Salikäynnin lyhentäminen?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jarkko
  • Aloitettu Aloitettu

BCAA-valmisjuoma

Pineapple Lemonade, 24 tlk

-40%
Liittynyt
6.9.2002
Viestejä
301
Aloin miettimään kuinka saisin salikäynnin lyhyemmäksi kun nyt tuntuu menevän noin puolitoista tuntia ja ei oikein riitä aika/motivaatio niin pitkään puserrukseen.

Tein 4/viikko systeemillä mutta nyt on tarkoitus siirtyä takaisin 3/viikko systeemiin. Tuossa tein ennen jaolla työntävät, jalat ja vetävät. Sarjoja oli 2-3 per lihasryhmä ja ongelma tuossa on, että lihasryhmälle tehdyn sarjan jälkeen on pakko pitää noin 5 minuutin tauko jotta jaksaisi tehdä kunnolla seuraavat sarjat.

Ajatuksena olisikin nyt valita salikerroille toisistaan riippumattomia lihaksia jolloin voisi sarjan loputtua vetää suoraan uuden sarjan pienellä palautuksella ~1 minuutti.

Ennen siis esimerkiksi näin:
penkki 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
tauko 5 min
vinopenkki 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
tauko 5 min
pystypunnerrus 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
tauko 5 min
jne...

Nyt esim näin:
penkki 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
hauiskääntö 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
vinopenkki 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
hauis käsipainolla 3 sarjaa, sarjojen välissä 1 minuutin tauko
jne...

Ensimmäisessä jaossa menee siis huomattavasti enemmän aikaa kun joutuu odottamaan jotta jaksaa tehdä seuraavat sarjat kun on samalle lihasryhmälle. Toinen sarja kuulostaa paljon helpommalta ja lyhyemmältä.

Jako olisi siis kolmelle päivälle vaikka näin:
ma: rinta+hauis
ke: selkä+ojentajat
pe: jalat+olkapäät
vatsoja sarjojen välissä 1-2 krt viikko

Kommentteja?
 
En toki ole ekspertti, mutta eikö olisi hyvä välillä sokeerata lihaksia todella lyhyillä palautuksilla. Itse teen 1/4 vk treenin lyhyillä palautuksilla (30s) enkä pidä liikkeiden välillä juuri sen pidempää taukoa kuin menee painojen ym virittelyyn. Treenaan rinta+olkap,selkä+takaolka, kädet, jalat l 4 pv:nä. Toki joutuu käyttämään pienempiä painoja kuin norm. mutta teho ei kyllä tunnu kärsivän. Aikanaan aloitin treenaamisen juuri aikomallasi tavalla. Varmaan ihan ok, mutta kärsineekö intensiteetti?
 
kyllä mulla ainakin menee toi puoltoista tuntia salilla... ja motivaatiotakin löytyy niin paljon ettei millään viittis lähteä sieltä pois... :p
 
Tekee varmasti lihaskasvun kannalta hyvääkin antaa tollanen "shokki" lihaksille, mutta jos voimaa treenistä hakee kannattaa tuo palautumisaika pitää pidempänä. Itse teen seuraavan sarjan kun tuntuu, että edellisestä sarjasta on jo "palauduttu". Kelloa en sen suuremmin tuijota, en näe sitä hyödylliseksi. Ja kyllä se 1.5 tuntia salilla menee, toki siihen kuuluu suht hyvät lämmittelyt.
 
Pistät kaks suorituspaikkaa itelles, esim taljan ojentajille ja selkäpenkin. Sittenpä vaan sarja ja kipinkapin toiselle laitteelle sarjaamaan. Siinä vaan eessuntaassun, jos jaat sillailla ettei tule samoja lihaksia rasittavia liikkeitä peräkkäin, niin kyllä ne siinä hetkisessä vähän palautua kerkeävät.
 
esimerkki edellisestä...

Eli jos jako olis yhtenä päivänä vaikka rinta ja selkä, tällöin voisit tehdä ensin yhden sarjan penkkiä ja sit heti perään yhden sarjan ylätaljaa ja taas sitten penkki ja sit ylätalja...näin vuorottelemalla niin että kumpaakin tule esim. 3 sarjaa. Toinen olis sitten ojentajat ja hauis samalla periaatteella, ja etureidet/takareidet...
 
Tänään tuli tuota jo hiukan kokeiltua kun tein jalat ja kädet samalla kertaa. Eli siinä sitten tehtiin "pareittain" liikkeitä, esim. reisiojennus/hauiskääntö ja hyvin tuntui jaksavan kun ottaa ihan eri lihaksiin.

Parasta tässä oli, että koko hommaan meni vain tunti ja siinä ajassa tein seuraavat liikkeet (kyykky, reisiojennus, reisikoukistus, pohkeet, hauiskääntö, hauis käsipainolla, ranskalainen punnerrus, ojentajapunnerrus) :p

Ja kun tässä kerran lihasmassan perässä ollaan niin taidankin ottaa vähäksi aikaa tämän systeemin käyttöön.
 
Kehitystä havaittavissa?

Saa roinata tukevasti, että puolentoista-kahden tunnin treenissä tulee kehitystä? En nyt tarkoita treeniä-palautusta-treeniä, vaan että pumpataan puolitoista tuntia tukka putkella.

Pitkistä treeneistä keskushermosto väsyy niin, että kohta on tukossa, vituttaa ja nukuttaa, ei auta sauna, ei viina, ei hieronta.

Herää valistunut ja ahdistunut kysymys, että eikö natulle ole aika turhaa junnata itseään tukkoon, sillä kropan oma hormonituotanto aktivoituu muistaakseni 20 minuutissa loppuakseen noin tunnin kuluttua kokonaisaikaa.

Jos aika antaa myöden, niin treeni kahtia päivittäin. Aamupäivällä osa, sitten safkaa ja lepoa ja iltapäivällä uusin ilmein. Jotkut jopa vetävät lonkkaa (onnelliset, saatana) treenin päälle ja herättelevät itsensä sen jälkeen toiseen treeniin samalla, kun me muut raskautetut punnerramme aanelospinoja töissä.

Suosittelen kääntymistä asiantuntijan puoleen, ellei mikään muu auta. Sitä ennen ota kaksi aspiriinia illalla ja soita Cokis-automaatin kokoiselle salikaverillesi aamulla.
 


Kirjoita vastaus...

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom