saako tällä tuloksia?

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

Skinhead

Liittynyt
15.2.2008
Viestejä
10
Ma
3x10 penkkipunnerrus
2x10 vinopenkki käsipainoilla
2x10 pystypunnerrus käsipainoilla
2x10 vipunosto seisten käsipainoilla
3x12 pohjeliike istuen

Ke
2x10 hauis kääntö käsipainoilla
2x10 hauis kääntä tangolla
2x10 ranskalainen punnerrus
2xMAX dippi
3x12 vatsarutistus

Pe
3xmax leuanveto
2x10 kulmasoutu
3x12 selkäojennus rullaamalla
2x10 rannekääntö vastaotteella
2x10 rannekääntö myötäotteella
3x12 vatsarutistus

La
3x10 jalkakyykky
3x12 pohjeliike seisten
3x12 reisiojennus
3x12 reisikoukistus

mitä mieltä olette??:) minkälaisia tuloksia saan tällä?
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
sähän voit kokeilla kuukauden ja kertoa sitten meille
 
Kyllähän tuo varmasti jonkin aikaa aloittelijallakin toimii, mutta jos aina tekee samat sarjat ja saman toistomäärän niin lihakset tottuu rasitukseen ja ne ei voimistu/kasva enää.

Suosittelisin katsomaan aloittelijoiden osiosta tämän tredin, jossa on paljon hyviä ohjelmia http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Jos välttämättä haluat tehdä tuolla tee semmonen muutos, että otat vaihtelua kehiin esim näin: 1 kuukaus: 10 toistoa. 1 kuukaus: 6 toistoa ja 1 kuukaus: 4 toistoa. Sitten kevyttä viikkoa ja kierto alusta. Näin lihas ei totu rasitukseen ja tulee myös liikuteltua raskaampia rautoja 6 toiston ja 4 toiston sykleissä.

Painoja pyriit lisäämään joka viikko esim. penkissä siten, että eka reenissä olisi
3x10 maksimista n. 75% painoja ja siitä nostat kunnes vikalla viikolla koitat tehdä esim 105% 3x10

Tämä olisi yksi vaihtoehto eikä varmasti mikään paraskaan, mutta mun mielestä parempi kuin tehdä kokoajan 10 toistoja.
 
hammer^ sanoi:
Kyllähän tuo varmasti jonkin aikaa aloittelijallakin toimii, mutta jos aina tekee samat sarjat ja saman toistomäärän niin lihakset tottuu rasitukseen ja ne ei voimistu/kasva enää.

Suosittelisin katsomaan aloittelijoiden osiosta tämän tredin, jossa on paljon hyviä ohjelmia http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

Jos välttämättä haluat tehdä tuolla tee semmonen muutos, että otat vaihtelua kehiin esim näin: 1 kuukaus: 10 toistoa. 1 kuukaus: 6 toistoa ja 1 kuukaus: 4 toistoa. Sitten kevyttä viikkoa ja kierto alusta. Näin lihas ei totu rasitukseen ja tulee myös liikuteltua raskaampia rautoja 6 toiston ja 4 toiston sykleissä.

Painoja pyriit lisäämään joka viikko esim. penkissä siten, että eka reenissä olisi
3x10 maksimista n. 75% painoja ja siitä nostat kunnes vikalla viikolla koitat tehdä esim 105% 3x10

Tämä olisi yksi vaihtoehto eikä varmasti mikään paraskaan, mutta mun mielestä parempi kuin tehdä kokoajan 10 toistoja.
Click to expand...

Siis kolme kuukautta kovaa ja sitten yksi kevyt viikko? :D
 
hammer^ sanoi:
hehe. Piti tarkoittaa siten, että joka 4 viikon jälkeen kevyt viikko :D.
Click to expand...

Niin mäkin sen kumminkin ajattelin, mut oli pakko kuitata. :hyvä:

edit: Ja jottei menis ihan OT, nii eiks perjantain ja keskiviikon treenejä vois vaihtaa keskenään. Sitten voisit ottaa noita rannekääntöjä vähän pois ja ottaa siihen vaikka sen maastavedon jos haluat. Kylkiä kannattaa myös treenata.

eli tällänen vaihtoehto,

ke: maastaveto, leuat, kulmasoutu, kyljet
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Skinhead sanoi:
voisiko selkä ojennuksen tilalle laittaa maastavedon?? montako toistoa ja sarjaa sitä kannattaa tehdä?
Click to expand...

Voit laittaa, mutta kannattaa maastaveto tehä sit ensimmäisenä liikkeenä, koska se on raskas pääliike. Sarjat samalla tavalla kuin muissakin liikkeissä, 2-4 sarjaa 6-12 toistoa. Oikea tekniikka kannattaa/pitää opetella ennen kun rupeet lisäämään rautaa.
 
Emmä kyllä tekisi maastavetoa ja kulmasoutua samana päivänä, enkä myöskään penkkiä, vinopenkkiä ja pystypunnerrusta yhdellä kertaa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom