Rypsiöljy

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja BOBBY
  • Aloitettu Aloitettu

BOBBY

Liittynyt
26.9.2003
Viestejä
22
Kertokaa viisaammat.....
En ole ennen tiennyt ylimmääräisten rasvojen syönnistä mitään joten kysyisin miten paljon esim. rypsiöljyä tulee syödä päivittäin normaalisti ja miten paljon kun rasvaprosenttia pudottaa ?
Tällä hetkellä kiristelen ja syön vain noin 2500 kaloria/vrk. ja noin 200g proteiinia/vrk.
Olen 180cm./97kg mut en mikään paskamaha :)

Kiitos tiedoista jo etukäteen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Ideana taisi olla se että hiilareiden aiheuttaessa insun eritystä, olisi hyvä olla mahdollisimman vähän rasvaa kierrossa ettei se insun takia varastoidu. Toki protskukin aiheuttaa jotain insun eritystä mutta ei niin paljon kuin hiilarit. Tämän yhdistelmän välttämistä Berardi suosittelee ainakin Lean Eatin' sekä Massive Eating artikkeleissa, löytyvät täältä. Asia on mainittu myös ohimennen Berardin sivuilta löytyvillä Q&A-palstoilla (Appetite for Construction).

Poimin tuon tekstin tuolta ylläolevasta Threadista. Pitääkö tuommoinen väite paikkaansa?...meinaan vaan, et eikö hiilareiden(esim. 2kpl Realia) kanssa samalla aterialla saisi heittää suuhun vaikka 1rkl rypsäriä??... Aika hankalaksi tekisi elämisen, jos protskun kanssa, jo proteiinin hyvän imeytyvyyden takaamiseksi, kannattaa syödä myös hiilareita. Niin mihin väliin ne rasvat pitäisi tukkia?...
 
Originally posted by MissFlightattendant
Niin mihin väliin ne rasvat pitäisi tukkia?...
Click to expand...

Ota ne rasvat pelkän proteiinin kanssa tai proteiinin ja hiilarin kanssa, mutta älä pelkän hiilarin kanssa, äläkä etenkään nopean hiilarin kanssa.
 
Originally posted by Hannibal
Ota ne rasvat pelkän proteiinin kanssa tai proteiinin ja hiilarin kanssa, mutta älä pelkän hiilarin kanssa, äläkä etenkään nopean hiilarin kanssa.
Click to expand...

Tai sitten rasvojen kanssa.:jahas:
 
Originally posted by Hannibal
Ota ne rasvat pelkän proteiinin kanssa tai proteiinin ja hiilarin kanssa, mutta älä pelkän hiilarin kanssa, äläkä etenkään nopean hiilarin kanssa.
Click to expand...

Ok! Kiitos! :) Eli voin siis huoletta pitää tuolla aamupalallakin ottamani rypsärit edelleen mukana hommassa. Laitoinkin sen aamupalani tuonne toiseen threadiin..
 
Originally posted by MissFlightattendant
Poimin tuon tekstin tuolta ylläolevasta Threadista. Pitääkö tuommoinen väite paikkaansa?...meinaan vaan, et eikö hiilareiden(esim. 2kpl Realia) kanssa samalla aterialla saisi heittää suuhun vaikka 1rkl rypsäriä??... Aika hankalaksi tekisi elämisen, jos protskun kanssa, jo proteiinin hyvän imeytyvyyden takaamiseksi, kannattaa syödä myös hiilareita. Niin mihin väliin ne rasvat pitäisi tukkia?...
Click to expand...

Olikin tutun tuntuista tekstiä, minkä olit poiminut ;)
Syön noiden Berardin ohjeiden mukaan ja toimii mielestäni hyvin tai ainakin saa yöt nukuttua kun luulee syövänsä oikein.
Vaikka hiilarit otankin hitaista lähteistä (mm. Real) niin silti en laita mitään rasvaista esim.levitettä päälle rypsäristä puhumattakaan. Periaatteessa tarvitsee vain rasvattoman (<10g) protskun lähteen ja hiilarittoman (<10g) protskun lähteen, jotta homma toimisi.
Eli rypsäriä en ota aamulla ollenkaan enkä näe siihen mitään syytä, päinvastoin. Iltaa kohden kun on hiilarittomien aterioiden vuoro niin sillon kitataan rypsäriä kuin viimeistä päivää (E% 30 tähtäimessä).

Tuossa mm. Dogin postaamassa tutkimuksessa ("Tärkeä"-thread) sanottiin ettei rasvan nauttiminen lisää rasvan käyttöä eneregiaksi ja rasva on hyvin lihottavaa. Mielestämi tämä on hiukan omistuista, täytyy vielä lukaista kyseinen osio uudestaan kun pääsen kotiin.
 
astro, tuossa olikin sellaista tekstiä taas, että otan ne onkeeni! :) Pitänee nyt itsekkin etsiä sitten tuo kyseinen threadi, jonka mainitsit tuossa...
 
Originally posted by astro
Syön noiden Berardin ohjeiden mukaan ja toimii mielestäni hyvin tai ainakin saa yöt nukuttua kun luulee syövänsä oikein.
Vaikka hiilarit otankin hitaista lähteistä (mm. Real) niin silti en laita mitään rasvaista esim.levitettä päälle rypsäristä puhumattakaan. Periaatteessa tarvitsee vain rasvattoman (<10g) protskun lähteen ja hiilarittoman (<10g) protskun lähteen, jotta homma toimisi.
Eli rypsäriä en ota aamulla ollenkaan enkä näe siihen mitään syytä, päinvastoin. Iltaa kohden kun on hiilarittomien aterioiden vuoro niin sillon kitataan rypsäriä kuin viimeistä päivää (E% 30 tähtäimessä).
Click to expand...

Mäkin syön Berardin ohjeiden mukaan ja hyvin tuntuu toimivan. Hieman järjestelyä ja aterioiden suunnittelua se vaatii, mutta kun kerran on pistänyt paperille erilaisia ateriavaihtoehtoja niin sen kun valitsee siitä vaan sopivat ja syö. Tuloksista sen verran että rasvaa ei tunnu kertyvän vaikka kalorit pitäisi olla reilusti plussalla, mutta lihaksia tulee ~samaa tahtiin kun normaalilla ruokavaliolla, missä syödään kaikkia makroravinteita kaikilla aterioilla.
 
Originally posted by trebla
Mäkin syön Berardin ohjeiden mukaan ja hyvin tuntuu toimivan. Hieman järjestelyä ja aterioiden suunnittelua se vaatii, mutta kun kerran on pistänyt paperille erilaisia ateriavaihtoehtoja niin sen kun valitsee siitä vaan sopivat ja syö. Tuloksista sen verran että rasvaa ei tunnu kertyvän vaikka kalorit pitäisi olla reilusti plussalla, mutta lihaksia tulee ~samaa tahtiin kun normaalilla ruokavaliolla, missä syödään kaikkia makroravinteita kaikilla aterioilla.
Click to expand...

Quite interesting!
 
Originally posted by trebla
Hieman järjestelyä ja aterioiden suunnittelua se vaatii, mutta kun kerran on pistänyt paperille erilaisia ateriavaihtoehtoja niin sen kun valitsee siitä vaan sopivat ja syö.
Click to expand...

Voisitko laittaa muutamia vaihtoehtoja esille. Ei tarttis taas keksiä sitä ruutia uudelleen ;). Tuhannesti kiitoksia jos jaksat näpytellä.
 
Ehkäpä päätön ja tyhmä kysymys, mutta mitä rypsi/oliiviöljy edesauttaa ja miksi sitä tulisi nauttia joka päivä? Anteeksi nyt kun en käyttänyt hakua. :P Mutta ajattelin, että joku atm. minua viisaampi voisi valaista, kun ei ole tullut perehdyttyä rypsi/oliiviöljyn saloihin.
 
Mä voin kans näpytellä :)

Berardin sivulla on joitain käytännön ateria-kokonaisuuksia mutta ne on semmosia että joka väliin on tungettu protsku-jauhoa ja raejuustoa/purkitettua kalaa (muistaakseni). Yksi hyvä, helppo, halpa ja nopea safka illalla on kananmunat. Ei hiilareita ja siihen päälle vielä rypsärit. Mun kananmunat on 63-73g eli noin 68g. Ostan yleensä 15kpl/2€ ja siitä riittää kolmeksi kertaa. Yksi ateria on siis 5x68g=340g eli finelin mukaan:
p/h/r = 42,5g/1g/34,7g

oho, onpas tossa jo rasvaa jonkin verran, ei ehkä tarttis sitä rypsäriä kulautella vielä päälle :D 3000Kcal/vrk syövä, E% 30 rasvoista haluavan pitäisi syödä 111g rasvaa/vrk. Kolmelle aterialle se tekisi ~40g joten paljoa ei tarvitsisi enää rypsäriä lisäillä viiden kananmunan kyytipojaksi. Mulla jää yleensä rasva-ateriat kahteen kappaleeseen joten sillon olisi kuitenkin jo lähemmäs 60g/ateria semmonen sopiva :D

Aamulla syön sitten puurohiutaleita maidon kanssa ja rahkat päälle. Rasvaa ei tule montaakaan grammaa mutta hiilareita ihan hirveesti.

Yksi, mikä on hiukan epäilyttävä on Ehrmann+rypsäri. Hiilareita kuitenkin 10g ja muutenkin maito(tuotteet?) nostavat insua suhteettomasti glykeemiseen indeksiin nähden. Tämän kun vielä vedän juuri ennen nukkumaan menoa niin ties minne se rypsäri päätyy :o
 
Originally posted by astro
Yksi, mikä on hiukan epäilyttävä on Ehrmann+rypsäri. Hiilareita kuitenkin 10g ja muutenkin maito(tuotteet?) nostavat insua suhteettomasti glykeemiseen indeksiin nähden. Tämän kun vielä vedän juuri ennen nukkumaan menoa niin ties minne se rypsäri päätyy :o
Click to expand...

Maitotuotteetko nostavat insuja suhteettomasti glygemiseen indeksiin nähden???! Tässä just menee Valion rahkaa ja raejuustoa mixattuna mustikkakeiton, vehnäleseiden ja kanelin kanssa. Sopii varmaan kysyä, että otanko mä nyt tähän sitä rypsiöljyä vai en?.. :confused:
 
MissFlightattendant,
"milk has been getting a reputation lately as a highly insulinotropic (insulin-releasing) food. In a study done in 1996 and published in the American Journal of Clinical Nutrition, dairy products like ice cream and yogurt had huge insulin responses (Am J Clin Nutr. 1997 Nov;66(5):1264-76.). And in a few studies last year published in the British Journal of Nutrition, milk was discussed as a highly insulin-releasing drink (Br J Nutr 2000 Mar;83 Suppl 1:S149-55). In the studies above, dairy products seem to release insulin out of proportion with their glycemic index (or the rate of glucose appearance into the blood)."

"How big is this effect? Probably not all that huge, but when dieting we need every little bit of help that we can get so perhaps milk should be avoided when dieting."

Lähteenä Berardin Q&A-palsta.
 
Hmmmmm...........:rolleyes: No ei täällä tyypit tunnu hirveästi maitotuotteita karttavan dieetillä ollessa...viitaten mm. rahkan suurkulutukseen...

Ehkä minä kuitenkin leuotan hannibalin neuvoon, ja otan sen lusikallisen rypsiöljyä sen rahkahässäkän kanssa, niin kuin tähänkin asti...
:rolleyes:
 
Joo ehrmannia menee 2-3prk/vrk täälläkin ja yleensä rypsärin kanssa. Maitoa/jugurttia en sen sijaan juo paljoakaan. Maitotuotteissa on toisaalta kalsiumia ja kaseiinia, joiden on väitetty olevan hyvästä :) Tahvo Tohveli postasi <a href="http://venus.nildram.co.uk/veganmc/insulin.htm" target=_"BLANK">linkin</a> insusta ja tuon mukaan esim. puuron kanssa nautittu rasva ei olisi yhtään sen pahempi kuin lihan kanssa. Paha tosin sanoa miltä insuliinivaste näyttää kun aletaan sekoittelemaan useampia aineksia :(
 
Originally posted by astro

"How big is this effect? Probably not all that huge, but when dieting we need every little bit of help that we can get so perhaps milk should be avoided when dieting."

Lähteenä Berardin Q&A-palsta.
Click to expand...

Omakohtaisten kokemusten perusteella voin vahvistaa ylläolevan. Maitotuotteet ainakin mulla ja kaikilla tutuilla kehoilijoilla nostaa insut korkeiksi.

Ketoosi-dietillä tuli kokeiltua rahkaa rypsi -ja oliiviöljyn kanssa, ei vaikuttanut hyvältä idealta. Tuntui vain kaikki pakkautuvan varastorasvaksi. Hiilarit pysyivät kuitenkin matalina eli en kiskonut montaa purkkia päivässä. Lopetin sitten kaikki maitotuotteet kokonaan, ja taas rupes systeemi potkimaan.

Joskus nuorempana oli tapana vetästä välipalaksi 1-2 litraa rasvatonta maitoa, ja välittömästi seurauksena huono ja huimaava olo. Luultavasti johtuen kohonneesta insuliinitasosta.

Tutut kehoilijat muuten jättävät dietillä maitotuotteet melkein kokonaan pois, varsinkin viimeisten viikkojen aikana ennen kisoja. Itsekin olen jättänyt maitotuotteet aika minimiin sekä dietillä että normaalilla kaudella. Omasta mielestäni näin on pysynyt aineenvaihdunnan taso tasaisempana ja insuliinit paremmin kurissa.
 
Pitänee ehkä heittää Mannista näillä insu-artikkeleilla, ja kattellaan sit kannattaako maitotuotteita jättää dieetillä pois...:D :rolleyes:
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom