki 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
hauiskääntö 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
vinopenkki 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
hauis käsipainolla 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
jne...
Ensimmäisessä jaossa menee siis huomattavasti enemmän aikaa kun joutuu odottamaan jotta jaksaa tehdä seuraavat sarjat kun on samalle lihasryhmälle. Toinen sarja kuulostaa paljon helpommalta ja lyhyemmältä.
Jako olisi siis kolmelle päivälle vaikka näin:
ma: rinta+hauis
ke: selkä+ojentajat
pe: jalat+olkapäät
vatsoja sarjojen välissä 1-2 krt viikko
Kommentteja?