Sali harjoittelun aloitus uudelleen 8v. jälkeen

[Evil Dick]

Eli olisi tarkoitus aloittaa salilla käynti uudelleen kun työnantaja siinä auttaa( ilmainen sali ).
Olen nykyään yh-isä ja aikapula painaa päälle. 4 ja 8 vuotiaat tytöt vievän työn jälkeisen ajan aikas tehokkaasti joten salilla käyntiin ei jää kuin 30-45 min / päivä, viikoloppuina ei ollenkaan.

Millaisella ohjelmalla tuohon aikaan voisi aloittaa?
Tarkoitus olisi tehdä kaikkia lihasryhmiä ,tasapuolisesti, jos vain mahdollisesta.

 

[marde84]

1-jakoinen perusreeni, 3-4 perusliikettä aina treenissä. Vaikkapa kyykky, penkki, kulmasoutu tai mave, vinopenkki, leuat. Noita vaikka vuorotellen kolmesti viikossa 3-5 sarjaa per liike, ei pitäs mennä aikaa hukkaan mutta koko kroppa saa kivasti runtua. Vatsaahan saat kivasti treenattua kotonakin, jotain eristävää vemputtelua voi tehdä lisäksi sillon tällön jos aikaa piisaa salilla.

Rauhallisesti liikkeelle maltillisilla painoilla ja siitä pikkuhiljaa ylöspäin. Tsekkaa aloittelijoiden osiolta ketju Starting strenght ohjelmasta.

Näin minusta kannattaa treeniä lähestyä jos haluaa mahdollisimman hyvin ajalleen vastinetta.

 

[HessuHopo1]

Jos vaikka käyt 3 kertaa salilla niin teet vaikka kaks kertaa noit perusliikkeitä mitä marde sano ja sit yhtenä kertana olkapäitä ja käsiä.

 

[Evil Dick]

No niin, pari kertaa salilla takana ja paikat ihan hemmetit kipeet
Asiahan on niin ettei iso mies( lähinnä ikä) voi tehdä pienillä painolla salilla :wtf:

Mutta pakko se on pienentää ainakin aluksi painoja että saa taas kropan sopeutumaan hommaan.

Kiitokset ohjeista , koitan noudattaa(orjallisesti) niitä

:kippis1:

 

[zahula]

Himassakin voi treenata ihan mukavasti. Puolen tunnin tai tunnin välein semmoisia kymmenen minuutin leikkitaukoja tyttöjen kanssa. Leukoja, punnerruksia ja yhden jalan kyykkyjä 4-8 vuotias tyttö lisäpainona :thumbs:

 

[HessuHopo1]

Voithan ostaa kotiin jotkut säädettävät kässärit (joku 20kg per kässäri tai enemmän miten tykkää) tai tanko ja painoja jos on tilaa. niin niillä voit sitten iltasin reenailla kun oot laittanu tytöt nukkumaan. ei ne varmaankaan herää noin pieninä jos isäukko vähän puhisee olkkarissa :D