ruokavammaisen palautuminen tökkii

[SuperTech]

Ruokavalio ei sisällä ollenkaan maitoa, kalaa, kananmunaa ja pähkinöitä, jotka ovat oikeastaan kaikki erinomaisia proteiiniinlähteitä, sekä kala on myös todella hyvä omega-3 lähde. Sanokaas ammattilaiset mistä minä jään paitsi? Kroppa ainakin tuntuu sanovan, että jotain tärkeää tuntuu puuttuvan kun vähänkään rasittavimmista treeneistä ei meinaa palautua mitenkään, vaikka mitenkä ne yrittää tehdä oikeaoppistesti verkkoineen.. Huono palautuminen näkyy ensimmäisenä huonoina yöunina, ja kun ei nuku kunnolla, niin siitähän se lähtee. Asia alkaa painamaan siinä mielessä kun treenin ei tarvitse olla edes mikään kova, vaan sellainen, että se alkaa ylipäätään edes vähän rasittamaan.

Varsinaiset treenit ja perusruokavalio on kunnossa. HH, rasvaa ja proteiinia on ruoassa suht sopusuhtaisesti, mutta proteiinin laatu on alkanut mietityttämään. Palkkarissa käytän soijaa. Kannattaisiko soijaa alkaa käyttämään myös aamuin/illoin? Jääköhän mulla jonkun tietyn aminohapon saanti vähemmälle? Kokeilin käyttää arginiinia ja se auttoi todella paljon palautumiseen. Hyvä olisi jos ongelman saisi ratkaistua ilman turhia kikkailuja, joten onkohan se edes mahdollista näin rajoittuneella ruokavaliolla? Löytyykö netistä jostain suosituksia eri aminohappojen saantimääristä ja taulukoita minkälaisia aminohappopitoisuuksia eri proteiininlähteet pitävät sisällään?

Voikohan huono palautuminen johtua jostain muusta kuin proteiinin saannista? Terveellistä ruokaa kyllä lapon suuhun niin paljon kuin jaksan ja kerkeän.

Treenit kulkee muuten hyvin, mutta tehoja/määrää ei pysty tällä hetkellä nostamaan kun siitä ei sitten meinaa palautua, ja tokihan tämä näkyy sitten myös kehityksessä ei kovin toivotulla tavalla.

 

[Hookah]

Onko maitotuotteissa ongelmana laktoosi? Ootko kokeillu käyttää heraisolaattia, siinähän ei laktoosia pitäis olla ollenkaan?
Ja kalaöljyistä ootko kokeillu tohtori Tolosen E-EPAa, sitä muistaakseni mainosti niin että se saattaa sopia kala-allergikoillekin, koska on tislattua tms.

 

[SuperTech]

Maitoallergia on valitettavasti nimensä veroinen allergia. Laktoosi ei ole ongelma vaan maidon proteiini, eli myös hera on kiellettyjen listalla. En oo kokeillut tolosen EPAa, kokeilin jotain kalaöljyvalmisteita ja kuulun siihen vähemmistöön joille ne eivät sovellu. Pellavaöljyä käytän kuitenkin, että omega-3 tulisi edes jossain muodossa, mutta tuolla en ole huomannut olevan mitään mainittavaa merkitystä.

 

[tuc]

Omega kolmosta saa camelinaöljystä tosi hyvin, sitä on mm. Keijussa ja sitä saa maidottomana. Sen saannista ei ole kovin helposti hätäpäivää.

Kannattaa käydä lääkärillä mittauttamassa veriarvot, syitä voi olla niin monia. Itse olen täysin vegaanisella dieetillä ja pystyn treenaamaan ihan niin paljon kuin vain haluan ilman ongelmia palautumisessa vaikka pitäisin pähkinöiden vetämisessä taukoa. Pähkinöitä voit muuten korvata siemenillä, esim. kurpitsansiemenet sisältää about kolmasosan painostaan proteiinia ja rasvaa varmaan saman verran.

Tuli muuten mieleen, että käytätkö kreatiinia? Mulla ainakin palautuminen nopeutui kreatiinin mukaan ottamisen jälkeen jonkun verran.

Soijan heikko kohta on turhan pienet määrät rikkipitoisia aminohappoja. Metioniinin ja kysteiinin saantia kannattaa tarkkailla. Niitä saa kyllä monipuolisesti aika monesta lähteestä.

 

[acromion]

jotain vinkkejä saapi varmasti, esim. veganfitness-sivuilta, vegaaneille tosin sopivat pähkinät.

 

[SuperTech]

Tuli muuten mieleen, että käytätkö kreatiinia? Mulla ainakin palautuminen nopeutui kreatiinin mukaan ottamisen jälkeen jonkun verran.

Soijan heikko kohta on turhan pienet määrät rikkipitoisia aminohappoja. Metioniinin ja kysteiinin saantia kannattaa tarkkailla. Niitä saa kyllä monipuolisesti aika monesta lähteestä.

Joskus kokeilin kreatiinin käyttöä, mutta silloin en huomannut sen auttavan yhtään. Arginiini kokeilu on auttanut huomattavasti enemmän. Mutta nyt taasen huomasin, että soija sisältää arginiinia suht runsaasti, otin illalla soijaa ja se toi suunnilleen saman vaikutuksen kun arginiini, eli osittain hukkaan taisi mennä senkin pöntön ostaminen.

Osaatko sanoa mitkä ravintoaineet sisältäisivät runsaasti metioniinia ja kysteiinia?

Joskus huono palautuminen tuntuu myös eräänlaisena tulehduksenomaisena tilana. Moni aminohappo on juuri ehkäisemässä tulehduksia kehossa, niin siinä mielessä aattelin, että joku proteiinin saantiin liittyvä ongelma tässä voisi olla.

 

[Benchpress86]

Joskus kokeilin kreatiinin käyttöä, mutta silloin en huomannut sen auttavan yhtään. Arginiini kokeilu on auttanut huomattavasti enemmän. Mutta nyt taasen huomasin, että soija sisältää arginiinia suht runsaasti, otin illalla soijaa ja se toi suunnilleen saman vaikutuksen kun arginiini, eli osittain hukkaan taisi mennä senkin pöntön ostaminen.

Osaatko sanoa mitkä ravintoaineet sisältäisivät runsaasti metioniinia ja kysteiinia?

Joskus huono palautuminen tuntuu myös eräänlaisena tulehduksenomaisena tilana. Moni aminohappo on juuri ehkäisemässä tulehduksia kehossa, niin siinä mielessä aattelin, että joku proteiinin saantiin liittyvä ongelma tässä voisi olla.

Voitko syödä punaista lihaa/kanaa?

 

[SuperTech]

Voitko syödä punaista lihaa/kanaa?

Joo, syön
Viikolla pääsääntöisesti kana, kalkkuna, possu - linjalla. Viikonloppusin myös nautaa, kun on enempi aikaa sulatella sitä..

 

[starfish]

Maitoallergia on valitettavasti nimensä veroinen allergia. Laktoosi ei ole ongelma vaan maidon proteiini, eli myös hera on kiellettyjen listalla. En oo kokeillut tolosen EPAa, kokeilin jotain kalaöljyvalmisteita ja kuulun siihen vähemmistöön joille ne eivät sovellu. Pellavaöljyä käytän kuitenkin, että omega-3 tulisi edes jossain muodossa, mutta tuolla en ole huomannut olevan mitään mainittavaa merkitystä.

Kokeileppa semmoista öljyvalmistetta kuin Udo's Oil. Se ei sisällä kalaöljyä mutta on tosi hyvä tuote. Rasvahappokoostumus on siinä erinomainen.

 

[starfish]

Joo, syön
Viikolla pääsääntöisesti kana, kalkkuna, possu - linjalla. Viikonloppusin myös nautaa, kun on enempi aikaa sulatella sitä..

Ja ota entsyymejä joka aterialla niin ruoka sulaa paremmin eikä jää möykkynä sinne vastaan. Elimistö pystyy hyödyntämään ravinnon paremmin.

 

[water_tigerx]

Pavut ja linssit lihan rinnalla hyviä proteiinin lähteitä.. Oletko tofua kokeillut?
Käytätkö palkkarissa soijan lisäksi mitään nopeaa hiilihydraattia (esim. maltoa)?

 

[tuc]

Joskus kokeilin kreatiinin käyttöä, mutta silloin en huomannut sen auttavan yhtään. Arginiini kokeilu on auttanut huomattavasti enemmän. Mutta nyt taasen huomasin, että soija sisältää arginiinia suht runsaasti, otin illalla soijaa ja se toi suunnilleen saman vaikutuksen kun arginiini, eli osittain hukkaan taisi mennä senkin pöntön ostaminen.

Osaatko sanoa mitkä ravintoaineet sisältäisivät runsaasti metioniinia ja kysteiinia?

Joskus huono palautuminen tuntuu myös eräänlaisena tulehduksenomaisena tilana. Moni aminohappo on juuri ehkäisemässä tulehduksia kehossa, niin siinä mielessä aattelin, että joku proteiinin saantiin liittyvä ongelma tässä voisi olla.

Juu, kaikille kreatiini ei ole mikään ihmeaine eikä sitä kannata käyttääkään jos siitä ei apua tunnu olevan.

Metioniinia on lihan kalan ja maitotuotteiden lisäksi hyviä määriä niinkin eksoottisissa ruoissa kuin täysjyväviljatuotteissa. Kysteiiniä keho tuottaa tarvittaessa metioniinista, tässä copypastella listaa kysteiinilähteistä:

Food sources of cysteine include poultry, yogurt, egg yolks, red peppers, garlic, onions, broccoli, Brussel sprouts, oats, and wheat germ.

Ei siis paljoa tarvitse ainakaan omalla kohdalla tarkkailla kun listalla on useampia joita käytän säännöllisesti. Kannattaa tosiaan kokeilla erilaisia ruokia ja niiden vaikutusta palautumiseen, mutta jos palautuminen on hankalaa niin verikokeet antavat todennäköisesti nopeimmin syyn eikä tarvi pähkäillä ja arvailla.

 

[SuperTech]

Ei siis paljoa tarvitse ainakaan omalla kohdalla tarkkailla kun listalla on useampia joita käytän säännöllisesti. Kannattaa tosiaan kokeilla erilaisia ruokia ja niiden vaikutusta palautumiseen, mutta jos palautuminen on hankalaa niin verikokeet antavat todennäköisesti nopeimmin syyn eikä tarvi pähkäillä ja arvailla.

Selailin fineliä läpi melkein koko päivän ja sen mukaan ei kyllä mitään elintärkeää pitäisi jäädä ainakaan puuttumaan ruokavalion takia. Se, että saanko jotain liian vähän saapi lääkärin setä tai täti ratkaista

Sitä kun on turhankin sisukas ratkomaan asioita oman pään kautta, niin lääkärille meno tuntuu tosi tuskaiselle, mutta taidan huomenna ottaa nöyryyden käteen ja soittaa lääkärille ajan, niin ei tosiaan tarvia arpoa asiaa yhtään enempää. Kiitoksia vain kaikille hyvistä vinkeistä. Muutama ruoka-aine tuli takaisin ruokavalioon joka tapauksessa ;)

 

[SuperTech]

Ja ota entsyymejä joka aterialla niin ruoka sulaa paremmin eikä jää möykkynä sinne vatsaan. Elimistö pystyy hyödyntämään ravinnon paremmin.

Tuota, mitäs tarkoitatkaan näillä entsyymeillä? Oletan, että vitamiinejä/hivenaineita, ei tullut muuta mieleen

 

[Benchpress86]

Ruuansulatusentsyymejä, saa apteekista ilman reseptiä (muistaakseni)...