Saako selkä pyöristyä prässiä tehdessä?

[ChildInTime]

Prässissä se selän kulma suhteessa jalkojen alla olevaan lautaan pysyy samana, kyykyssä ja mavessa selän kulma suhteessa lattiaan ei pysy samana. Mietis nyt. Ihan sama vaikka miten ketjumaisesti tulisi rasitus, silti jossain vaiheessa tulee ihan tajuton paine sinne L3-S1 alueelle selän pyöristyessä.

Prässissä se, että kulma pysyy samana, ja etenkin se, että painot ei oo lastattu selkärangan päälle erottaa noi pyöristelyrasitukset. Isompi vipuvarsihan kohdistuu pienemmällä painolla mavessa (jossa liitoskohta on lapaluut) ja kyykyssä (liitoskohtana hartialinja) sinne lannerankaan. Kyykkäys/mavetus ja prässäys selkä pyöreänä aiheuttaa painetta lannerankaan, ja vaikka prässäys pyöreällä selällä ois "erilaista" = eri suunnasta todnäk suuremmalla painolla (joten samalla kumoutuu koko vipuvarren puutteen anteeksiantava vaikutus, koska kuka 200kg mavettava prässää 200 kilolla?), niin vauriot on ihan yhtälailla samat.

Kyse on vaan siitä miten pitkään selkä kestää, ja miten pitkään haluaa testata sen kestävyyttä. Parhaiten se kestää anatomisessa perusasennossa, eli siinä luonnollisessa S-muodossa. Siitä kun lähtee kauheasti poikkeamaan ja säätämään, ja alkaa "painetta tuntumaan" niin aika terve pelko saa perseessä olla.

EDIT: Varmaan hoen vaan samaa mitä on jo sanottu monta kertaa. Tuntuu vaan hullulta että tyypit tulee kysymään vielä viidennellä sivulla tätä keskustelua, että "onko se selän pyöristys nyt paha vai ei."

 

[Powerhousu]

koska kuka 200kg mavettava prässää 200 kilolla

Kivasti päätelty muuten, mutta tässä on ajatuskatkos. Jos prässin kulma on 45 astetta, siihen saa lastata 283 kiloa, että jaloille tuleva rasitus on 200 kiloa. (Jos kitkaa ei huomioida)

 

[ChildInTime]

Kivasti päätelty muuten, mutta tässä on ajatuskatkos. Jos prässin kulma on 45 astetta, siihen saa lastata 283 kiloa, että jaloille tuleva rasitus on 200 kiloa. (Jos kitkaa ei huomioida)

Ok, eli kuka 200kg maastavetävä tekee prässiä 283kglla? :D Pointtina oli että se etu turvallisuuden kannalta menetetään kun romut on jokatapauksessa yhtä isot. Tai ainakin olettaisin, ellei ihan maratonia ala tekemään.

 

[SerialLoser]

Tuo prässi nyt on tainnut olla meijerillä jo Goldsin ajoista? Aikoinaan treenasikin vähän jykevämpiä kavereita ja treenaa kyllä edelleen. Joten on ihan perusteltua, että on yksi hieman raskaampi prässi, johon ei tarvitse sitten enää latoa montaa sataa kiloa välttämättä painoja.

Minusta tuo on helekkarin hyvä; kun oli kyykänny, ensin niin aika vähällä painojen lastaamisella pääsi, kun teki prässiä toisena liikkeenä,
ja nimenomaan tolla prässillä. Kympit päihin ja ta-daa, valmis.
+ siinä on maagisen hyvä se jalkalevy, sai kintut itselle just hyvään kohtaan.

Tuota prässitekniikkaa, jossa ala-asennossa yltää ottamaan itseltään suihin, en aio kokeilla.
Toki huomattavasti lisäntynyt liikkuvuus olisikin kieltämättä hyvä juuri tämän takia;
mutta ortopedisetä totesi taannoin röntgenkuvista, että selkärankani on alhaalta ihan suora,
sieltä uupuu se normali rangan kaari, minkä vuoksi mokoma on normiselkää selkeesti loukkaantumisalttiimpi.

Pikkasen vituttais, kun just herkimmällä hetkellä alaselkä antaakin periksi, kuuluu iso NAPS, kelkka rojahtaa alaspäin,
ja seuraavan pivän Iltalehdessä on otsikko "Kuntosaliharrastaja tukehtui omaan kaluunsa".

 

[iPush]

Tuota prässitekniikkaa, jossa ala-asennossa yltää ottamaan itseltään suihin, en aio kokeilla.

nostaakohan tuollainen ajatus testotasoja?

 

[Wildemar]

Prässissä selän ojentajalihaksilla on lähinnä passiivinen osa ja alaselkää pyöristämällä rasitetaan käytännössä lannerankaa eikä paine rintarankaan asti niinkään kiipeä. Kyykyssä ja varsinkin mavessa pitää tietenkin aktiivista selän ojentajalihasten kontrollia löytyä koko ranganmitalta, jotta treeni menee oikeisiin paikkoihin perille ja tällöin rangan luontainen tukifunktiokin samalla toteutuu. Mavessa homman lyssähtäessä voi sen tangon myös kyydistä helposti tiputtaa, mutta prässissä pitäs sitten tajuta jättää rauta stoppareihin eikä väkisin punnertaa riskirajoilla ylös.

 

[kaseiini]

Mä teen kyykkyä, vaaka-hackia ja prässiä kaikkia samalla periaatteella, alaselkä ei saa pyöristyä, ja 2 viimeksimainitussa perseen on pysyttävä penkissä kiinni, vähän niinkuin lievä kaari penkkipunnerruksessa. Lavat ja perse kiinni penkissä, jos ei perse irtoa niin ei kyllä selkäkään köyristy. Siitä sitten polvet niin koukkuun kuin menee.
OMT-fyssarin kanssa kokeiltiin miten syvälle pääsee ilman selän pöyristymistä: teippi alaselkään, sitten kun teippi kiristyy ja irtoaa niin selkä ei pysy suorana vaan pyöristyy.

Vaikka en nostaisi kuin kaljakeissin niin nostan aina selkä suorana, täysin selvää pitäisi olla ettei ainakaan raskailla painoilla selkää rasiteta väärillä kulmilla. Jos jollain selkä tämän kestää niin se ei tarkoita että kaikilla kestäisi. Enkä väitä etteikö jalkaliikkeet olisi raskaampia pohjasta tehtyinä, mutta jos liikkuvuus ei anna myöden, niin selän päälle se käy ja tämä on niin tärkeä pointti, ettei jalkojen "tehokkaampi" treenaaminen kävele sen yli missään tapauksessa.

 

[hkuja]

Kävin tänään tekees ton prässin ja koetin kiinnittää erityistä huomiota irtoaako alaselkä penkistä. No ei irronnut vaikka teen kuten normisti:ääriasentoon, tämä siis vakioprässissä. Liikkeestä tulee jeesuksen syvä mutta ei kuitenkaa niin syvä kuin mistä tämä lähti liikkeelle.

Irtoamisen tunne kyllä tulee alhaalla, mutta se johtuu kait prässin pehmusteista ja/tai liikkeen syvyydestä. Kaveri katto vierestä koko 12 toiston sarjan ja sano, "ei irtoa eikä edes pyöristy juuri nimeksikää missää kohtaa, pehmusteet varmaan joustaa" eli en osaa sitten sanoa tähän mitään. Pitänee lisätä painoja, 380 kilolla tein.

 

[Oranki]

Leveähkö asento ja polvia sivulle niin kyllä prässissä(laitteen tyypistä riippuen) pitäisi pystyä tekemään tosi syvälle ilman, että selkä pyöristyy.

 

[Asser]

joo, Sitten voitais seuraavaksi vääntää aiheesta, että saako selkä pyöristyä alataljasoudussa? (uus topic) Pumping Ironissa Arska ainakin tekee selkä pyöreenä.

 

[ChildInTime]

joo, Sitten voitais seuraavaksi vääntää aiheesta, että saako selkä pyöristyä alataljasoudussa? (uus topic) Pumping Ironissa Arska ainakin tekee selkä pyöreenä.

No teeppä sille sitten thredi.

 

[Powerhousu]

Kyllä meikäläistä taas muistutettiin vittumaisella tavalla siitä mitä siitä seuraa jos sen selän päästää pyöristymään. Perjantaina tein mavea puolihuolimattomasti kun piti ottaa vain kevyesti ja taisin siinä sitten samalla unohtaa pitää hyvän asennon ja kolmannella toistolla moro. Oli treeni aika pitkälti heti siinä ja tiesin että joku hemmetin noidannuoli sinne tuli, kun ei oikein kumartua kärsinyt ja pukeutuminenkin oli vähän taiteilua. Mutta en tiennyt mitä on vielä edessä.

Mulla on ennenkin ollut noidannuoli ja se on ollut kipeä, mutta ei ikinä niin paha kuin millaiseksi se meni. Sen illan aikana se vain paheni ja oli perjantai-iltana ja lauantai-aamuna niin paha, että en meinannut päästä kävelemään. Silakan mittaisin askelin laahustin sohvalta jääkaapille ja vessaan painonnostovyö tiukasti kiinnitettynä, kun selkä oli niin järjettömän kipeä. Pientäkään liikettä ei pystynyt tekemään ilman että vihlaisi. Ja istuminen se vasta hauskaa oli. Jotenkin ihan ihmeellisesti sivuttain piti könytä sohvalle ja siitä selälleen. Yhden kerran jäin jotenkin jumiin kun koitin istua. Olin siinä puolivälissä ja tärisin ja karjuin kun en päässyt ylös enkä alas kovan kivun takia. Veti ihan lukkoon ja oli vain pakko kaatua istuma-asentoon vaikka tiesin sen sattuvan vielä enemmän. Oli siinä ja siinä ettei tullut lääkärireissua, mutta illan mittaan se alkoi vähän jo helpottaa ja sunnuntaina helpotti koko ajan lisää.

Tänään pääsin sentään töihin ja salillekin uskalsi mennä varovasti kokeilemaan. Kipua ei oikeastaan ole, mutta saa sen selän vieläkin vihlaisemaan kun tekee äkkinäisen liikkeen. Tollasta en halua enää ikinä, oli se niin kamalaa. Tästä siis opimme, että ei kyllä kannata leikkiä sillä terveydellään, eikä tuudittautua siihen, että kyllä mä tiedän missä mun kropan rajat menee. Joskus se raja voi tulla vastaan ihan hölmössä paikassa. Ei kannata kokeilla onneaan.

Tosta prässistä kun tässä oli puhetta ja se video, niin silloin mielessäni vähän vähättelin sitä selän pyöristymistä vaikka tietysti tiesin ettei se fiksua ole. Nyt kyllä mieli muuttui sillä tavalla, että ikinä enää en missään liikkeessä anna selän pyöristyä. On se perkele vaikka rannekääntö niin selkä pysyy suorassa. Puhumattakaan sitten jostain mavesta, kyykystä tai prässistä. Pelkkää ikävyyksien kerjäämistä tehdä ne liikkeet niin. Vaikka itse Ronsteri tulisi Jeesuksen kanssa sanomaan että sun kannattaa prässätessä päästää selkä pyöristymään niin saat vitun isot reidet, niin vedän niitä koteloon ja väännän siltaan.

 

[MattiH]

Mullaki käyny pari kertaa samanlailla kun Powerhousulla. Todella kipeä ja vittumainen. Tuskanhiki valuu kun yrität ottaa painoja pois ja aamulla et saa sukkia jalkaan. Kannattaa ainakin lämmitellä, vähän venytellä ja avata lukot ennen suoritusta. Tekniikka kantsii olla kunnossa ja painot maltillisia.. Ei oikein viitti mennä äärirajoille kun pelottaa jos siellä joku pamahtaa sitten kunnolla.

 

[JN]

Mavessa itsellänikin venähti selkä tossa kuukausi takaperin. 3-4 pv ja alko helpottaan. Ilman vyötä tein mavea ja se riitti.

Buranaa kannattaa vetää ihan huolella.itse vein 3-4x400mg annoksia 3-4x päivässä jotta tulehdus lähti nopeaa pois. Jääpussia kipukohtaan aamuin, päivällä ja ennen nukkumaanmenoa.

Se on vittumainen tunne kun ei pysty pukeen tai laittaan kenkiä jalkaan, ei pääse sängyltä ylös kuin hammasta purren hien valuessa kivun vuoksi koko kropasta jne.

Pitäkää selistänne huolta. Äkkiä ne elämän prioriteetit löytyi tuon kokemuksen myötä.

 

[Zentel]

Omasta liikkuvuudesta ja ruumiin mittasuhteistahan se on kiinni kuinka alas prässin pystyy laskemaan ilman, että selkä pyöristyy. Itellä kapealla otteella tehtynä ei pysty laskemaan läheskään niin alas kuin sumo-otteella.