Ruokavalion arvostelu

[Sundado]

Täs nyt ku urheilen niin tavoitteena on pienentää kehosta rasvaa,
luopua hitaista hiilihydraateista, ja syödä terveellisesti..

kulutan semmoset kolmisentonnia kcal..
En syö rotskuja ja yritän ruoalla korvata ne..
Työ aika 9-16. työpaikalla ei saa syödä.

KLO

08.00 Munakas/Kaurapuuroa/omletti

10.00 Banaani/Omena/myslipatukka

12.00 4 Ruisleipää kinkul, Tarvis Lounasvaihtoehtoja mitä töissä voisi syödä?Mikro käytettävissä ja aikaa 20min

14 Banaani/omena/myslipatukka

16.Banaani Omena myslipatukka

17.Kanaa/lihaa/ Ehdotuksia lisukkeista? päivällinen

20. Kanaa/lihaa/ Ehdotuksia lisukkeista?illallinen

22.Jotain nopeaa esim ruisleipä


Budjettini on pieni eli ei mitään hummereita jne..
Ja suurinongelma on alle euron tai euron luokkaisten välipalojen löytäminen?

Mitä vetästä lounaaks ku pitää ottaa omat safkat duunii?

Ja sit noit lämpimien ruokien lisukkeita uumoilisi?

Ja ku en käytä rotskua niin kantsisko puntin jälkeen heti syödä lämmin ateria suhteessa lihaa 40 prosenttia ja lisuketta 60 tietenkin sit kasvikset ja ne mukaa..Vai mitä?

Juon aina hiilihapollista vettä.

En syö kalaa.Enkä Rahkaa.


Kiitoksia vastauksistanne..

 

[Mehustaja]

Noi hiilarit pois iltapalalta ainakin.
Tilalle purkki raejuustoa/tonnikalaa/maitorahkaa.

Onko sulla muuten joku laktoosihässäkkä vai mikset syö rahkaa?

 

[Man78]

No ei nyt yks leipä iltapalalla mitään haittaa...Itse syön aika paljonkin illalla.

 

[Nightkin]

1. Luopuminen hitaista hiilihydraateista dieetillä on aika kummaa, ymmärtäisin jos ketoat, että luopuisit silloin lähes kaikista hiilareista, mutta hitaat hiilarit nimenomaan pitävät verensokerin kurissa.

2. Banaani ei ole dieettiruokaa, vaan rakettihiilaria.

 

[Sundado]

Väärinkäsitys

Eli en ole diettaamassa ollenkaan haluan vain lihasta..
Ja tarkoitus oli nopeista hilareista.

Toi on mun päivän budjetti tossa noihi mul on varaa ja noin syön,
Sen takia tarvin vaihtoehtoja esim banaanille jne..
JA mitä lisukkeita vetää lihan kaa? muutaku tumma riisi tai makaroni..

 

[Väsynyt]

"Työ aika 9-16. työpaikalla ei saa syödä."

WTF!?!?! Offtopiccia, mutta millä työpaikalla ei saa syödä?

 

[Sundado]

...

Siis siin on safkis mut ei sit mitää taukoja eikä saa työn parissa syödä pienintäkään asiaa tai juoda joutuu mennä ulos tekee sen ;:D

 

[Kaapeli]

Suosittelisin vihannesten syöntiä, jotta saat tuon vitamiiniosaston minimiravintosuositusten mukaiseksi.
Eli vaikka noiden pääruokien yhteydessä lisukkeeksi herneitä, paprikaa, tomaattia, kurkkua, porkkanaa tms.
Tonnikala- tai kanasalaatti on myös näppärä työlounas, joka ei kaipaa lämmittämistäkään. Kuljettaa muoviastiassa tai jos on laiska tekemään itse ostaa valmispakattuja einestekeleitä kaupasta.

 

[Silvermass]

Tällänen

Aamupala: 7:00
Purkki raejuustoa 30p 2h 2r 90kcal
Yksi paistettu HK sininen 14p 10h 35r
Puoli lautasellista makaronia 3p 20h 8r
Kahden munan munakas 15p 0h 20r

Kouluruoka: 11:30
Koulun ruoka 35p 30h 10r

Välipala: 12:30
Koulun välipala 10p 20h 0r

Kotiruoka: 16:40
Kotiruoka 35p 40h 5r

Välipala: 19:30
Hedelmäsalaatti 5p 106h 0r

Iltapala: 20:45
Purkki raejuustoa 30p 2h 2r

190/190p 250/250h 87/80r
+palkkari


Sit kommenttii pelii!!!! Olen 14v joten on aika vaikea vaikuttaa omaan ruokavalioon, joten olen panostanut aamupalaan, jonka teen itse ja välipaloihin. Arvioin kouluruoan jne. ravintoarvot.

 

[Thunderrr]

Miltäs tämmöne vaikuttas (16.v 182/81)

Aamupala 7.00: 2dl appelsiinimehua, 2 kpl ruisleipää med 2palaa kinkkua ja juustoa kummissakin, kaurapuuroa maidon kanssa, ja banaani/omena

Lounas 11.00: Lautasellinen mitä hyvänsä on + 2näkkileipää ja 8-10dl kevytmaitoo

Välipala 14.00: 2dl mehua ja sämpylä jossa kinkkua ja juustoa viipale

Välipala 16.00: Sama kun aamupala

Päivällinen 19.00: Lautasellinen mitä ikinä onkaan + 4-6dl kevytmaitoa

Iltapala 20.00: Rahkaa 250g, mehua 2dl, ruisleipää 4kpl juustoa ja kinkkua välissä, 2kpl hedelmiä

Iltapala #2 21.00 Pähkinöitä 100g, Hedelmää

+ Reeninjälkeen palautusjuoma about 18.00

Jos saisi vastauksia olisin kiitollinen :D

 

[Vatsanahka]

Laitetaas omaakin listaa, esimerkkinä eilinen ruokailu johon toivoisin saavani kritiikkiä.

6.00 3 palaa ruisleipää, joissa jokaisen päällä 4 siivua 5% juustoa

7.30 pussillinen pirkka miniporkkanoita...

9.00 ½ purkkia tonnikalaa vedessä ja ½ purkkia ananasmurskaa sekä muutama pala ruisnäkkileipää miedosti voideltuna sekä 1,5dl teetä kevytmaidolla ilman sokeria

12.00 lounas; proteiiniruispastaan (3dl) tehtyä tonnikalasalaattia (1prk), joukossa hmp:tä, purjoa, tuoretta tomaattia ja kurkkua sekä tuoresalaattia (=annoksen kokonaiskoko noin 6-7dl).

14.00 ½ purkkia tonnikalaa sekä ½ purkkia ananasmurskaa, 4 palaa näkkileipää ja 3 palaa hapankorppua voideltuna.

15.00 2dl danone jugurttia (0%)

--tunnin salitreeni jossain vaiheessa tässä välissä---

17:00 0,5 litraa rasvatonta maitoa, joukossa fastin heraproteiinijauhetta 2,5dl

17:30 illallinen, leivitettyä turskafilettä (0,1% rasvaa) 200g +1,5dl perunamuussia +50g uunilohta (7% ruokakermassa) sekä proteiniruispastaan tehtyä tonnikalasalaattia 3dl

19:30 monivitamiini poretabletti sekä 1 kapseli kalaöljyä

Noiden em lisäksi vettä tuli juotua 2-3 litraa. Yleensä vedän iltapalaksi klo 19.15-19:45 seuraavan setin (mutta eilen ei kupuun yksinkertaisesti mahtunut):
purkki ehrmann rahkaa, joukossa ½ purkkia ananasmurskaa sekä ½ pussia elovena minuutti omenakaneli kaurapuuroaineksia.