sali ja lenkkeily

[maska]

käyn viikossa 3-4 kertaa salilla ja nyt aattelin aloittaa lenkkeilyn et saan vähän tota mahaa pois.
riittääkö kolme kertaa viikossa joku 60minuutin lenkki pienentämään/kiinteyttämään mahaa?

 

[Net Virgin]

Kyllähän se varmasti jo hyvää tekee. Tempaseppa se lenkki aamutuimaan ennen aamupalaa.

Kun tulet lenkiltä käyt rauhassa suihkussa ja sitten teet aamupalan, että jäi jonkin aikaa sen lenkin ja ruokailun väliin.

Kyllä se siitä alkaa toimimaan. Tsemppiä. :thumbs:

 

[Kohta I.S.O]

Niinmuutes missäs määrin sitä sais käydä lenkillä jottei siitä olis massanlisäyskaudella haittaa?

 

[maska]

entäs onkos tämä ihan sopiva ruokavalio dietillä?
aamulla klo 07-08.00 kaurapuuroo,ruisleipä.
aamupäivällä klo 12.00 1 lämmin ateria.
iltapäivällä klo 16.00 välipalaksi banaani.
17-20.00 sali ja lenkki perään ja sit lenkin jälkeen proteiini ja palautus juoma.
illalla 21.00 ruisleipä.
ja tietysti kahvia ja vettä juotavana ja piristyksenä...

 

[Net Virgin]

entäs onkos tämä ihan sopiva ruokavalio dietillä?
aamulla klo 07-08.00 kaurapuuroo,ruisleipä.
aamupäivällä klo 12.00 1 lämmin ateria.
iltapäivällä klo 16.00 välipalaksi banaani.
17-19.00 sali ja lenkki perään ja sit lenkin jälkeen proteiini ja palautus juoma.
illalla 21.00 ruisleipä.

Tuo dietti on varmaankin jostain, tyyliin etiopian painonvartioiden oppaasta.

Proteiinia ja runsaasti lisää ja missäs rasvat? Ja illalla vois vaihtaa ton ruisleivän vaikkapa rahkaan, kananmunaan, lihaan, tonnikalaan....

Ja sit vois vähän jakaa tuota ruokailua useampaan osaan jos mahdollista.

Kyllä se siitä. :thumbs:

 

[TIKKU-UKKO]

sul on aika hiilari voittoinen ruokavalio,lisää protskua kehiin
ja esim.jos illan vika safka sisältäis mahd. vähän hiilareita ja on mahd käydä aamul lenkil
tyhjällä vatsalla niin kyl rupee kehossa näkymään muutoksia jossain vaiheesssa...
ja aamul vaik koffareita ja efee tauluun niin avot...

 

[luumu]

Maska:

Jos pudotat painoa, tee se harkiten.

Hae netistä tiedot painosi mukaisesti peruskulutuksesta (=kulutus ilman liikuntaa). Se on varmaan noin 80kg miehellä jotain 17500kcal viikossa. Syö tuon verran viikossa. Kaikki liikunta on sitten nk. kalorivajetta. Se laskee painoa, kun et syö sen liikunnan kuluttamaa määrää vaan peruskulutuksen. 3-4 salia + 3x60min lenkki tuolla kalorimäärällä viikossa pudottaa painoasi. Jos vähennät syömistä liikaa, menetät myös lihaksia läskin mukana reippaammin.

Hyvän ruoan sisällöstä saat varmasti täällä vinkkejä paremmin muilta, mutta muista proteiinipitoisuus. Hae ainakin luokkaa 2g proteiinia päivässä x painokilo. Eli 80kg mies proteiinia päivässä 80x2g=160g.

Tsemppiä.

 

[maska]

kiitos neuvoista! no iltasin sit ruisleivän tilalle tota tonnikalaa ja sit viä voisin vaikka syödä toisen lämpimän aterian päivässä.haittaakos se mitään et jos ateria on valmisteruoka kaupasta esim.lihamakaroonilaatikko tai jotain tollasia,et onkos sillä mitään väliä että syökö kotona tehdyn aterian tai tollatteen?
meinaan kattelin tua kaupassa valmisteruokia niin siellä oli joku "kiinalainen kana ja riisi" joku tollanen niin 100g:ssa/5g proteiinia,19g hiilareita,0,1g rasvaa. et toi vois olla ihan hyvä toinen ateria,vai? ei ole ainakaan paljoa rasvaa niin kuin tuossa makaroonilaatikossa.

 

[Fiona]

efee tauluun niin avot...

Ihan tosi jees ohje tänne aloittelijoiden puolelle

 

[Net Virgin]

Ihan tosi jees ohje tänne aloittelijoiden puolelle

Samalla linjalla kanssasi Fiona. Eiköhän nää sällit kerkee myöhemminkin perehtymään kyseisiin asioihin, jos sille muka joku peruste löytyy.

 

[Mike]

koffareita ja efee tauluun niin avot...

Ja nämähän me unohdamme heti välittömästi, varsinkaan tuo efe ei TODELLAKAAN kuulu aloittelijoille.

 

[maska]

luin tuolta yleisimmät kysymykset jutusta noista rypsi/oliiviöljyistä.
niin aattelin kans ottaa käyttöön ton.että kumpaa siis kannattaa ottaa,rypsiöljyä vai oliiviöljyä? ja kuinka paljon päivässä?
painoa on semmonen 70kg.