- Liittynyt
- 25.3.2004
- Viestejä
- 186
Salilla on tullut käytyä nyt 4 kuukautta (tää thread pitäisi siksi varmaan olla aloittelijoiden osiossa) ja ruokavaliota olen pyrkinyt siistimään mahdollisiman hyväksi. Tarkoitus olisi tiputtaa n. 3-4 kg mahdollisimman puhdasta läskiä heinäkuun alkuun mennessä. Pituus/paino nyt 184/89. Onko mahdollista saada (vaikka hyvin hitaasti) tiputettua fläsää ja silti kuitenkin saada lisää lihasmassaa?
Mitä kannattaisi karsia (tai lisätä) tästä normaalista päiväruokailusta pois tai muuttaa syömisen ajankohtaa? Mistä saa lisää tietoa ravintoarvoista? En tiedä yhtään mikä on esim. ananaksen ja tonnikalan ravintoarvo tai maapähkinän. Maapähkinä lienee erittäin terveellistä (?). Paljonkohan tässä päiväruokailussani on kaloreita? Mikä on minun vuorokauden peruskulutus ilman liikuntaa?
Salilla käyn ma, ke, pe. Aamukävely 40 min su, ti, to. Sulkapallo su. La ei liikuntaa. Pe syön mitä haluan ja juon bisseä :kippis1: .
Treenipäivän ruokailu, jolla paino pysyy nyt samassa:
6:30 Fastin Promix yöproteiini 2/3 dl + rasvaton maito 4 dl + Fast Sports Vitamins 2 kpl
8:30 Lautasellinen puuroa, 2 dl rasvaton maito, 2 dl tuoremehu
11:00. 1 kanan rintapala tai 1 prk tonnikala vedessä, tummaa riisiä keitettynä 2/3 dl (raakamitta), jotain vihanneksia, 2 palaa Realia päällä parisiivua vähärasvaista kanaleikettä. 1/2 prk raejuustoa.
13:30 1 prk rahkaa, banaani, 1 dl maapähkinää
Sali 15:30-17.00
17:00 palautusjuoma 1,5 dl Fast Muscle+ veden kanssa ja 25 ml Wrangen Liquid Aminoa tuoremehun 1 dl kanssa (on muuten helvetin pahan makuista)
18:00 neljän munanvalkuaisen ja yhden keltuaisen munakas + 1/2 prk tonnikalaa tai vaihtoehtoisesti 1 prk tonnikalaa ja 1 prk raejuustoa lisukkeena molemmissa vaihtoehdoissa 2 palaa Realia.
20:30 1 prk rahkaa
22:30 Fastin Promix yöproteiini 1 dl + rasvaton maito 4 dl ja 2 kalaöljykapselia.
Välipäivien ruokailut eroavat siinä, että tuo palautusjuoma + muu sotku klo 17 jää välistä ja otan 200 mg kofeiinia ennen aamulenkillä käyntiä.
Mitä kannattaisi karsia (tai lisätä) tästä normaalista päiväruokailusta pois tai muuttaa syömisen ajankohtaa? Mistä saa lisää tietoa ravintoarvoista? En tiedä yhtään mikä on esim. ananaksen ja tonnikalan ravintoarvo tai maapähkinän. Maapähkinä lienee erittäin terveellistä (?). Paljonkohan tässä päiväruokailussani on kaloreita? Mikä on minun vuorokauden peruskulutus ilman liikuntaa?
Salilla käyn ma, ke, pe. Aamukävely 40 min su, ti, to. Sulkapallo su. La ei liikuntaa. Pe syön mitä haluan ja juon bisseä :kippis1: .
Treenipäivän ruokailu, jolla paino pysyy nyt samassa:
6:30 Fastin Promix yöproteiini 2/3 dl + rasvaton maito 4 dl + Fast Sports Vitamins 2 kpl
8:30 Lautasellinen puuroa, 2 dl rasvaton maito, 2 dl tuoremehu
11:00. 1 kanan rintapala tai 1 prk tonnikala vedessä, tummaa riisiä keitettynä 2/3 dl (raakamitta), jotain vihanneksia, 2 palaa Realia päällä parisiivua vähärasvaista kanaleikettä. 1/2 prk raejuustoa.
13:30 1 prk rahkaa, banaani, 1 dl maapähkinää
Sali 15:30-17.00
17:00 palautusjuoma 1,5 dl Fast Muscle+ veden kanssa ja 25 ml Wrangen Liquid Aminoa tuoremehun 1 dl kanssa (on muuten helvetin pahan makuista)
18:00 neljän munanvalkuaisen ja yhden keltuaisen munakas + 1/2 prk tonnikalaa tai vaihtoehtoisesti 1 prk tonnikalaa ja 1 prk raejuustoa lisukkeena molemmissa vaihtoehdoissa 2 palaa Realia.
20:30 1 prk rahkaa
22:30 Fastin Promix yöproteiini 1 dl + rasvaton maito 4 dl ja 2 kalaöljykapselia.
Välipäivien ruokailut eroavat siinä, että tuo palautusjuoma + muu sotku klo 17 jää välistä ja otan 200 mg kofeiinia ennen aamulenkillä käyntiä.
