Saako nopeaan tulosta tällä ohjelmalla

[Kusimato]

Ohjelma

Maanantai:
Penkki: 8,8,6,6
Vinopenkki
Vipunostot maaten
Ranskalainen
Pään yli veto
Kiertäjäkalvosin
Niskan takaa punnerrus
Kapea penkki

Keskiviikko
Maastaveto
Ylätaljan veto
Soutu alataljassa
Kulmasoutu
Leuanveto
Olankohautus
Pystysoutu
Vipunosto sivuille
Hauis käsipainolla
Hauis vinotangolla
Hauis vastaotteella

Perjantai
Penkki: 8,8,6,6
Rannerullaus
Tempaus
Vatsat
Jalat

 

[metalman]

hehe, mikä toi perjantain penkkisarja on ? ja ite ottasin jalat perjantaina ihan ensimmäisenä.
Kuvittelisin että et oo kauhean kauaa vielä treenannu? Varmaan ekana ohjelmana menettelee siinä missä muutkin, yritä vaan opetella liikkeet ja liikeradat niin saat hermotusta ja tuntumaa lihaksiin ja painohin. Sit kun opit tekemään ja tunnet lihakses ja palautumiset jne paremmin on jo helppo tehdä itelle sopiva ohjelma (oletan siis että et oo treenannu kauaa, sorry jos menee vikaan. kerro taustoja niin on helpompi neuvoa)

Ja tuosta "nopeasta tuloksesta", se riippuu suurelta osin muistakin jutuista kun treeniohjelmasta. väittäsin että 70-80% vaikuttaa ravinto. Lueskele pakkista, syö, juo, treenaa ja LEPÄÄ niin eiköhän se kehitys sieltä tule.

 

[VahvaJussi]

Mikä on rannerullaus, pään yli veto ja kiertäjäkalvosin?

 

[Dbol]

Olkapäät kahteen kertaan ?? Viimeisenä jalat mahdollisimman pienenä, vaikuttaisi pahasti penkki/hauis treeni metodilta, ei millään pahalla.

Kannattaa perehtyä FAQ osioon ja treeniohjelmiin.

 

[Taha]

Et.

 

[Kime76]

Originally posted by Taha
Et.

:lol2:

 

[kvi]

Hehe, onko toi "jalat" tuolla lopussa vain siksi, että sulle ei alettas paasaamaan syväkyykyn tärkeydestä?

 

[Zamp]

penkkiä vähemmän, sarjoja vähemmän, liikkeitä vähemmän, jalkoja enemmän, ruokaa PAAAALJON. Noi kun muutat sarjassas niin ihan hyvä tulee. Muista tietysti, että aina kun hankitaan lihasmassaa, läskiä tulee myös vähän tai vähän enemmän siinä sivussa, mutta onneksi sen saa dieetattua pois.

 

[juffe]

Originally posted by VahvaJussi
Mikä on rannerullaus, pään yli veto ja kiertäjäkalvosin?

Rannerullaus:

Menet penkille levytangon kanssa, ja otat tangon nyrkkien sisälle ja ranteet "reunalle", sitten avaat sormia nyrkkiotteesta ja valutat tankoa pitkin sormia, ja kun suht päässä, niin vedät "ranne/sormivoimilla" sen tangon takaisin alkuasentoon. Toista.


Päänyliveto - pullover:

Penkille selälleen, käsipaino kämmenienpäälle, ja lasket kädet "pään yli" pääsi taakse kohti lattiaa. Keskity tekemään liike rintalihaksilla. Hui.

Kiertäjäkalvosimet. Pirun pienet, mutta _tärkeät_ lihakset ettet napsauta itseltäsi penkkiuraasi hetkessä. Etsi infoa esim. http://www.voimaharjoittelu.net

-- Juffe

 

[Kusimato]

Ohops penkki tuli kahteen kertaan mutta anyway mitään ohjelmaa en ole koskaan suunnitellut että kannattaako punnerrukset ym tehdä samaan aikaan ojentajien kanssa ja vetoliikkeet samaan hauiksen kanssa. Järkeilin vain pienessä päässäni että olisi esim hauiksella viikko aikaa palautua jos tekee samaan aikaan. Kyykystä en oikein piittaa, mutta kyllä kintut muuten mieluiten tekee vaikka prässillä ja pohkeet samaten mutta joo älkää vaivautuko vittuilemaan

 

[juffe]

työntävät lihakset samana päivänä, ja vetävät toisena.

-- Juffe

 

[Mige]

Vähän on vikaa joo. Toi keskiviikko on myös aika päivä, että eti searchilla itelles joku "hyvä" ohjelma (täältä löytyy varmaan miljoona ohjelmaa). Voisin suosiolla luopua tosta viritelmästä.

Liikkeistä sen verran, että oli loistaviakin liikkeitä mm. mave, kulmasoutu, leuanveto, kapea penkki ym.. Mutta se kyykky vielä mukaan ja ehkäpä pystypunnerrus.. Nii ja sit vois olla että noita rannerullauksia ym vois jättää vähemmälle :piis:

 

[kvi]

Itse käytän tällä hetkellä peruskolmijakoa tyyliin:

päivä 1 : jalat
päivä 2 : tauko
päivä 3 : työntävät
päivä 4 : tauko
päivä 5 : vetävät
päivä 6 : tauko

ja sitten alusta.

 

[Ämmbee]

Jotkut saa, toiset ei.

Täytyy opiskella vähän perusteita, että ymmärtää että ei ole täydellistä ohjelmaa joka toimii nopeasti ja kaikille tavoitteista ja suoritustavasta riippumatta... Sellaista on ainoastaan TV- shop mainoksissa.

Sori, jos nyt sanon näin aika karkeasti, mutta itse paneudun liikkeiden tekniikkaan syvälle ja perusteellisesti, ja olen sitä mieltä että tekniikka on hyvin tärkeä...

luulisin että voi saada sinun systeemillä kehitystä, jos vaan tietää mitä tekee.

 

[Champion]

jos meinaat treenata täydellä teholla niin ainakin mä tekisin raskaat liikkeet ensin(esim.Jalat):thumbs: